Parkinson

Parkinson: lo que debes saber y cómo ayudar al que lo padece

Parkinson: Lo que debes saber y cómo ayudar al que lo padece

Según la OMS el mal de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más frecuente después del Alzheimer.

De acuerdo a las cifras publicadas por el Ministerio de Salud de Chile, en nuestro país hay alrededor de 40.000 personas que padecen esta enfermedad. Cifra que va en aumento.

De ese total, se estima que son más o menos 15.000 las personas que están recibiendo tratamiento.

Qué es el Mal de Parkinson

Es una enfermedad neurológica progresiva que afecta principalmente el movimiento, pero también puede afectar el conocimiento.

Esta enfermedad es el resultado de la destrucción de neuronas en los denominados “núcleos basales” del cerebro lo que causa falta de coordinación, rigidez muscular y temblores.

Las diferentes partes del cerebro funcionan juntas enviándose señales para coordinar todos nuestros pensamientos, movimientos, emociones y sentidos.

Cuando queremos movernos, se envía una señal de los núcleos basales al tálamo y luego a la corteza cerebral, que son diferentes partes del cerebro.

Las neuronas se comunican en el cerebro por medio de sustancias químicas, que son generadas por un grupo de células que se denomina “sustancia negra”.

Estas células producen una sustancia química (neurotransmisor) llamada “dopamina”, que es esencial para el movimiento normal.

Cuando ellas mueren, dejan de producir y enviar dopamina, de modo que no se comunica la señal para moverse.

Al momento que una persona comienza a tener síntomas motores relacionados con la enfermedad de Parkinson, ya ha perdido alrededor del 50% de las células que producen dopamina.

Las personas pueden tener síntomas no motores por la pérdida de otros neurotransmisores hasta diez años antes de que se empiecen a notar los síntomas motores.

Síntomas

No todas las personas con enfermedad de Parkinson presentan los mismos síntomas, además los síntomas que aparecen pueden cambiar a medida que avanza la enfermedad.

Ya mencionamos arriba que se pueden sufrir síntomas motores y no motores.

Por lo general, cuando se presentan los síntomas motores comienzan en un lado del cuerpo y, con el tiempo, pueden extenderse a ambos lados.

A menudo, un lado resulta más afectado que el otro.

A continuación una breve descripción de los síntomas primarios más frecuentes que se asocian con la enfermedad de Parkinson:

  • Temblor: No todas las personas con enfermedad de Parkinson sufren temblor, pero este es un síntoma común. El temblor se describe como un movimiento de “contar monedas” con las manos o los dedos, que generalmente es más pronunciado en reposo y puede disminuir en actividad o movimiento.

  • Rigidez: Además de dificultar el movimiento, la rigidez también puede ocasionar dolores musculares. Este síntoma suele atribuirse inicialmente a la enfermedad reumática o a síndromes de dolor, y las personas con frecuencia buscan atención médica asociando estos síntomas a otras enfermedades.

  • Movimiento lento (bradicinesia) y pérdida del movimiento (acinesia): Son síntomas que se presentan con una disminución del balanceo de un brazo o la reducción de la capacidad de realizar tareas motoras habituales a velocidades usuales.

  • Problemas de equilibrio y para caminar: Al principio, las personas tienen dificultad para caminar a velocidades normales, dificultad para elevar completamente una de las piernas, dar pasos inusualmente pequeños para desplazarse o varios pasitos para darse vuelta.

Con el tiempo, los problemas posturales hacen que el torso se encorve y se arrastren los pies notablemente al andar.

La mayoría de las personas no presentan problemas posturales hasta muchos años después de que se les haya diagnosticado la enfermedad.

Algunas también sufren episodios de “paralización” en los que no pueden moverse por varios segundos o minutos. Esto es más frecuente cuando se acercan a una entrada u otro espacio pequeño o cerrado.

Diagnóstico

Aunque no hay pruebas específicas para detectar la enfermedad de Parkinson, hay diversas formas de realizar un diagnóstico.

En general, el diagnóstico se basa en un examen neurológico que incluye la evaluación de los síntomas y su gravedad.

Si los síntomas son de gravedad suficiente, se puede utilizar una prueba experimental de medicamentos contra la enfermedad de Parkinson.

Se pueden hacer gammagrafías cerebrales para descartar otras enfermedades cuyos síntomas se asemejen a los de la enfermedad de Parkinson.

Cuando se diagnostica la enfermedad de Parkinson, siempre están presentes dos de los síntomas primarios mencionados anteriormente.

Recomendaciones

Muchas son las personas que sufren este mal y podrían beneficiarse de recibir la ayuda oportuna para disminuir y contrarrestar los efectos de padecerla.

Además, las personas cercanas que deban atender y cuidar de estos pacientes, enfrentan un reto no menor, para se transcribe una guía que podría ayudar a enfrentar este desafío de una manera más eficaz.

  • Edúquese: Conocer los síntomas y qué esperar mientras la enfermedad progresa es muy importante.

    Muchas personas saben sobre los síntomas físicos del Parkinson, pero ignoran los síntomas psiquiátricos, tales como demencia, depresión y alucinaciones.

    En realidad, bregar con los síntomas psiquiátricos es lo que más estrés le causa al cuidador.

  • Evite caídas. Uno de los síntomas principales de la enfermedad del Parkinson es la inestabilidad y las caídas.

    Estas últimas, especialmente en una persona mayor, pueden llevar a fracturas y otras lesiones serias.

    Algunas maneras en que puede ayudar son:

    • motivar al paciente a utilizar su bastón o andador,

    • asegurarse que el lugar donde vive esté bien alumbrado y sin demasiados muebles

    • instalar barras protectoras, especialmente en el baño y la cama, y poner una silla en la bañera.

  • Proveer una dieta adecuada. El paciente de parkinson es muy propenso a constiparse. Asegúrese de incluir muchos líquidos y mucha fibra en su dieta.

    También, preste atención a su habilidad para tragar. A medida que progresa la enfermedad, el paciente puede desarrollar dificultad al tragar y correr el peligro de ahogarse.

    Comida blanda y líquidos sería lo más apropiado en las etapas avanzadas de la enfermedad.

  • Velar la medicación. Esté al tanto que las medicinas para el Parkinson pueden interactuar con otras drogas, incluyendo medicinas sin receta.

    Siempre consulte con el médico antes de empezar con cualquier medicamento.

  • Ayude la memoria. El parkinson también afecta la memoria, así que ponga etiquetas a cajones, alacenas y compartimentos.

  • Cuídese. Los cuidadores pueden fácilmente olvidar que tienen su propia vida e intereses.

    Mientras más tiempo esté cuidando de alguien, más propenso estará a “quemarse” (Burnout). Incluya interacción social y tiempo para usted mismo/a en su agenda.

    Busque ayuda, aunque sea para parte del día. También existen grupos de apoyo para cuidadores.

Tratamiento

Según entrevista en Abril de 2017 a Isabel Cornejo, kinesióloga y directora ejecutiva de la “Liga Chilena contra el mal de Parkinson”, explicó a Publimetro que el diagnóstico de esta enfermedad es muy complejo en sus primeras etapas.

“Cuando ya el mal de Parkinson es visible en el paciente, es más fácil de diagnosticar, pero los síntomas motores previos son muy variados y por lo general pueden vincularse a otras enfermedades y no necesariamente al Parkinson”, señaló.

Esto hace que sea difícil pronosticar y aplicar un tratamiento adecuado a tiempo.

Nuestra recomendación siempre será consultar con médicos especialistas y en paralelo consultar con un Terapeuta competente quien podrá aplicar un tratamiento complementario.

La Terapia del Par Biomagnético, al realizar una revisión completa del organismo en cada sesión, permite detectar alteraciones de origen, antes que se manifiesten los síntomas.

Esto permite ayudar a corregir las alteraciones desde el origen.

Desde el punto de vista de dicha terapia, existen varios síntomas que pueden confundirse con el Mal de Parkinson, que pueden ser corregidos en forma efectiva al detectar las alteraciones que la provocan, usando el campo magnético de imanes de potencia mediana.

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Referencias:
https://www.caregiver.org/la-enfermedad-y-el-cuidado-de-parkinson
https://www.elnuevodia.com/estilosdevida/hogar/nota/prevencionycuidadosparaatenderpacientesdeparkinson-939832/
https://www.publimetro.cl/cl/noticias/2017/04/11/de-las-40-mil-personas-que-sufren-de-parkinson-en-chile-solo-15-mil-son-tratadas.html

Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

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Resfriado

7 Maneras de evitar resfriarse

7 maneras de evitar resfriarse.

Ya llega el otoño y con él las jornadas frías y húmedas.

Los cambios de temperatura bruscos hacen que nuestro cuerpo empiece a sufrir las consecuencia y aparezcan los temidos resfríos o gripes.

Compañeros de trabajo con tos, en la casa los niños con fiebre o más de alguno con rinitis y escalofríos.

¿Podemos evitar resfriarnos?

Aquí van siete consejos que te ayudarán a evitar o al menos retardar la aparición de esos síntomas que no sólo provocan molestias, sino que también hacen que tengamos que acudir al médico y apoyarnos con medicamentos que a veces son bastante costosos.

1) Prevención de la gripe y resfriado.

La mejor manera de defenderse es practicar una buena higiene. Estamos hablando de:

  • Lavado frecuente de las manos, utilizando desinfectantes en base a alcohol

  • Desinfectar superficies compartidas

  • Evitar tocar los ojos, nariz y boca.

Una forma eficiente de prevenir, aunque algunos especialistas no le dan mucho crédito, es consumir vitamina C. Puede ser en cualquiera de las formas que encuentras en los establecimientos especializados. No obstante a mi me gusta recomendar el consumo de esta vitamina en la fruta como naranjas, limones, kiwis, pimientos, Bruselas (Repollitos en miniatura). El brócoli, coliflor y tomate también son buenas fuentes de vitamina C.

En general manteniendo una dieta equilibrada y orientada especialmente a estos alimentos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune y resistir de buena forma los ataques de microorganismos presentes en el ambiente.

2) Tratamiento rápido al inicio

Mientras antes comiences a combatir los síntomas, mejor.

Invierta rápido en buenos remedios caseros para la gripe y el resfriado y acudir al Terapeuta en Par Biomagnético al sentir los primeros síntomas.

Aunque el tratamiento con el Par Biomagnético habitualmente es de efecto rápido y eficiente, los síntomas remanentes pueden ser tratados con un algún analgésico común como paracetamol o ibuprofeno. Siempre es recomendable hidratarse bien (beber agua) y una buena nutrición.

3) La hidratación es el mejor de todos los medicamentos

Beber bastante líquidos (8 a 12 vasos de agua, de jugo, de té verde o té de jenjibre)

Como la gripe generalmente causa deshidratación es recomendable tomar un litro más de agua que la ingesta diaria normal.

La otra ventaja de beber harto líquido es que ayuda a tener una mayor fluidez de las secreciones.

4) Limpiar la garganta

La irritación, inflamación e infección en la garganta o cualquiera que sea su incomodidad, significa que la región necesita ser limpiada para curarse.

Se recomienda hacer gárgaras con anticéptico bucal o disolver caramelos de propóleo que permiten ayudar a desinferctar boca y garganta.

Para el dolor de garganta, hacer gárgaras con soluciones astringentes (o bicarbonato, con agua tibia) para remover microorganismos de la boca y aliviar el dolor. También ayuda ingerir una mezcla de limón y miel.

 5) Humidificar el aire

También es útil humidificar el aire con un vaporizador (nebulización fría o tibia).

Recuerdo que de pequeño en mi casa me hacían respirar los vapores que emanaban de un lavatorio con agua caliente, al que le habían agregado hojas de eucalipto o disuelto unas gotas de mentolatum.

Para humedecer la habitación de la persona enferma puedes usar alguna de estas ideas:

  • Colocar un recipiente con agua cerca del calefactor, teniendo la precaución que no se vaya a dar vuelta y caer al suelo.

  • Colocar una prenda húmeda sobre el radiador oleoeléctrico.

  • También puedes dejar el hervidor de agua hirviendo por algunos minutos en la habitación para que el vapor humedezca el ambiente.

6) Evite las infecciones bacterianas

Es aconsejable evitar las complicaciones de gripes y resfriados, como infecciones bacterianas de los pulmones.

Por lo tanto, es importante observar los siguientes síntomas que indican la necesidad de tratamiento especializado:

  • Si la irritación de la garganta dura más de dos días, o si tienes la garganta muy roja, hinchado y cubierta de pus.

  • Flujo nasal que dura más de 10 días y que presenta color verde o amarillo.

  • Si tienes fuertes dolores de cabeza o en la cara, dolor de oído o fluido que sale desde el interior de ellos.

  • Si la tos dura más de 7 o 10 días, o es acompañada por mucosidad verde o con sangre.

  • Fiebre alta (por encima de 38 ° C) durante más de 4 días, o una fiebre alta intermitente que se presenta entre 4 y 14 días.

  • Dificultad en respirar o tener silvido en el pecho.

  • Dolor muscular u óseo.

Otras señales que merecen una visita al médico, en el caso de los niños, incluyen vómitos, diarrea grave, tos severa o letargo inusual.

¿Si estás enfermo y debes ir al trabajo o la escuela?

7) Evite la transmisión

Si estás enfermo, piensa en no contagiar a otras personas.

Tu cuerpo te dirá si puedes concentrarte y ser productivo en tu trabajo, no obstante es aconsejable quedarte en casa si estás con fiebre o si no dejas de estornudar o toser.

Generalmente esto ocurre durante los primeros días de un resfriado.

En el caso de una gripe, puede que tenga que reposar de cinco a siete días.

Dependiendo de la edad y de cualquier otro factor que complique la situación, es probable que tengas que consultar con un médico y/o tu terapeuta, no te dejes estar.

Además de la necesidad de aliviarte, piensa en tus compañeros de trabajo, tus vecinos y tus amigos, para que no le pases tu gripe a ellos.


Carlos Schafer Ramos
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Artritis Reumatoidea: ¡Qué comer y qué evitar comer!

La Artritis Reumatoidea (AR) es un tipo de artritis que afecta cualquier articulación sin embargo es muy común que afecte principalmente los dedos y las muñecas. Las molestias que causa son dolores fuertes, inflamación de las articulaciones y pérdida de movilidad.

Entre los tratamientos disponible se encuentran el Biomagnetismo Médico con el que, gracias al Par Biomagnético, es posible encontrar la raíz de la afección permitiendo actuar en la base de la enfermedad, obteniendo beneficios prácticamente desde la primera sesión.

ALIMENTACIÓN Y AR

Recientemente leí un artículo asociado a la alimentación adecuada para personas que padecen AR. Obviamente una alimentación equilibrada es fundamental para conservar la buena salud en general. En esa misma línea, obtener los nutrientes adecuados puede influir positivamente en una persona con AR, ayudando a reducir la inflamación y disminuir los tan molestos dolores.

Pensando en ofrecer un complemento a cualquier tratamiento contra la AR, me puse a buscar información sobre nutrientes y encontré una serie de artículos que abordaban este tema. Los agrupé y resumí en un listado de alimentos beneficiosos y otros que más vale la pena evitar cuando se padece esta enfermedad.

ALIMENTOS BENEFICIOSOS PARA LA ARTRITIS REUMATOIDEA

1) Salmón 

El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación sistémica (de todo el cuerpo). Dos de ellos se denominan EPA y DHA (por sus siglas en inglés).

Los aceites de pescado ricos en omega-3 también pueden ayudar a evitar la inflamación. Es conveniente evitar consumir pescado frito, apanado o preparado con salsas grasosas.

Si prefiere omitir o no le gusta el pescado, obténgalos de fuentes tales como frijol de soya (tofu o edamame), nueces, linaza, aceitunas y sus respectivos aceites. Si toma suplementos de aceite de pescado, la dosis recomendada de ácidos grasos esenciales es 3.8 gramos/día de EPA y 2 gramos/día de DHA.

2) Aderezar las ensaladas con aceite de oliva y vinagre

Es conveniente evitar aderezos con crema, mantequilla o aceites hidrogenados. El usar aceite de oliva y vinagre como aderezo ayuda a evitar el dolor de las articulaciones. Asimismo, el aceite de oliva es excelente por su contenido en polifenoles, que son antioxidantes y que ayudan a evitar la inflamación de las articulaciones.

3) Frutas cítricas 

Los cítricos son ricos en vitamina C, indispensable para un sistema inmunológico sano, sin embargo algunos estudios médicos han revelado que las frutas cítricas pueden agravar la inflamación artrítica en algunos pacientes. De todas formas, Arthritis Foundation recomienda consumir vitamina C con moderación: 75 mg diarios las mujeres y 90 mg diarios los hombres. Si quieres añadir más vitamina C a tu dieta, la puedes obtener comiendo alimentos como fresas (frutillas), guayabas, kiwis, papayas y brócolis.

4) Jenjibre 

El jengibre tan común en la comida japonesa y china, ayuda a reducir el dolor de rodillas por osteoartritis y tiene propiedades antiinflamatorias. Se usa en preparaciones como Teriyaki de pollo o salmón, sushi, pollo al jengibre, entre otras.

Asimismo, se puede tomar en tés o aplicar en forma tópica alguna pomada con jengibre para ayudar a mitigar el dolor e inflamación.

ALIMENTOS A EVITAR

Algunos alimentos, debido a sus componentes, pueden contribuir a aumentar la inflamación y con ello producir dolor articular. Por esta razón, aquellas personas con AR les conviene evitar consumir los siguientes alimentos:

1) Productos lácteos 

Los lácteos son uno de los enemigos principales de las personas que sufren de artritis. Esto se debe a la caseína, una proteína que se encuentra en productos como la leche, el yogur y la crema. La caseína puede causar inflamación y dolor en las articulaciones. En vez de obtener las proteínas de los lácteos, obtenlas de vegetales como las espinacas, granos como los porotos, las lentejas, la quínoa y si prefieres, del tofu.

2) Carnes Rojas

Si padeces de artritis evita la carne roja a toda costa. Estudios demuestran que algunas personas que consumen carne roja en abundancia duplican el riesgo de padecer artritis reumatoide. La carne roja es alta en hierro, y este mineral causa daños en los tejidos; lo que degenerará en hinchazón y dolor en el cuerpo. En lugar de esta, opta por consumir pescados como el salmón y el atún, ricos en omega-3.

3) Grasa de origen animal y grasas trans

Evitar las grasas saturadas (de fuentes animales, como mantequilla, manteca y carnes) y las grasas trans (abundantes en algunas comidas rápidas, productos procesados y alimentos chatarra). Ambas aumentan el colesterol en la sangre y la producción de proteína C reactiva, que es un indicador de inflamación. El azúcar también aumenta la inflamación.

Conclusiones

Si bien en este artículo hablamos de la Artritis Reumatoidea, las recomendaciones indicadas sobre alimentación se aplica también para cualquier tipo de artritis.

Según mi experiencia y dados los resultados obtenidos en mi consulta, además de tomar en cuenta estas sugerencias de alimentación, ya sea si está en tratamiento médico o aún no, recomiendo contactar a un terapeuta en biomagnetismo.

Con la terapia del Par Biomagnético, el terapeuta hará una revisión completa del organismo, contribuyendo a desactivar cualquier microorganismo que pudiera estar produciendo la inflamación de las articulaciones.

Fuentes:


Carlos Schafer Ramos
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Los 4 Factores que Afectan Nuestra Salud

El día más desperdiciado en la vida es el día en el cual no nos hemos reído.

Charles Chaplin

Mantener una buena salud es el deseo de todos. Sin embargo, no todos saben cuáles son los factores que condicionan una buena salud y que se mantenga así.

Algunos de esos factores son modificables. Otros no se pueden intervenir, al menos no con la tecnología que contamos hoy.

 

Los cuatro factores determinantes de la salud son los siguientes:

  1. La Biología Humana
  2. El Medio ambiente
  3. El estilo de vida
  4. El sistema sanitario

 

La Biología Humana

Se trata de la carga energética de cada individuo, el envejecimiento, la condición genética.

Durante mucho tiempo se pensaba que este factor es No Modificable. Es decir se pensaba que existía un determinismo en que la herencia genética condicionaba el comportamiento y la condición de salud de cada individuo.

Sin embargo, con los estudios realizados en epigenética por el Dr. Bruce Lipton y algunos otros científicos, se ha demostrado que nosotros somos una extensión de nuestro medio ambiente que produce cambios en nuestros genes, incluso la forma en que pensamos influye en la expresión genética de cada individuo.

Contrario a lo que se pensaba que eramos víctimas de nuestros genes, la epigenética muestra que tenemos un gran potencial para dar forma y dirigir nuestra salud física.

Puedes encontrar una entrevista al Dr. Lipton Aquí para obtener más información sobre epigenética.

 

El Medioambiente

El medio ambiente que nos rodea, influye directamente en nuestra salud, especialmente si estamos en presencia de un ambiente tóxico o que contiene carga tóxica.

La toxicidad puede ser biológica, física, química y también incluye la llamada contaminación sociocultural y psicosocial. Es decir, estos últimos, son factores que surgen de las relaciones humanas y que producen presiones o tensiones emocionales, que llegan a producir daño a la salud como crisis de angustias, miedos, violencia, estrés y competitividad entre otras.

Si bien es cierto que a veces se puede influir poco o nada en el ambiente, sí podemos elegir alejarnos de la carga tóxica que nos rodea y limitar el efecto psicosocial sobre nosotros.

 

El estilo de Vida

Incluye la exposición a tóxicos o drogas, hábitos de alimentación, sedentarismo, prevención de enfermedades infecciosas, etc.

El estilo de Vida claramente es uno de los factores más modificables y que está a nuestro alcance para elegir lo que nos permita ser más saludables.

En este factor se incluyen hábitos alimenticios equilibrados, limitar la exposición a sustancias perjudiciales para la salud, hábitos de higiene, manejo energético personal, realización de la actividad física adecuada a nuestra edad y que permita desarrollar el sistema musculo esquelético saludable.

 

El sistema sanitario

Actualmente se destina mucho recurso económico y personal en este factor que busca enseñar la forma de ser saludable y también provee lo necesario para recuperar la salud cuando aparece alguna afección que la afecta.

Cada vez más se cuenta con una mayor cantidad de terapias complementarias que contribuyen a mejorar la calidad de vida y la salud de las personas en apoyo de la salud tradicional como la alopática.

Estas medicinas buscan la forma de ayudar a recuperar la salud perdida. Sin embargo, lo ideal es que cada uno busque la forma de no enfermarse, para ello vale tomar en cuenta y hacer las correcciones necesarias, señaladas en los otros factores de la salud mencionados más arriba.


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Cómo Cuidar la Salud

10 Claves Para Cuidar la Salud

“La Salud no es tan solo la ausencia de enfermedad”

Hannah Green.

Las Claves para Cuidar tu Salud no necesariamente se aplican cuando estás enfermo, es algo más allá que eso. Se trata de mantener una vida equilibrada que asegure tu buena salud y así disminuir al máxima las ocasiones de enfermedad.

¿Qué aconsejan los expertos para mantenernos sanos?

Aquí te dejo 8 claves que son en realidad buenos consejos para asegurar tu bienestar en general.

1) Mantener la mente ágil y despierta

Nuestra mente es el órgano más eficiente que tenemos. Su interés es ahorrar al máximo la energía y continuamente busca la forma de hacer los procesos de una manera más económica energéticamente hablando.

¿Te ha pasado que cuando entras a tu casa no te acuerdas cómo abriste la puerta y no sabes exactamente dónde dejaste la llave después de usarla?

O…. mientras conversas con tu pareja en el desayuno, ni te diste cuenta cómo fue exactamente que preparaste el pan que estás comiendo?

La mente siempre busca los actos repetitivos, porque de esa manera construye caminos neuronales para realizar esas actvidades en forma automática, sin que tengas que pensar en hacerlo.

Este mecanismo es muy bueno para ciertas cosas. Por ejemplo, cuando aprendemos a andar en bicicleta o cuando aprendemos a conducir el auto. Nos permite ocupar la mente en el camino y en la señalética, mientras nuestros pies y manos conducen casi automáticamente el vehículo haciendo los cambios o frenando antes que tomemos conciencia de la luz roja que tenemos adelante.

Sin embargo, cuando los actos repetitivos empiezan a invadir todo nuestro quehacer o cuando definitivamente dejamos de ser creativos, todo se vuelve rutinario y empezamos a andar como robots.

Para evitar esto, mantén tu mente activa presentándole desafíos nuevos. La mente se entusiasma cada vez que encuentra algo nuevo y si lo planteas como desafío es mejor.

Realiza crucigramas, desafía tu mente con Sudokus, lee un libre nuevo cada cierto tiempo, aprende un nuevo idioma. Busca aquello que te entusiasma y esfuerza tu mente planteándole retos cada vez más novedoso y exigentes.

2) Cuida las relaciones interpersonales

Nosotros los seres humanos somos seres reticulares. Significa que nos relacionamos entre sí formando verdaderas redes de interconexión.

Me explicaba a mi un gran sacerdote cuando hablábamos de esto, que nuestras relaciones interpersonales son como una red de araña conectada a distintas partes de las paredes aledañas para sostenerse en el aire.

Si empiezas a cortar uno a uno cada uno de esos hilos que la sostienen, finalmente la telaraña terminará cayendo al piso. Lo mismo nos pasa a nosotros con nuestras relaciones interpersonales. Debemos cultivar cada uno de esos “Hilos” que nos conectan con nuestros familiares, nuestros amigos, nuestros vecinos, nuestros amigos del club, etc…

Mientras más conexiones sociales tengamos mucho mejor “Sostenida” será nuestra vida.

Para ello preocúpate de

  • Participar en grupos de amigos, donde puedas intercambiar opiniones, hablar de los libros que lees, jugar a las cartas o a algún otro juego

  • Cultivar amistades antiguas, ex-vecinos, compañeros de colegio o de la universidad. Invítalos a tu casa, sal a tomar café con un amigo distinto cada semana.

  • Participar en grupos de aprendizaje. Hoy por hoy existen muchas actividades organizadas por instituciones como las Cajas de Compensación que desarrollan actividades para la tercera edad, como grupos de entrenamiento de la memoria, baile entretenido, yoga para la tercera edad, etc.

  • Participar en alguna organización sin fines de lucro en ayuda de la comunidad.

 

3) Dedícale tiempo a tu Hobby favorito

Cuando realizamos una actividad placentera, como las actividades propia de nuestro hobby favorito, se liberan hormonas del bienestar que además de entretenernos nos ayudan a ser cada vez más creativos. Algo que nuestra mente siempre desea hacer.

Practicar Jardinería:

Según estudios realizados por expertos en la Universidad de California (USA), señalan que cultivar la jardinería contribuye a preservar la salud en general, ya que disminuye el estrés, baja la tensión arterial y evita la depresión.

Aprender a tocar un instrumento musical

Según un estudio realizado con gemelos en el Instituto Karolinsca (Suecia), se encontró que la música y especialmente aprender a tocar un instrumento protege el cerebro y previene el deterioro cognitivo. Según los estudios, la música relaja, disminuye la ansiedad y reduce la frustración.

4) Reconoce tus emociones y acéptalas

Demás está mencionar que las emociones tienen una directa relación con nuestra salud.

Emociones de alta frecuencia como la alegría, la gratitud, la esperanza y el orgullo promueven un mejor estado de ánimo que aquellas de baja frecuencia como la tristeza, el miedo, la angustia, la ansiedad, la culpabilidad y la ira.

Por eso la importancia primero de reconocer la emoción que estés sintiendo y, luego de aceptarla, buscar la forma de reducir su efecto negativo en ti.

Para enfrentar tus emociones puedes seguir los siguientes pasos:

  1. Cuando sientas una emoción desagradable trata de identificar lo que sientes. Define la emoción que estás sintiendo: miedo, celos, angustia, etc.

  2. No reprimas tu sentimiento.

  3. Saber por qué te estás sintiendo así

  4. No culpes a nadie

  5. Acepta toda emoción como algo natural y entendible.

5) Descubre qué te provoca estrés y aprende a regular su efecto en ti.

El estrés es muy necesario, es un mecanismo que nos permite estar alertas y enfrentar algún acontecimiento que nos provoca desafíos en mayor o menor grado. Sin embargo, no debe ser sostenido en el tiempo, de lo contrario se vuelve en contra nuestra.

Cuando el estrés provoca ansiedad o miedo y se mantiene por varios días o semanas, corremos el riesgo de enfermarnos y afectarnos emocionalmente.

Por esto es necesario identificar lo antes posible qué es lo que te provoca el estrés. Una vez identificado, revisa cómo puedes minimizar su efecto ya sea aplicando técnicas de regulación emocional o evitando aquellas circunstancias que te provocan estrés.

Para reducir el estrés y la ansiedad baja y lee mi libro “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad” pinchando aquí.

6) Cultivar hábitos de alimentación equilibrados

Ya lo decía Hipócrates:

Haz de tu alimentación tu mejor medicina”

Lo que comes afecta directamente a tu salud. Por lo tanto alimentarse equilibradamente significa cultivar hábitos de alimentación que contribuyan a una dieta balanceada, aportando los nutrientes necesarios y evitando aquellos alimentos que puedan afectar nocivamente a tu cuerpo.

Aquí se aplica perfectamente la frase del orador, escritor y político romano llamado Cicerón:

Hay que comer para vivir, no vivir para comer”

7) Practicar alguna actividad física

La actividad física además de oxigenar y robustecer el cuerpo, libera hormonas del bienestar y felicidad. Una actividad física que se practique regularmente propicia un estado de bienestar suficiente para reducir el estrés, ayudando además a mejorar el estado físico del organismo entregando mayor capacidad energética.

Estudios señalan que la actividad física permite aumentar el volumen del cerebro disminuyendo las probabilidades de alguna enfermedad como el Alzheimer. Además algunos de estos ejercicios permiten mejorar las relaciones sociales como el baile por ejemplo, evitando la soledad que es uno de los factores principales que contribuyen a sufrir depresión y deterioro cognitivo.

Puedes practicar cualquier actividad física que te guste, como por ejemplo:

  • Footing

  • Bicicleta

  • Caminata al aire libre

  • Baile

  • Yoga

8) Dormir bien

La BBC publicó hace un tiempo un artículo sobre las horas que se deben dormir según la edad.

Puedes leer ese artículo haciendo click aquí.

Según ese artículo los expertos señalan que los adolescente deberían dormir entre 8,5 y 9,5 horas y los adultos entre 7 y 9 horas diarias.

Adicionalmente indican los siguientes consejos para poder dormir bien:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

  • Practicar una rutina para dormir relajado.

  • Hacer ejercicio físico a diario.

  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.

  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

9) Cultivar la meditación

Aún cuando pareciera difícil, es posible empezar a practicar la meditación mediante Mindfulness, una técnica que busca la atención plena concentrándose en la respiración. De esa manera reduces el estrés, uno de los factores que produce efectos cognitivos y deterioro progresivo de la salud.

10) Disfrutar la vida

Estamos de paso por este mundo, lo sabemos.

Si es así ¿por qué no aprovechar de disfrutar cada minuto, cada segundo del tiempo que estemos acá?

A veces olvidamos agradecer y vivimos nuestra vida rutinaria, volviéndose monótona, sin percatarnos de aquellas pequeñas cosas que nos dan felicidad:

  • Un delicioso café en la mañana

  • Disfrutar un momento agradable con la pareja o con un amigo cercano

  • Reencuentro con algún familiar después de un largo tiempo sin verlo

  • Disfrutar de la naturaleza

  • Agradecer por el sol que ilumina y nos calienta en una tarde de descanso

  • Una siesta reparadora.

  • Etc…


Carlos Schafer Ramos
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Efectos del Frío en nuestra salud

Efectos del frío en nuestra salud

Los efectos del frío en días invernales afecta directamente las funciones vitales del cuerpo provocando diversos problemas de salud.

Ya Llegan los fríos de invierno y quedamos expuestos a los efectos que ello produce sobre nuestra salud. Mas vale saber cómo protegernos.

Para mantener las funciones vitales del cuerpo en su estado normal y adecuado bienestar, debemos mantener una temperatura corporal entre los 36 y 37,5 °C.

Nuestro cuerpo tiene mecanismos que le permiten detectar la temperatura externa y ajustar los parámetros internos para mantenernos en torno a esa temperatura ideal.

Sin embargo, cuando los fríos son intensos o cuando sufrimos exposiciones extensas a bajas temperaturas, nuestro organismo se enfrentará a un desafío no menor por mantenernos con temperatura corporal adecuada, y si no tomamos ciertas medidas para “ayudarlo”, corremos riesgo de enfermarnos y sufrir efectos severos en nuestra salud.

Qué le pasa a nuestro cuerpo con el frío

Algunos de los efectos del frío sobre nuestro cuerpo son los siguientes:

1) Dolores articulares

Cuando sentimos frío, nuestros músculos se mantienen más contraídos lo que origina dolores que normalmente no sentimos en otras épocas del año. Además, a causa de la menor temperatura, las articulaciones están más rígidas y debido a la mayor contracción muscular, sufren un aumento en la presión interna lo que hace que se inflamen y aumenten las sensaciones de dolor, especialmente en personas que sufren alguna lesión, artritis o envejecimiento. (vitonica.com)

2) Resecamiento de los labios y la piel

Debido a que nuestros labios no poseen glándulas sebáceas, cuando las temperaturas ambientales son bajas, no se pueden lubricar para protegerse adecuadamente. Es por eso que se forman grietas y heridas muy dolorosas. Se recomienda usar un buen protector labial.

La piel se ve afectada por el frío debido al aumento de la vasocontricción de los capilares externos, lo que impide que lleguen el oxígeno y los nutrientes a la superficie, ofreciendo un aspectos apagado.

Además el frío afecta la velocidad de renovación de tejido nuevo, lo que hace que se acumulen células muertas en la superficie impidiendo que la secreción sebácea pueda lubricar adecuadamente la piel, resecándola y dejándola muy sensible (Hola.com).

Para prevenir esto se recomienda usar cremas de lubricación en zonas expuestas como la cara y las manos.

3) Resfríos y afecciones respiratorias

Los resfríos y las afecciones son más propensas a aparecer en días invernales y de mucho frío. Debido a que pasamos más tiempo encerrados y en contacto con otras personas, lo que contribuye a aumentar la transmisión de virus.

Por otro lado, aunque no existen estudios concluyentes, según un artículo publicado por bbc.com, al exponernos a ambientes fríos aumenta la contracción de los vasos sanguíneos de la nariz y de la garganta. Esto impide que las células blancas que repelen las enfermedades lleguen a esas zonas, haciéndonos más vulnerables a las infecciones como resfríos y dolores de garganta. Por lo tanto, más vale la pena que nos abriguemos bien y evitemos pasar frío, así disminuimos las probabilidades de resfriarnos.

4) Hipotermia

Trabajar largas horas en zonas de mucho frío sin estar suficientemente abrigados podría causar hipotermia, lo que ocurre cuando la temperatura corporal desciende por debajo de los 35 °C.

Una hipotermia leve puede producir confusión mental, lentitud de movimientos y probablemente no te des cuenta que el frío te está afectando hasta que sea demasiado tarde.

Sentir mucho frío también puede afectar el juicio y hacer que se cometan errores que pudieran causar accidentes. (cdc.gov).

Si vas a estar en zonas de mucho frío por largo tiempo es mejor que te prepares vistiendo ropa adecuada.

5) Congelación

Algunas partes del cuerpo son propensas a congelarse con el frío extremo, entre ellas están los dedos de manos, de los pies, la nariz y las orejas. (cdc.gov).

Al congelarse una parte del cuerpo, el tejido se daña y si no es posible salvarlo se deberá realizar la extirpación de la parte afectada, para no comprometer la salud del resto del organismo.

Las señales iniciales del congelamiento incluyen entumecimiento, hormigueo, ardor o dolor en las zonas afectadas.

Cómo protegernos del frío

Protegerse bien del frío es vital para evitar problemas de salud que podrían llegar a ser graves.

Para ello sugerimos las siguientes indicaciones a modo de referencia:

1) Usar ropa adecuada para el frío

2) vestir con varias capas de ropa.

3) Usar gorro adecuado que cubra las orejas

4) Cubrir las manos con guantes que las protejan del frío

5) Si va a estar en una zona muy húmeda, usar zapatos aislantes e impermeables.

Protegernos del frío depende solo de nosotros.

Y si por alguna razón estás empezando a sentir síntomas o ya te encuentras resfriado o con alguna afección respiratoria, puedes acudir donde un terapeuta en Biomagnetismo, quien podrá identificar la afección y con los imanes desactivar los organismos patógenos que te estén afectando, ayudándote a recuperar la salud en corto tiempo.

Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
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El miedo paraliza

EL MIEDO ¿Cómo enfrentarlo?

El miedo surge cada vez que nos sentimos amenazados o en peligro

Qué es el miedo

Según el diccionario de la Real Academia Española, el miedo es “Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea”.

Cada vez que experimentamos una sensación de peligro o que pudiéramos salir dañados frente a una situación o acontecimiento, se activa un sistema detonante que nos prepara para enfrentar el peligro o para huir de él.

 

Por qué se produce

Aunque parezca extraño, el miedo es absolutamente necesario. Como especie no existiríamos si no fuera por el miedo. Desde los tiempos prehistóricos, cuando nuestros antepasados cavernícolas debían procurar su alimento y salían a cazar Mamuts, siempre debían estar atentos al tigre dientes de sable que salía a cazarlos a ellos. Ya sea en los cavernícolas, en el hombre moderno o en cualquier animal vivo, siempre se activa el mismo mecanismo cuando se experimenta miedo.

El cerebro está continuamente escaneando alrededor del individuo, detectando cada situación o evento que ocurre alrededor de él, incluso mientras duerme. En cuanto aparece una amenaza de peligro, se activa la amígdala cerebral localizada en el lóbulo temporal y desencadena todo un mecanismo que lo prepara para luchar o huir, según sean las circunstancias.

Efectos en el organismo

En cuanto es detectado el peligro, la amígdala cerebral estimula la secreción de hormonas, como la Adenocorticotropina, el cortisol y la corticotropina. Estas hormonas desencadenan una serie de cambios físicos en el cuerpo. Mediante estas hormonas se activa el sistema nervioso autónomo (no consciente) preparando al organismo para luchar o huir: La sangre se desvía a los músculos desde aquellas partes no esenciales, como la piel y los intestinos. El corazón late con más fuerza y la respiración se hace más profunda y rápida. Se interrumpe la digestión y secreción de fluidos. Los sentidos se agudizan y la concentración mental se centra en el objeto del peligro.

 

Efectos sobre la mente

Este mecanismo puede activarse ya sea por un evento real o bien por algo imaginario. Como somos seres pensantes y tenemos conciencia de que existimos, nuestra mente en ocasiones puede jugarnos malas pasadas. Especialmente en personas que tienden a evaluar en exceso un evento imaginándose los peor y finalmente creyendo que eso peor es lo que les ocurrirá. No hay peligro real, es más, probablemente nunca ocurra lo que están pensando, sin embargo, el mecanismo del miedo se desencadena igual, como si fuera real. Ahí surgen las ansiedades y los síntomas de estrés agudo. De perdurar en el tiempo esta sensación, puede desencadenar en un estrés crónico lo que afecta al organismo enfermándolo, en una primera instancia con dolores musculares, tensiones y de seguir manteniéndose en el tiempo en segunda instancia podría causar efectos sobre el metabolismo como resistencia insulínica o derechamente diabetes, desarrollar problemas para dormir, cansancio generalizado, angustias y ansiedades fuera de control.

 

Qué hacer con el miedo

Lo primero que hay que hacer es enfrentar el miedo y evaluar qué tan real es. Aceptar solo el miedo fundamentado en algo concreto y si es algo mental, aprender a regularlo y disminuirlo. ¿Cómo? Una forma es analizar la probabilidad de ocurrencia del objeto de nuestro miedo. Otra forma es analizar qué tan peor puede ser. A menudo cuando dimensionamos lo “peor peor” que puede ocurrir, generalmente nos damos cuenta que eso no es tan terrible y si ocurriera podemos hacerle frente tomando medidas de prevención o de reparación.

Obviamente si existiera algo patológico, siempre se debe consultar con un especialista, porque en esos casos se requiere un apoyo adicional para hacerle frente y desactivar esas alarmas.


Carlos Schafer Ramos

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Encefalitis Viral

En una oportunidad recibí en mi consulta a una madre que traía Cefalea-Dolor-Cabeza-Migrana-Jaquecaa su hija Silvia (*), de 17 años, porque sufría fuertes dolores de cabeza. Los dolores a veces eran tan fuertes que debía quedarse en cama con la pieza totalmente a oscuras y casi sin moverse por horas.

Al momento de atenderla presentaba dolor de cabeza persistente, fluctuante entre nivel 6 y 9 (En la escala de 0 mínimo a 10 máximo). Revisando según el protocolo del Biomagnetismo Médico, apareció una infección viral, que provoca encefalitis, es decir una inflamación del cerebro. A los pocos minutos de aplicar los imanes en el lugar correcto, la jaqueca se fue y ella volvió a sonreir.

La causa más frecuente de la encefalitis es la infección viral. Los virus más comunes que pueden causar esta afección son el Sarampión, Paperas, Polio, Rabia, Virus de Coxsackie, Citomegalovirus, entre otros.

Los síntomas de una encefalitis varían dependiendo si es una afección leve o de mayor gravedad.

Los síntomas leves pueden ser fiebre no muy alta, somnolencia, sensibilidad a la luz, rigidez del cuello y a veces de la espalda.

Síntomas de cuidado y emergencia pueden ser la perdida de conciencia, debilidad muscular o parálisis, crisis epiléptica, dolor intenso de cabeza.

Los medios de contagio pueden ser por inhalación de gotitas de la respiración de una persona enferma, alimentos o bebidas contaminados, picaduras de mosquitos u otro insecto, contacto con la piel.

Recuerdo que ese día, Silvia se fue feliz sin dolor de cabeza, recuperando el color de su piel y sonriente, con mucho más ánimo que cuando llegó. No obstante, cuando la recibí para su segundo control a la semana siguiente, nuevamente presentaba los mismos síntomas. La mejoría le duró solo dos días. Cuando le pregunté si alguien más en la familia tenía dolores de cabeza, me contestó que sí, su pololo (como le decimos al novio en Chile). Los síntomas reaparecieron el mismo día que él fue a verla a su casa.

Al citarlo también y revisarlo con Biomagnetismo Médico, apareció el mismo virus que la afectaba a ella. Estaban recontagiándose mutuamente.

Al terminar el tratamiento de ambos, se corrigió la encefalitis en los dos y algunas otras afección que padecían con menor grado de importancia.

(*) El nombre ha sido cambiado para proteger su privacidad.

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Acidez Estomacal

helicobacter-pyloriSi usted sufre de ardor estomacal, sensación de acidez, náuseas, hinchazón abdominal, mal aliento, reflujo o síntomas similares, probablemente esté sufriendo el ataque de una bacteria llamada Helicobacter Pylori.

Esta bacteria se encuentra presente en aproximadamente el 67% de la población mundial(1). Se ubica en las paredes internas del estómago, gestomachulcersnerando una irritación en la zona, provocando un daño focalizado. En la primera etapa produce ardor y molestias al comer alimentos particularmente ácidos lo que se conoce como gastritis.

De perdurar con esta afección un tiempo prolongado, podría provocarse heridas internas pasando a llamarse úlceras.

Algunos investigadores postulan que esta bacteria podría ser responsable de algún tipo de cáncer estomacal, sin embargo aún no está comprobado a ciencia cierta.

El tratamiento alopático contempla el uso de antibióticos y un régimen especial de alimentación, pudiendo recuperarse en su totalidad, sin embargo, un número importante de personas necesitan un apoyo adicional para poder sanar completamente.

Como tratamiento alternativo o complementario, ya que esta afección es causada por una bacteria, el Biomagnetismo Médico puede ser muy eficiente en erradicar esta bacteria del organismo.

El Biomagnetismo Médico, utiliza imanes de potencia mediana, para localizar y desactivar bacterias y virus sin efectos secundarios ni problemas colaterales. Los imanes son capaces de detectar el punto exacto donde se encuentran los patógenos (virus, bacterias, hongos y parásitos), incluso puede detectar zonas conocidas como reservorios, donde estos patógenos se esconden, siendo invisibles a antibióticos y al sistema inmune de nuestro organismo. Esto hace posible un tratamiento corto y eficaz.

Comúnmente se complementa con sugerencias de alimentación sana desprovista de alimentos que provoquen acidez durante un tiempo adecuado. Esto permite que la parte dañada del estómago se recupere completamente, permitiendo una evolución hacia la sanación completa de este órgano. 


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(1) (https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/helicobacterpyloriinfections.html)

El Trabajo (Parte II)

DIEZ CONSEJOS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS

En mi artículo anterior (El Trabajo Parte I) hablamos acerca de lo estresado que podemos estar cuando nos dejamos llevar por la relajacionvorágine de la actividad laboral y los beneficios que tendría reducir las horas que le dedicamos al trabajo.

Recibí varios comentarios, curiosamente  la mayoría de personas que estaban SIN trabajo. Qué ellos estaban en una condición contraria a la del “Trabajólico” que mencioné en dicho artículo.

Sin embargo, pienso que ambos tipos de personas, los que trabajan y son trabajólicos y aquellos que por alguna razón perdieron su trabajo y se encuentran cesantes, comparten una cosa: El Estrés.

¿Y qué es el Estrés?

Los expertos lo definen como la respuesta que tenemos frente a algún evento que amenaza nuestra integridad.

En la prehistoria, el hombre debía salir a cazar para alimentarse. Al hacerlo enfrentaba varios peligros, entre los cuales estaban el Tigre Dientes de Sable, Los Mamuts y otros.

Nuestro cerebro es una máquina de detectar condiciones de peligro, así que al detectar la amenza de un tigre, el hombre prehistórico se prepara fisiológica y mentalmente para Luchas o Huir y actúa en consecuencia.

Actualmente en la ciudad no tenemos Tigres ni Mamuts, sin embargo, existen múltiples amenzasas que “atentan” contra nuestra existencia: Miedo a perder el trabajo, Miedo a no encontrar trabajo, miedo a no hacerlo bien o que no validen lo que yo hago, etc.

La gran diferencia, en los tiempos modernos, es que podemos tener múltiples amenazas que nos atacan diariamente y cuando sentimos que se rebalsa nuestro cerebro y nos sentimos sin control, aparece el estrés crónico, que nos enferma.

Para que haya estrés, la neurocientífica Sonia Lupien, señala que basta que se cumpla una sola de las siguientes cuatro características de las situaciones que causan estrés:

  1. Es novedoso. Lo que nos está pasando es una situación nueva
  2. Es impredecible. No podemos predecir qué pasará con esta situación o en qué momento aparecerá
  3. Tener sensación de descontrol. Es decir quedamos con la sensación que no controlamos esta situación.
  4. Es una amenaza para la personalidad, como cuando alguien cuestiona nuestra capacidad de desempeñar una determinada tarea.

No hace falta que estén las cuatro, solo una basta para que sintamos estrés. Mientras más de estas características tenga una situación, más estresante se percibe.

¿Qué podemos hacer frente a estas situaciones que se escapan a nuestro control y las experimentamos como amenazantes?

Lo primero es tomar conciencia y reconocer qué es lo que nos provoca el estrés. Lo segundo, es preparar un plan de acción.

Cuando el cerebro percibe una situación de peligro, ordena la liberación de cortizol, que es la hormona del estrés, para liberar energía y permitir enfrentar dicha situación.

Si la situación estresante permanece activa mucho tiempo, se generan efectos nocivos en el organismo, poniéndonos más irritable, más cansados, agotados y con una sensibilidad extrema, que nos hace sobrereaccionar frente a estímulos por muy pequeños que sean.

Existe otras hormonas que inhiben el efecto del cortizol como las endorfinas y la oxitocina. Estas se liberan cuando hacemos ejercicios o cuando nos encontramos en un ambiente relajado y de diversión.

Por esto, además de la recomendación de enfrentar el estrés, reconocerlo y tomar acciones generando un plan B, podemos recomendar algunas de las siguientes actividades:

  1. Meditación: La meditación periódica es una excelente forma de centrarse en uno mismo, relajar las ansiedades y tomar control de las situaciones cotidianas. (Descargar Meditación So Ham de regalo AQUÍ)
  2. Ejercicio Físico. Las actividades como caminata rápida, trote o ir al gimnasio, permite reducir la cantidad de cortizol en la sangre y liberar endorfinas, la hormona del “Bienestar”
  3. Contacto con la Naturaleza. Lo ideal es poder tomarse el tiempo de pasear admirando la naturaleza en toda su maravillosa y magnífica extensión. Nos conecta, nos enraiza y eso nos da mayor seguridad.
  4. Descanso. Debemos asegurar las horas mínimas de sueño que nos permite andar bien
  5. Ejercicios de respiración. Cuando estemos sufriendo ansiedad o sintamos que aparecen emociones de baja frecuencia (como el miedo, bajoneo o depresión), oxigenarnos bien permite volver al control. Abajo encontrarás el enlace para Escuchar o bajar dos de mis Ejercicios de Respiración muy útiles y que enseño en mis terapias: 

    Box-4x4

    Box-Relajacion

     

  6. La Risa. Cuando reímos liberamos oxitocina, la hormona que nos da confianza en nosotros mismo y reduce el miedo social.
  7. Comida saludable, rica en vitaminas A, C, E y Magnesio. Además asegurarse de distribuir y respetar las horas de comida a lo largo del día. No saltarse ninguna y tampoco comer mucho en una sola comida al día.
  8. Pasatiempo. Leer, conversar con un amigo(a), ir al cine, al teatro, realizar manualidades.
  9. Conseguir que el Ambiente Laboral sea armonizado. Buena iluminación, lugar de trabajo ordenado, en lo posible con plantas verdes naturales.
  10. Caricias y masajes. Se ha comprobado científicamente, que las caricias del ser amado provocan suficiente liberación de oxitocina, para disminuir considerablemente la respuesta estresante ante alguna situación determinada. Los masajes de relajación y masoterapeuticos además tiene la ventaja de eliminar contracturas y aliviar dolores musculares, provocados por un estrés excesivo.

 

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Carlos Schafer Ramos
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