Obesidad

Obesidad (1ra Parte): Las 3 principales causas por las que Chile es primera en el ranking de América Latina

La semana pasada el informe anual sobre alimentación y nutrición, preparado por la OMS y la FAO, señala que Chile lidera el índice de obesidad entre las mujeres mayores de 18 años en Sudamérica y el Caribe. Los hombres están en segundo lugar después de Argentina.

Investigando un poco más sobre este tema, encontré algunos reportes que indican que en general a nivel mundial, ningún país ha podido reducir los índices de obesidad y sobrepeso en la población. Es más, durante los 25 últimos años, la obesidad ha crecido al doble en casi 60 países, de un total de 195, analizados en un estudio realizado por la U. de Washington, que fue publicado por The New England Journal of Medicine en Junio de este año.

La FAO advierte que la obesidad y el sobrepeso trae como consecuencias la mayor probabilidad de sufrir enfermedades del tipo no transmisibles, como por ejemplo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y cáncer, las que se encuentran entre las diez principales causas de muerte en la región.

Principales Causas

Múltiples son las causas del aumento en estos indices. Sin embargo creo que las podemos resumir en tres grandes áreas:

1.- Cambios biológicos y nuevos patrones de alimentación

Según el estudio de la FAO, existe una genética modificada que hace que engordemos mucho más rápidamente al ingerir carbohidratos, lo que unido al aumento en la disponibilidad de alimentos ultraprocesados con grandes cantidades de azúcar, grasa y sal, pueden contribuir directamente a aumentar los índices de obesidad y sobrepeso.

También es cierto que la industria alimenticia ha refinado sus procesos a tal punto que le permite ofrecer este tipo de alimentos ultraprocesados cada vez a un menor precio, en comparación con frutas y verduras frescas de mejor calidad nutritiva.

2.- Sedentarismo

Debido al auge de la tecnología, que nos proporcionan máquinas automatizadas que nos hacen cada vez más fácil la vida, ha modificado nuestro comportamiento y cada vez hacemos menos actividad física. Es paradógico que, teniendo máquinas que nos facilitan la vida, no aprovechamos ese tiempo que nos liberan las máquinas para recreación, divertimento y cultivar una actividad física que nos asegure una mejor salud. En lugar de eso preferimos sentarnos a ver una película tomándonos un café con galletas.

3.- Aumento de los niveles de Estrés

Justamente ese mismo auge tecnológico que busca “vendernos” televisores cada vez más grandes, máquinas de lavar ropa cada vez más automáticas y tecnologías similares, nos hacen desear comprarlas para lo cuál trabajamos cada vez más para subir nuestro poder adquisitivo. Además si lo unimos a los desafíos laborales modernos de alta competitividad, hacen que aumenten nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Ansiedad y estrés que combatimos comiendo más y con menor calidad.

Una posible Solución

Debido a las múltiples causas, el tema de la obesidad se hace muy complejo poder abordarlo con éxito y obtener buenos resultados.

Por nuestra parte, hace un par de años atrás desarrollamos un proyecto piloto con Pamela, mi esposa, en la cual invitamos a un grupo de personas con cierto sobrepeso para participar en un programa orientado a mejorar la alimentación y desarrollar hábitos que permitieran una vida balanceada y equilibrada. El objetivo era alcanzar los índices de masa corporal lo más cercano a lo normal posible. El programa duró tres meses y obtuvimos un relativo éxito. Hubo quienes alcanzaron la meta y otras que por diferentes razones abandonaron total o parcialmente el programa.

A la luz de los resultados, nuestra experiencia nos permitió resumir las condiciones mínimas que debe tener cada persona para conseguir un ICM normal o cercano a lo normal.

Dichas conclusiones las expondré en mi próximo artículo.

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Neumonía

La tercera causa de muerte en Chile: Enfermedades respiratorias como la Neumonía.

Las enfermedades respiratorias constituyen la tercera causa de muerte de la población chilena, siendo sólo superadas por las enfermedades del aparato circulatorio y los tumores malignos. El 50% de los decesos por enfermedades respiratorias en el adulto son atribuibles a la neumonía, siendo en Chile la principal causa de muerte por enfermedades infecciosas y la primera causa específica de muerte en la población senescente mayor de 80 años. (Fuente: “Epidemiología de la neumonía del adulto adquirida en la comunidad”).

La población de alto riesgo está constituida por los niños menores de cinco años, los que tienen tres a cuatro veces mayor riesgo de presentar neumonía, en especial si se asocian factores como desnutrición, contaminación ambiental, tabaquismo materno, bajo peso de nacimiento, sexo masculino, asistencia a sala cuna y patología agregada.

Qué es la neumonía

La neumonía es una infección de uno o los dos pulmones. Muchos gérmenes, como bacterias, virus u hongos, pueden causarla. También se puede desarrollar al inhalar líquidos o químicos.

El pulmón está constituido por dos partes principales: los bronquios (tubos por los que pasa el aire) y los alvéolos (pequeños sacos de aire, en los que se realiza el intercambio de oxígeno que pasa a la sangre y dióxido de carbono que se expulsa al exterior). En la neumonía se afecta el alvéolo; se irrita e inflama y se rellena de líquido y material infeccioso, lo que provoca que la respiracción del afectado sea dolorosa.

Microorganismo que la provocan

Dependiendo de la edad son diferentes microorganismo los involucrados en la afección de neumonía.

Entre estos se encuentran Staphylocccus aureus, Haemophilus influenzae, Pneumococcus pneumoniae, Bordetella pertusis, Mycoplasma pneumoniae, Chlamidia pneumoniae, Streptococcus pneumoniae.

Todos estos organismos son fácilmente detectados por la terapia del Par Biomagnético, pudiendo prevenir la afección de esta enfermedad o complementar el tratamiento alopático una vez detectada la enfermedad.

Microorganismos que pueden producir neumonía en los menores de edad. (www.MedWave.cl)

 Síntomas

Los síntomas de la neumonía más característicos son fundamentalmente respiratorios y de afectación de las vías aéreas bajas:

  • Tos

  • Fiebre

  • Expectoración (tos productiva).

  • Dolor torácico pleurítico (aumenta con los movimientos de la respiración).

En casos de mayor gravedad pueden aparecer:

  • Dificultad respiratoria.

  • Afectación del estado general: sudoración, aumento de la frecuencias cardiaca y respiratoria.

  • Una modificación en los sonidos emitidos por el paciente afectado al respirar (inspiración y espiración), verificada por el médico mediante la auscultación con el fonendoscopio, es un signo que, unido a los síntomas citados, harán sospechar la presencia de una neumonía.

En pacientes ancianos e inmunodeprimidos (bajos niveles del sistema inmunológico), la sintomatología de la neumonía puede ser inespecífica, sin fiebre, o incluso ocasionar el empeoramiento de enfermedades subyacentes.

Cabe distinguir, según la forma de manifestarse los síntomas de la neumonía, dos cuadros clínicos diferentes:

Cuadro clínico típico: comienzo brusco de menos de 48 horas de evolución junto con escalofríos, fiebre de más de 37.5º, tos productiva, expectoración purulenta (flemas con pus), y dolor torácico de características pleuríticas (aumenta con la respiración). Un ejemplo sería la producida por el neumococo.

Cuadro clínico atípico: caracterizado por tos no productiva (tos seca), molestias inespecíficas, y manifestaciones extra pulmonares como dolores articulares y musculares, dolor de cabeza, alteraciones del estado de conciencia o gastrointestinales. Un ejemplo podría ser la producida por Legionella o Mycoplasma.

Consultar a un especialista

Al aparecer cualquier de esos síntomas, especialmente si se trata de un niño pequeño de menos de 2 años o un adulto mayor de 65 años, se debe acudir de inmediato al centro de salud más cercano para confirmar y aplicar el tratamiento más adecuado.

Como complemento al tratamiento se puede acudir a la terapia del Par Biomagnético, debido a que esta puede detectar y desactivar los microorganismos presentes en esta y en otras afecciones respiratorias, haciendo más eficiente el tratamiento alopático.

Fuentes: Web Consulta. Schielo. Medwave. www.webconsultas.com.

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El Dolor: Cómo interpretarlo y eliminarlo efectivamente.

Nadie quiere sentirlo, sin embargo, en nuestro tiempo todos convivimos con más de algún dolor.

Recuérdalo, el dolor es momentáneo. Es tu enemigo y tu aliado.”

                               Albert Espinoza (Escritor y dramaturgo Español)

¿Qué es el Dolor?

Según el diccionario de la Real Academia Española, el dolor se define como:

Sensación molesta y aflictiva de una parte del cuerpo por causa interior o exterior.”

Como definición clásica podríamos decir que el dolor es una señal de alerta o alarma para proteger al cuerpo de algún daño. Esto significa que el dolor está asociado a la supervivencia y aparece en condiciones límites o extremas.

En Medline plus, portal sobre información de salud, se define el dolor como una sensación desencadenada por el sistema nervioso y que sirve para diagnosticar un problema de salud. Sin dolor la persona podría dañarse en forma seria e irreversible.

Existen dos tipos de dolores: el agudo y el crónico.

El dolor agudo aparece generalmente en forma espontánea y es proporcional a algún estímulo o agente externo o interno que lo está causando. Por ejemplo el trauma producido por una caída. Normalmente es pasajero y desaparece después de un tiempo o cuando desaparece el agente que lo causa.

En cambio el dolor crónico permanece por un tiempo prolongado y muchas veces no es fácil determinar qué lo causa.

Cuando apagamos el dolor

Es comprensible que cada vez que aparece un dolor tratemos de “apagarlo” de alguna manera. Es por eso que lo primero que hacemos es acudir a analgésicos, antiinflamatorios y medicinas que ayuden a aliviar rápidamente nuestro dolor.

Sin embargo, con ello podemos estar ocultando el verdadero origen de la molestia y si bien obtenemos alivio, este puede ser temporal y no soluciona las razones por las cuales aparece el dolor; que es lo que verdaderamente debiéramos hacer.

En la sociedad actual, en que estamos acostumbrándonos cada vez más a la “Cultura del Clic”, es decir ¿Quiero algo? Lo busco en internet y cuando lo encuentro puedo adquirirlo simplemente con un clic y luego llega directamente a mi casa por correo.

Esta cultura inmediatista y consumista, en la cual todo lo podemos comprar tan fácilmente y en forma rápida y expedita (Las tarjetas de créditos ayudan mucho a ello), una interrupción en nuestra vida cotidiana como la aparición de un dolor cualquiera, es una molestia que tratamos de eliminarla también de la forma más rápida que podamos. Sin embargo, podemos estar perjudicando nuestra salud si no sabemos interpretar correctamente ese dolor y analizar cuál es su verdadero origen.

El origen del problema

Cuándo analizamos correctamente la aparición de un dolor y lo interpretamos como una señal de que algo no anda bien, nos hacemos cargo plenamente de lo que realmente debemos hacer para solucionar el problema.

El origen de un dolor no necesariamente puede ser anatómico o fisiopatológico, 500 años antes de Cristo Platón decía lo siguiente:

el dolor no sólo se presenta por estimulación periférica sino como una experiencia emocional”.

A menudo recibo en mi consulta a personas con dolores crónicos y la mayoría, si no en su totalidad, junto con sus dolores crónicos están atravesando por crisis emocionales de importancia en sus vidas.

Por lo tanto cuando atendemos un caso de dolor, es vital prestar atención tanto a la sintomatología fisiológica como al tema emocional que puede estar involucrado en el proceso. Solo así podemos acercarnos a dar la solución que sea sustentable en el tiempo.

La Solución

La verdadera solución frente al sufrimiento doloroso, consiste en atender la parte fisiológica y psicológicas en su justa medida para obtener resultados óptimos en la recuperación de la salud y el bienestar.

En esto es fundamental la participación de la persona afectada. Ninguna patología puede ser tratada al 100% sin la participación de la voluntad de quien lo padece. Significa que el afectado debe estar abierto a entender que de alguna manera su proceso de enfermedad y sanación pasa por la acción propia, en descubrir cuál es el origen de su condición y de esa manera actuar en consecuencia, ya sea enfrentando la causa o cambiando la forma de enfrentar su vida.

En esto, nosotros los terapeutas holísticos, actuamos como facilitadores para acompañar el proceso de sanación a menudo dando un factor de objetividad, mostrando una visión de conjunto a la vez que usamos las herramientas que se nos han dado para atender la parte biológica de la enfermedad.

Terapia Complementaria

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Pensamiento Negativo

Cómo Cambiar El Pensamiento Negativo

Para muchos el Pensamiento Negativo se constituye en la única manera de interpretar y explicar el mundo que les rodea. Yo fui uno de ellos.

No hay nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento el que lo transforma. – Hamlet

Ya sea por los patrones familiares, o las experiencias que nos tocaron vivir, es nuestra historia personal la que marca la forma en que elaboramos nuestros pensamientos. Esa forma muchas veces hace que nos preocupemos de todo lo que “no es” o de aquello “que Falta” o lo que “no tiene”. Es decir pensamos desde el punto de vista de la carencia en lugar de fijarnos en lo real, en lo que tenemos.

Casi en forma natural percibimos lo que “No Es” en lugar de darnos cuenta de lo que realmente “es”.

Esto es motivo de muchas desventuras y grandes insatisfacciones, dado que siempre estamos del lado de lo que falta, impidiendo que podamos disfrutar lo verdadero lo que tenemos realmente.

Existe un dicho muy popular que se refiere a “fijarse en el lado medio lleno del vaso y no en el lado medio vacío”.

Eso podríamos decir que sería equivalente a pensar frente a un vaso que tiene líquido hasta la mitad:

  • En positivo sería fijarse en el lado medio lleno del vaso

  • En negativo es fijarse sólo en que está medio vacío sin apreciar que eso es mejor a que esté completamente vacío.

 

Pensarlo en Positivo

Muy probablemente has escuchado en más de alguna oportunidad que para cambiar un pensamiento negativo, simplemente toma conciencia cuando lo estás haciendo y entonces invierte los adjetivos de manera de cambiar todo lo negativo en positivo.

Sin embargo, pronto te habrás dado cuenta que repetir pensamientos y afirmaciones positivas en forma consciente, si bien te hacen sentir bien, no logran por sí solas cambiar tu sentimiento y pronto vuelves a quedar atrapado en la forma negativa de interpretar la realidad.

Eso es porque no siempre las emociones siguen a los pensamientos, más bien son las emociones las que sostienen los pensamientos que estamos teniendo,

Si tenemos emociones negativas en forma inconsciente, es bastante difícil y requiere mucha energía poder escapar de ellas, por lo que rápidamente nos damos por vencidos rindiéndonos a esas emociones que nos hacen ver la realidad con un cristal manchado y distorsionado.

¿Cómo podemos escapar de ello?

Para cambiar un pensamiento negativo

Para cambiar los pensamientos negativos es necesario primero que todo tomar conciencia cada vez que se presentan y enfrentarlos reconociéndolos y aceptándolos.

No sacamos nada con resistir los pensamientos negativos. Tampoco evitarlos ni tratar de eliminarlos.

Mientras más te resistas a ellos, mientras más trates de eliminarlo, estos cobran mayor fuerza y se arraigan aún más fuertes dentro de ti. Terminarás agotadísimo, con una sensación de derrota y el pensamiento negativo seguirá indemne, reinando sobre tu estado de ánimo y tu conducta.

La forma más efectiva de enfrentar un pensamiento negativo es simplemente observarlo cuando este aparece, reconocerlo que existe. Sin embargo es necesario observarlo sin juzgarlo ni calificarlo. Solo observarlo.

Justamente son los juicios los que sostienen los pensamientos negativos y las ideas limitantes.

Luego de observar sin enjuiciar tu estado de ánimo, simplemente acéptalo. Acepta que te sientes así, reconoce que es producto de tu pensamiento negativo y acepta que es normal sentirte así. Solo aceptándolo podrás dejarlo ir.

Para dejarlo ir usa la respiración. Inspira aire fresco y al soltar el aire, dejas que ese sentimiento fluya afuera de ti.

En esto ayuda el concentrarse en la respiración. Percibe el aire que entra. Recorre junto al aire el trayecto entrando por tu nariz, fluyendo a través de la garganta, llegando a tus pulmones. Sitúate mentalmente dentro de tus pulmones y luego recorre el trayecto a la inversa.

A medida que sale el aire, haz que tensión provocada por tu pensamiento negativo, se vaya con él afuera de ti.

Otro tipo de respiración que te puede ayudar en esta etapa es la respiración 4×4 que te explico en este vídeo.

Repite la respiración cuantas veces sean necesarias.

Luego de aceptar y dejar ir con la respiración, elige la emoción que deseas y la actitud con que quieres actuar.

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Los 4 Factores que Afectan Nuestra Salud

El día más desperdiciado en la vida es el día en el cual no nos hemos reído.

Charles Chaplin

Mantener una buena salud es el deseo de todos. Sin embargo, no todos saben cuáles son los factores que condicionan una buena salud y que se mantenga así.

Algunos de esos factores son modificables. Otros no se pueden intervenir, al menos no con la tecnología que contamos hoy.

 

Los cuatro factores determinantes de la salud son los siguientes:

  1. La Biología Humana
  2. El Medio ambiente
  3. El estilo de vida
  4. El sistema sanitario

 

La Biología Humana

Se trata de la carga energética de cada individuo, el envejecimiento, la condición genética.

Durante mucho tiempo se pensaba que este factor es No Modificable. Es decir se pensaba que existía un determinismo en que la herencia genética condicionaba el comportamiento y la condición de salud de cada individuo.

Sin embargo, con los estudios realizados en epigenética por el Dr. Bruce Lipton y algunos otros científicos, se ha demostrado que nosotros somos una extensión de nuestro medio ambiente que produce cambios en nuestros genes, incluso la forma en que pensamos influye en la expresión genética de cada individuo.

Contrario a lo que se pensaba que eramos víctimas de nuestros genes, la epigenética muestra que tenemos un gran potencial para dar forma y dirigir nuestra salud física.

Puedes encontrar una entrevista al Dr. Lipton Aquí para obtener más información sobre epigenética.

 

El Medioambiente

El medio ambiente que nos rodea, influye directamente en nuestra salud, especialmente si estamos en presencia de un ambiente tóxico o que contiene carga tóxica.

La toxicidad puede ser biológica, física, química y también incluye la llamada contaminación sociocultural y psicosocial. Es decir, estos últimos, son factores que surgen de las relaciones humanas y que producen presiones o tensiones emocionales, que llegan a producir daño a la salud como crisis de angustias, miedos, violencia, estrés y competitividad entre otras.

Si bien es cierto que a veces se puede influir poco o nada en el ambiente, sí podemos elegir alejarnos de la carga tóxica que nos rodea y limitar el efecto psicosocial sobre nosotros.

 

El estilo de Vida

Incluye la exposición a tóxicos o drogas, hábitos de alimentación, sedentarismo, prevención de enfermedades infecciosas, etc.

El estilo de Vida claramente es uno de los factores más modificables y que está a nuestro alcance para elegir lo que nos permita ser más saludables.

En este factor se incluyen hábitos alimenticios equilibrados, limitar la exposición a sustancias perjudiciales para la salud, hábitos de higiene, manejo energético personal, realización de la actividad física adecuada a nuestra edad y que permita desarrollar el sistema musculo esquelético saludable.

 

El sistema sanitario

Actualmente se destina mucho recurso económico y personal en este factor que busca enseñar la forma de ser saludable y también provee lo necesario para recuperar la salud cuando aparece alguna afección que la afecta.

Cada vez más se cuenta con una mayor cantidad de terapias complementarias que contribuyen a mejorar la calidad de vida y la salud de las personas en apoyo de la salud tradicional como la alopática.

Estas medicinas buscan la forma de ayudar a recuperar la salud perdida. Sin embargo, lo ideal es que cada uno busque la forma de no enfermarse, para ello vale tomar en cuenta y hacer las correcciones necesarias, señaladas en los otros factores de la salud mencionados más arriba.

Salud para la familia

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Cómo Cuidar la Salud

10 Claves Para Cuidar la Salud

“La Salud no es tan solo la ausencia de enfermedad”

Hannah Green.

Las Claves para Cuidar tu Salud no necesariamente se aplican cuando estás enfermo, es algo más allá que eso. Se trata de mantener una vida equilibrada que asegure tu buena salud y así disminuir al máxima las ocasiones de enfermedad.

¿Qué aconsejan los expertos para mantenernos sanos?

Aquí te dejo 8 claves que son en realidad buenos consejos para asegurar tu bienestar en general.

1) Mantener la mente ágil y despierta

Nuestra mente es el órgano más eficiente que tenemos. Su interés es ahorrar al máximo la energía y continuamente busca la forma de hacer los procesos de una manera más económica energéticamente hablando.

¿Te ha pasado que cuando entras a tu casa no te acuerdas cómo abriste la puerta y no sabes exactamente dónde dejaste la llave después de usarla?

O…. mientras conversas con tu pareja en el desayuno, ni te diste cuenta cómo fue exactamente que preparaste el pan que estás comiendo?

La mente siempre busca los actos repetitivos, porque de esa manera construye caminos neuronales para realizar esas actvidades en forma automática, sin que tengas que pensar en hacerlo.

Este mecanismo es muy bueno para ciertas cosas. Por ejemplo, cuando aprendemos a andar en bicicleta o cuando aprendemos a conducir el auto. Nos permite ocupar la mente en el camino y en la señalética, mientras nuestros pies y manos conducen casi automáticamente el vehículo haciendo los cambios o frenando antes que tomemos conciencia de la luz roja que tenemos adelante.

Sin embargo, cuando los actos repetitivos empiezan a invadir todo nuestro quehacer o cuando definitivamente dejamos de ser creativos, todo se vuelve rutinario y empezamos a andar como robots.

Para evitar esto, mantén tu mente activa presentándole desafíos nuevos. La mente se entusiasma cada vez que encuentra algo nuevo y si lo planteas como desafío es mejor.

Realiza crucigramas, desafía tu mente con Sudokus, lee un libre nuevo cada cierto tiempo, aprende un nuevo idioma. Busca aquello que te entusiasma y esfuerza tu mente planteándole retos cada vez más novedoso y exigentes.

2) Cuida las relaciones interpersonales

Nosotros los seres humanos somos seres reticulares. Significa que nos relacionamos entre sí formando verdaderas redes de interconexión.

Me explicaba a mi un gran sacerdote cuando hablábamos de esto, que nuestras relaciones interpersonales son como una red de araña conectada a distintas partes de las paredes aledañas para sostenerse en el aire.

Si empiezas a cortar uno a uno cada uno de esos hilos que la sostienen, finalmente la telaraña terminará cayendo al piso. Lo mismo nos pasa a nosotros con nuestras relaciones interpersonales. Debemos cultivar cada uno de esos “Hilos” que nos conectan con nuestros familiares, nuestros amigos, nuestros vecinos, nuestros amigos del club, etc…

Mientras más conexiones sociales tengamos mucho mejor “Sostenida” será nuestra vida.

Para ello preocúpate de

  • Participar en grupos de amigos, donde puedas intercambiar opiniones, hablar de los libros que lees, jugar a las cartas o a algún otro juego

  • Cultivar amistades antiguas, ex-vecinos, compañeros de colegio o de la universidad. Invítalos a tu casa, sal a tomar café con un amigo distinto cada semana.

  • Participar en grupos de aprendizaje. Hoy por hoy existen muchas actividades organizadas por instituciones como las Cajas de Compensación que desarrollan actividades para la tercera edad, como grupos de entrenamiento de la memoria, baile entretenido, yoga para la tercera edad, etc.

  • Participar en alguna organización sin fines de lucro en ayuda de la comunidad.

 

3) Dedícale tiempo a tu Hobby favorito

Cuando realizamos una actividad placentera, como las actividades propia de nuestro hobby favorito, se liberan hormonas del bienestar que además de entretenernos nos ayudan a ser cada vez más creativos. Algo que nuestra mente siempre desea hacer.

Practicar Jardinería:

Según estudios realizados por expertos en la Universidad de California (USA), señalan que cultivar la jardinería contribuye a preservar la salud en general, ya que disminuye el estrés, baja la tensión arterial y evita la depresión.

Aprender a tocar un instrumento musical

Según un estudio realizado con gemelos en el Instituto Karolinsca (Suecia), se encontró que la música y especialmente aprender a tocar un instrumento protege el cerebro y previene el deterioro cognitivo. Según los estudios, la música relaja, disminuye la ansiedad y reduce la frustración.

4) Reconoce tus emociones y acéptalas

Demás está mencionar que las emociones tienen una directa relación con nuestra salud.

Emociones de alta frecuencia como la alegría, la gratitud, la esperanza y el orgullo promueven un mejor estado de ánimo que aquellas de baja frecuencia como la tristeza, el miedo, la angustia, la ansiedad, la culpabilidad y la ira.

Por eso la importancia primero de reconocer la emoción que estés sintiendo y, luego de aceptarla, buscar la forma de reducir su efecto negativo en ti.

Para enfrentar tus emociones puedes seguir los siguientes pasos:

  1. Cuando sientas una emoción desagradable trata de identificar lo que sientes. Define la emoción que estás sintiendo: miedo, celos, angustia, etc.

  2. No reprimas tu sentimiento.

  3. Saber por qué te estás sintiendo así

  4. No culpes a nadie

  5. Acepta toda emoción como algo natural y entendible.

5) Descubre qué te provoca estrés y aprende a regular su efecto en ti.

El estrés es muy necesario, es un mecanismo que nos permite estar alertas y enfrentar algún acontecimiento que nos provoca desafíos en mayor o menor grado. Sin embargo, no debe ser sostenido en el tiempo, de lo contrario se vuelve en contra nuestra.

Cuando el estrés provoca ansiedad o miedo y se mantiene por varios días o semanas, corremos el riesgo de enfermarnos y afectarnos emocionalmente.

Por esto es necesario identificar lo antes posible qué es lo que te provoca el estrés. Una vez identificado, revisa cómo puedes minimizar su efecto ya sea aplicando técnicas de regulación emocional o evitando aquellas circunstancias que te provocan estrés.

Para reducir el estrés y la ansiedad baja y lee mi libro “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad” pinchando aquí.

6) Cultivar hábitos de alimentación equilibrados

Ya lo decía Hipócrates:

Haz de tu alimentación tu mejor medicina”

Lo que comes afecta directamente a tu salud. Por lo tanto alimentarse equilibradamente significa cultivar hábitos de alimentación que contribuyan a una dieta balanceada, aportando los nutrientes necesarios y evitando aquellos alimentos que puedan afectar nocivamente a tu cuerpo.

Aquí se aplica perfectamente la frase del orador, escritor y político romano llamado Cicerón:

Hay que comer para vivir, no vivir para comer”

7) Practicar alguna actividad física

La actividad física además de oxigenar y robustecer el cuerpo, libera hormonas del bienestar y felicidad. Una actividad física que se practique regularmente propicia un estado de bienestar suficiente para reducir el estrés, ayudando además a mejorar el estado físico del organismo entregando mayor capacidad energética.

Estudios señalan que la actividad física permite aumentar el volumen del cerebro disminuyendo las probabilidades de alguna enfermedad como el Alzheimer. Además algunos de estos ejercicios permiten mejorar las relaciones sociales como el baile por ejemplo, evitando la soledad que es uno de los factores principales que contribuyen a sufrir depresión y deterioro cognitivo.

Puedes practicar cualquier actividad física que te guste, como por ejemplo:

  • Footing

  • Bicicleta

  • Caminata al aire libre

  • Baile

  • Yoga

8) Dormir bien

La BBC publicó hace un tiempo un artículo sobre las horas que se deben dormir según la edad.

Puedes leer ese artículo haciendo click aquí.

Según ese artículo los expertos señalan que los adolescente deberían dormir entre 8,5 y 9,5 horas y los adultos entre 7 y 9 horas diarias.

Adicionalmente indican los siguientes consejos para poder dormir bien:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

  • Practicar una rutina para dormir relajado.

  • Hacer ejercicio físico a diario.

  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.

  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

9) Cultivar la meditación

Aún cuando pareciera difícil, es posible empezar a practicar la meditación mediante Mindfulness, una técnica que busca la atención plena concentrándose en la respiración. De esa manera reduces el estrés, uno de los factores que produce efectos cognitivos y deterioro progresivo de la salud.

10) Disfrutar la vida

Estamos de paso por este mundo, lo sabemos.

Si es así ¿por qué no aprovechar de disfrutar cada minuto, cada segundo del tiempo que estemos acá?

A veces olvidamos agradecer y vivimos nuestra vida rutinaria, volviéndose monótona, sin percatarnos de aquellas pequeñas cosas que nos dan felicidad:

  • Un delicioso café en la mañana

  • Disfrutar un momento agradable con la pareja o con un amigo cercano

  • Reencuentro con algún familiar después de un largo tiempo sin verlo

  • Disfrutar de la naturaleza

  • Agradecer por el sol que ilumina y nos calienta en una tarde de descanso

  • Una siesta reparadora.

  • Etc…

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7 Consejos Prácticos para Dominar tus Emociones

“La ansiedad es peligrosa cuando se acerca al miedo. Si se acerca a la estimulación, es una aliada para la ACCIÓN”

Jürgen Klaric.

 

Como nosotros somos seres emocionales, es fundamental llegar a dominar nuestras emociones.

En la práctica es imposible relacionarnos con nuestro medio sin experimentar reacciones en nuestro cuerpo, en nuestra mente y a nivel emocional en cada momento y en cada circunstancia.

No podemos evitar que ocurran ciertos sucesos. Tampoco podemos evitar que aparezcan nuestras emociones frente a dichas situaciones.

Lo que SÍ podemos hacer es aprender a decidir cómo queremos reaccionar frente a las situaciones reconociendo y regulando las emociones que aparecen.

Una noche en que mi esposa y yo pasamos una agradable velada, íbamos devuelta a casa y yo conducía el auto por la ciudad, mientas charlábamos animadamente. Llegamos a un cruce y yo debía tomar la pista izquierda para virar, pero el auto que me antecedía iba zigzageando entre las pistas a una velocidad bastante más lenta que la mía.

Pensando que no me había visto y no se daba cuenta que tenía mi intermitente prendido señalándole que deseaba el paso, hice un toque muy corto a la bocina de mi auto como cuando uno quiere darse a entender sin ánimos de molestar (fueron dos cortos “Tit-Tit”).

El conductor inmediatamente reaccionó muy airado y movió su vehículo delante del mío acelerando y frenando brúscamente, sin dejarme pasar.

Nunca entendí qué le pasó. Como era tarde y había muy poco flujo de vehículos simplemente frené mi vehículo, al no reaccionar ante sus provocaciones, el tipo se aburrió y se fue.

Con la vía libre, continuamos rumbo a casa retomando mi conversación con mi esposa, dejando este hecho como una simple anécdota.

Análisis retrospectivo de la situación

En situaciones como esa, fácilmente uno puede “enganchar” con la otra persona y comenzar una espiral ascendente de molestia, enojo y deseos de “hacerse Valer” o remediar alguna supuesta “injusticia” cometida contra uno, llegando quizá a qué niveles.

Cuando se aprende a regular la emocionalidad es más fácil ver los acontecimientos desde un punto de vista más neutral y objetivo.

Existen muchos métodos que nos permiten aprender a administrar nuestras emociones y dosificar su efectos en nosotros y en los demás. Es un tema que se puede entrenar y existen seminarios completos dedicados a ello.

Sin embargo se pueden dar los primeros pasos practicando y observando estos 7 consejos que te describo a continuación.

Creo son muy útiles para conseguir el objetivo de regular y administrar bien nuestras emociones.

1) Respiración

Nuestra respiración se ve afectada en directa proporción con la emocionalidad que estamos viviendo. El patrón de respiración es absolutamente diferente cuando tenemos miedo a cuando estamos relajados, cuando tenemos tristeza a cuando estamos contento. Basta observar cómo respiramos cuando lloramos y cuál es el patrón respiratorio cuando reímos.

Susana Bloch en su libro Alba Emoting, explica muy bien sobre estos patrones respiratorios y la emoción que los producen. Sin embargo, si una emoción desencadena una forma de respirar, cuando nosotros adoptamos una forma de respirar asociada a una emoción específica, desarrollamos en pocos minutos esa emoción, aunque no la estábamos sintiendo antes de efectuar el ejercicio.

Es la técnica que usan algunos actores para poder llegar a la emoción que necesitan representar.

La gran utilidad de este descubrimiento es que tú puedes inducir la emoción que tu desees simplemente respirando. Si quieres conocer más de esto puedes leer el libro “Al Alba de las Emociones, respiración y manejo de las emociones” de Susana Bloch.

Ejercicio Propuesto

Una de las técnicas que más he utilizado y que te sugiero aplicar es la respiración 4×4. Cada vez que desees salir de una emoción no deseada, como angustia, tristeza o ansiedad, aplica el siguiente patrón de respiración:

  1. Busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones.

  2. Respira intencionadamente inspirando por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. La idea es que llenes tus pulmones justo cuando llegas al 4.

  3. En este punto es deseable que sostengas el aire en tus pulmones por un segundo.

  4. Luego botando el aire por la nariz muy lentamente, cuentas mentalmente hasta 4.

  5. Repites la operación desde el punto 2 al 4 hasta que sientas que la emoción ha disminuido lo suficiente como para sentirte más cómodo.

 

2) Meditación y Relajación

Son muchos los grandes maestros que recomiendan practicar periódicamente la Meditación y la relajación.

Tiene el sentido de bajar nuestro ritmo a niveles que nos permitan conectarnos con nuestro interior y con nuestra Fuente.

Todo es energía, nosotros nacimos de la energía y entregamos energía.

Cuando somos capaces de adoptar un estado de contemplación por algunos minutos, guardando el suficiente silencio interior, logras comunicarte con tu Fuente desde donde surge la energía que permite que vivas.

Esa conexión te proporciona paz y tranquilidad necesarias para aplicarlas cuando las cosas no van bien o frente a algún desafío importante en tu vida.

Probablemente no sea muy fácil de hacer al principio. Es necesario entrenarse y ser constante y perseverante.

3) Postura corporal

Así como una emoción produce un efecto en el patrón de respiración, también se producen posturas corporales ad hoc a la emoción específica.

Por ejemplo, cuando estamos angustiados y con mucha tristeza, nos llevamos los brazos hacia adelante, inclinamos el tronco arqueando la espalda como tratando de proteger nuestro pecho.

Por el contrario cuando reímos, se levanta la frente, se abre el pecho y soltamos carcajadas que movilizan todo nuestro cuerpo.

Al adoptar una determinada postura, al igual que con el patrón respiratorio, puedes desarrollar la emoción asociada a esa postura.

Leí hace algún tiempo un documento que explicaban cómo ensayar ciertas posturas que sugieren dominación, antes de ir a una entrevista de trabajo. Te provee una mejor autoestima y te da más seguridad personal.

Practica tú desde ahora adoptando una postura corporal que te de más seguridad en ti mismo, con la frente en alto. Los hombros hacia atrás sacando pecho. Los brazos que caigan a los costados de tu cuerpo presentando los dorsos de las manos ligeramente hacia adelante.

4) Risa

Lo mejor para levantar el ánimo y liberar tensiones definitivamente es la risa.

¿Sabías que la sonrisa y la risa son un privilegio sólo de los seres humanos?

Ningún otro animal puede reír como nosotros.

Cuando reímos, se movilizan 12 músculos faciales y si agregamos los movimientos corporales típicos, cuando estamos soltando carcajadas de gran alegría, se suman varios músculos más.

Cada vez que reímos se liberan endorfinas, neurotransmisor que produce efectos del tipo opiáceo similar a la morfina. Además se liberan dopaminas, hormonas del bienestar y se disminuye en forma importante la presencia de Cortisol en la sangre, esta es conocida como la hormona del estrés.

Entre los beneficios de la risa se pueden contar los siguientes:

  • Ayudar a curar la depresión, el estrés y la angustia.

  • Nos ayuda a sentirnos mejor; mejora nuestro animo.

  • Limpia y ventila nuestros pulmones

  • Aumenta la oxigenación del cerebro

  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo

  • Disminuyendo la liberación de hormonas del estrés

  • Disminuye la presión arterial

Además la risa es un excelente conector social. Nadie queda indiferente cuando presencia una auténtica risa y se une a la alegría. Para eso la risa se contagia.

5) Ejercicio

Siempre es recomendable hacer ejercicios en forma periódica. No tan solo para mantener el estado físico, que en sí ya es recomendable, sino porque al practicar ejercicios con cierta intensidad se producen ciertos beneficios como la liberación de endorfinas, hormonas del crecimiento, disminución de la resistencia insulínica entre otros.

Lo ideal es poder mantener una práctica promedio de 30 minutos diarios.

Puedes elegir la actividad física que más te guste como running, ciclismo, fútbol, tenis, etc.

Una de las actividades físicas que más recomiendo es el Yoga. Permite integrar la actividad física con la respiración y la meditación.

6) Dormir Bien

Para poder rendir es necesario descansar bien.

Los expertos indican que una persona adulta debería dormir entre 7 y 9 hrs diarias.

Aunque no siempre se cumpla la verdad es que es importante tratar de ajustarte al número de horas que mejor te haga sentir aproximándote lo más posible a esa recomendación.

Cuando uno logra descansar bien, es posible rendir mejor. Nuestro cerebro trabaja mejor y nuestro rendimiento es mayor. Podemos enfrentar de mejor manera nuestros desafíos emocionales.

Aún así, los estímulos a que estamos sometidos diariamente, los niveles de preocupación y estrés, interfieren en nuestras horas de sueño e impiden que en general podamos descansar adecuadamente. Por esta razón es vital poder adoptar ciertas medidas que permitan desconectarnos de las situaciones cotidianas y permitir un verdadero sueño reparador.

Para ello sugiero la siguiente estrategia:

  • No prender el televisor cuando vayas a acostarte a dormir. El TV es una caja mágica que a los 30 segundos de empezar a ver, te ha despertado las neuronas y cautivado tu atención de tal manera que impide que puedas alcanzar la frecuencia adecuada en las ondas cerebrales para conseguir descansar lo suficiente.

  • Aprende a desconectarte del trabajo y de los problemas cotidianos. Habitualmente lo que yo hago cuando tengo un desafío importante o una situación en la que debo tomar una decisión crítica, al momento de quedarme dormido hago una formulación mental tipo pregunta y lo envío a “mi desván”. “Mi desván” es un sitio imaginario que se encuentra por sobre mi cabeza. Es el lugar donde se elaboran las respuestas a todos mis dilemas. Habitualmente al despertar al día siguiente, justo antes de abrir los ojos, desde “Mi desván” baja una respuesta, una idea o la orientación hacia la decisión que debo tomar ese día. Nuestro subconciente puede ser un poderoso aliado si sabemos usarlo bien.

  • Si no es posible desconectarse y quedas con el “motor en marcha” como digo cuando uno queda pensando y repensando sobre una cierta situación, sugiero recurrir a alguno de estos trucos: Leer una revista de comics antes de dormir, escuchar música suave, aplicar técnicas de relajación, hacer meditación que induzca al sueño (Por ejemplo Meditación So – Ham).

 

7) Enfocarse en la solución

A menudo nos quedamos enganchados con alguna situación que nos preocupa y a veces no salemos cómo enfrentarlo o no damos con la forma de acercarnos a una posible solución.

Varias veces yo mismo me he sorprendido prestando atención a la situación desde el punto de vista del problema, quedándome pegado en lo que es el problema en sí.

Cuando aprendí que esa forma impedía que avanzara y además me quitaba demasiada energías. Impedía que fuera objetivo. Buscando cómo solucionar eso, encontré que lo mejor era retirarse de la situación y mirar los acontecimientos por encima, tratando de separarme de él. Es decir mirándolo como un objeto desde fuera de uno.

Eso me ha permitido ser más objetivo y liberar la energía necesaria para ser más creativo, enfocándome más en la solución del conflicto o dilema.

¿Quieres apoyo adicional?

Si deseas avanzar en el aprendizaje para dominar tus emociones, te sugiero que bajes mi libro gratuito “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes bajarlo haciendo click Aquí

Son cinco pasos simples y fáciles de aplicar que puedes poner en práctica a medida que vas leyendo.

Baja aquí el libro “5 Pasos para reducir el Estrés y la Ansiedad”

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Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

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32-314 0890 / +56 9-8628 1329

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Respiración

4 Respiraciones claves para sentirte mejor

“El universo respira dentro; por eso perdura. Si las personas son capaces de respirar internamente como el universo, también ellas pueden durar tanto como el universo.” Yu Yuwu.

 

La respiración es clave para nuestra existencia, sin embargo dedicamos muy poca consciencia a ella. De hecho gracias a nuestro sistema nervioso autónomo “no tenemos” que recordar que debemos respirar, esta es automática. Sin embargo, por esa misma razón le prestamos muy poca o casi nada de atención.

¿Sabías que si dedicaras unos pocos minutos al día para efectuar unos ejercicios de respiración, lograrías grandes beneficios en tu salud y bienestar?

Aquí te describo 4 tipos de respiraciones diferentes que he ido descubriendo en mi búsqueda por ayudarme y ayudar a conquistar una vida más sana y equilibrada.

Se trata de las respiraciónes 4×4, Las treinta y seis respiraciones, Kapalbhati y Uddiyana-Bandha

1) Respiración 4×4

Uno de los patrones que estudió Susana Bloch para desarrollar la técnica de Alba Emoting fue la respiración. Esta se ve afectada directamente con las emociones que se desencadenan cada vez que enfrentamos algún acontecimiento que conmueve nuestra existencia.

Cada emoción desarrolla un patrón de respiración característico. El miedo por ejemplo produce una secuencia de respiraciones cortas y repetidas, la tristeza nos hace inspirar el aire en bocanadas produciendo el efecto de sollozo y luego botar todo el aire de los pulmones en un largo gemido. La risa por el contraria nos hace tomar una gran bocanada de aire y luego botarla en bocanadas que nos hacen generar las carcajadas.

Como sea la emoción siempre producirá un efecto en nuestra respiración, además de afectar nuestra postura corporal y producir cambios en nuestra bioquímica del cuerpo liberando ciertas hormonas y neurotransmisores relacionados con la emoción que estamos sintiendo. Lo bueno es que si nosotros modificamos conscientemente nuestra respiración, podemos influir en nuestra emocionalidad y neutralizar cualquier emoción que no deseemos para transformarla en lo que sí deseamos.

Esto se logra con un buen entrenamiento y el punto de partida es neutralizar la emoción llevándolo a cero.

La técnica de la respiración 4×4 es fantástica para conseguir neutralizarnos y recuperar la tranquilidad y calma.

Su técnica es muy simple, basta con tomar conciencia de la respiración inspirando por la nariz mientras se cuenta mentalmente hasta 4, llenando con aire completamente los pulmones. Retienes por un par de segundos y luego espiras botando el aire por la nariz contando mentalmente hasta 4.

Pruébalo ahora.

2) Las treinta y seis respiraciones

Por esas casualidades de la vida una buena amiga presentó en mis manos un libro que describe la técnica de sanación del Jin shin Jyutsu. Es una técnica Japonesa muy antigua, en ella describen un ejercicio de respiración que sirve para restituir el equilibrio en todas las funciones orgánicas.

Consiste en contar treinta y seis respiraciones, sin embargo lo novedoso es que la cuenta se hace a partir de las exhalaciones. Es decir debes contar de la siguiente manera:

Uno: exhala, inhala

Dos: Exhala, Inhala

tres: Exhala, Inhala

Etc…

Se continúa hasta llegar a treinta y seis exhalaciones e inhalaciones.

Puedes efectuarlas todas las treinta y seis de una vez o parcelarla en 4 grupos de nueve exhalaciones repartidas a lo largo de tu día.

Debes respirar en forma natural, pronto te darás cuenta que tu respiración se hace más profunda y más rítmica.

3) Kapalbathi

Cuando realizamos un proyecto con mi esposa empezamos la práctica regular de ejercicios de Yoga, guiados por un buen amigo instructor que nos enseñó dos tipos de respiraciones que fui apreciando sus beneficios a medida que las fui practicando diariamente.

El primer ejercicio se llama Kapalbathi, consiste en adoptar una postura cómoda sentado en posición de loto (o postura fácil) y efectuar una respiración profunda asegurándose que le diafragma se mueva correctamente. Durante la inhalación el diafragma desciende empujando el abdomen hacia afuera. Durante la exhalación el diafragma empuja los pulmones hacia arriba y el abdomen hacia la espalda. Este movimiento del diafragma hace que el aire ingrese y salga de los pulmones. En este ejercicio la atención se pone en la exhalación del aire y no en la inhalación.

La contracción repentina de los músculos del abdomen hace subir el diafragma expulsando el aire fuera de los pulmones. El abdomen efectúa un movimiento de retroceso hacia adentro. Tan pronto como el aire es exhalado, relaja los músculos abdominales lo cual permite que el diafragma baje. A medida que el diafragma desciende, automáticamente entra otro volumen de aire. En este ejercicio la inhalación es pasiva y la exhalación es activa.

Comienza practicando por 30 segundos a un minuto diario. A medida que vayas adquiriendo práctica podrás ir aumentando poco a poco los minutos. Si logras conseguir efectuar este ejercicio de respiración por 5 a 8 minutos diarios estarás en un buen nivel de práctica. Es normal que al principio te produzca mareos, estás eliminando una gran cantidad de dióxido de carbono e hiperoxigenandote al máximo.

Beneficios

Los beneficios que se consiguen con esta práctica te los describo a continuación:

  • Purifica el pasaje nasal y los pulmones

  • Elimina impurezas de la sangre

  • Tonifica los sistemas circulatorio y respiratorio

  • Al eliminar grandes cantidades de dióxido de carbono se produce una mayor absorción de oxígenos lo que hace más rica la sangre y renueva los tejidos corporales.

  • Refresca y vigoriza la mente

  • Los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma estiulan el estómago, el hígado y el páncreas

4) Uddiyana-Bandha

La segunda respiración que aprendí en Yoga se llama Uddiyana-Bandha. Desde que lo aprendí lo estoy practicando todos los días.

Los beneficios de esta respiración son los siguientes:

  • Estimula la acción peristáltica del intestino

  • Actúa sobre el sistema nervios autónomo simpático

  • Regula secreciones gástricas y el funcionamiento del hígado

  • Produce un efecto vitalizador psíquico notable

  • Eleva el tono afectivo y el dinamismo mentalmente

La técnica para practicarlo es la siguiente:

  • De pie, con las piernas separadas y ligeramente dobladas; las manos apoyadas en la parte superior de los muslos; el tronco ligeramente arqueado.

  • Haz una inspiración completa y, acto seguido, mediante una exhalación forzada y rápida, vacía por completo los pulmones. En este momento se contraen con fuerza los músculos del abdomen y se eleva el diafragma, de modo que el ombligo esté lo más cerca posible de la columna vertebral.

  • Habiendo llevado todos los músculos lo más adentro y arriba posible, se realiza una contracción imitando el gesto de vómito, con lo cual las vísceras tienden a subir aún más hacia arriba; por ello es conveniente apoyarse firmemente con las manos en los muslos.

  • Queda entonces una notable cavidad abdominal que se extiende desde el arco inferior de las costillas hasta la pelvis. Los músculos del cuello quedan también con este ejercicio automáticamente contracturados.

  • Mantén esta posición, sin aire, el tiempo que te sea posible sin excesivo esfuerzo. Relaja entonces de golpe todos los músculos del abdomen, de la espalda y del cuello. Inhala despacio y, al exhalar, acaba de aflojar por completo todos los músculos abdominales. Haz unas cuantas respiraciones normales para que te sirvan de descanso.

Realiza estos ejercicios periódicamente y te darás cuenta cómo ayudan a conseguir un mayor equilibrio emocional y funcional de tu organismo.

Taller Cómo dominar tus emociones

Te recuerdo que el 30 de Agosto de 2017 realizaremos un Taller Práctico sobre cómo dominar tus emociones en Santiago. Revisa toda la información en el siguiente enlace.

Puedes informarte en este enlace.

Aprenderás técnicas novedosas que son muy efectivas para regular las emociones no deseadas y transformarlas en emociones de alta frecuencia que te harán ser más productivo/a y más exitoso/a.

Inscríbete Aquí No te pierdas esta oportunidad.

Taller Práctico

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Cómo superar el miedo

Cómo superar el miedo a pesar de tener miedo

Somos seres esencialmente emocionales y el miedo es lo que más nos complican en nuestra vida.

 

Cómo superar el miedo es la clave para poder ser más exitoso; sin embargo hay algo muy importante que debes saber: ¡No se puede eliminar el miedo; Aún así puedes aprender a dominarlo!

Qué es el miedo

El miedo es una de los sentimientos que está presente en todo ser humano. De hecho, tener miedo es necesario. Sin miedo no habríamos sobrevivido y probablemente habríamos desaparecido como especie.

El miedo es el que nos protege; se dispara cada vez que estamos frente a una situación de peligro o en riesgo de muerte. El problema es que a veces ese “peligro” puede no ser tan real. Dentro de esos están los miedos al futuro:

  • Al fracaso

  • Al rechazo

  • A perder el trabajo

  • A no tener dinero

  • A no ser perfecto

Estos miedos pueden llegar a paralizarte y evitar que avances o progreses.

De ahí la importancia de aprender a “Convivir” con nuestros miedos.

Es fundamental aprender a reconocerlos y darles la verdadera dimensión que tienen.

¿Cómo hacerlo?

Te dejo algunos consejos que a mi me han funcionado cuando tengo que lidiar con mis miedos.

1) Reconocer el miedo

Lo primero que debes hacer es reconocer tu miedo y aceptarlo. Es normal tener miedo. Todos tenemos miedos, por lo que no debes sentirte un “Bicho Raro”.

Es importante que asimiles esto, puedes reflexionar sobre ellos y escribir cuáles son tus miedos. Descríbelos lo más detalladamente posible. De esa manera puedes asimilarlos y hacerlos reales. No hay peor miedo que el miedo a lo desconocido. Si no eres capaz de hacerlos presente, no sabes qué tan grandes son y tampoco podrás analizar cómo enfrentarlos.

2) Estudia tus miedos

Descubre qué hay detrás de cada uno de tus miedos.

¿Qué sentimientos despiertan en ti?

¿De qué te están protegiendo?

Probablemente tus miedos te den vergüenza. Sin embargo, debes entender que es normal, hasta los famosos tienen miedos.

¿Quieres conocer algunos miedos de famosos?

Aquí te dejo algunos:

  • Nicole Kidman le teme a las mariposas

  • Brad Pitt siente pánico por los tiburones

  • Madona tiene miedo a los rayos y a las tormentas

  • Uma Thurman sufre de claustrofobia

  • Johnny Depp no soporta a los payasos

3) No es malo sentir miedo

El miedo forma parte de ti. Hasta los mas valientes sienten miedo, es normal. Lo que no es normal es dejarte dominar por el miedo.

4) ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Una vez que hayas descrito cada uno de tus miedos, coloca al lado de cada descripción Qué es lo “peor – peor” que puede pasar.

A menudo descubrirás que cuando describas lo “peor – peor” de alguno de tus miedos, tu ansiedad por él disminuirá. Eso es porque le darás un factor de realidad, cuando lo aterrizas te das cuenta que puedes buscar alternativas para evitar que ese miedo se aparezca o bien si se aparece, puedes explorar caminos alternativos.

Este punto va de la mano con el siguiente.

5) Actúa

El problema más grande que se presenta con los miedos es que te “paralizan”. Si te dejas embargar por los sentimientos primarios del miedo te quedarás congelado sin poder moverte.

Lo mejor es aprovechar la respuesta a la pregunta en el punto anterior y ponerse en marcha. Por ejemplo, si tienes miedo a que te despidan del trabajo, lo “Peor – peor” que puede pasar es que realmente te quedes sin trabajo. Si asumes esa realidad, entonces en vez de sentirte nervioso y ansioso por la idea de perder tu trabajo, puedes aprovechar las energías para buscar otro o iniciar definitivamente ese emprendimiento que habías pensado alguna vez realizar. Debes volverte creativo.

6) Vive el tiempo presente

Nuestra mente si no la entrenas adecuadamente, fluctuará permanentemente entre el pasado y el futuro. Muy difícilmente se quedará en el presente que es el único momento que tú puedes intervenir.

No puedes hacer nada con el pasado, ya sucedió. Tampoco puede intervenir el futuro que aún no llega. Sólo puedes adoptar medidas en el presente que permitirán dirigirte hacia el futuro que quieres. Pero debes actuar hoy.

Sigue estos seis consejos y ya estarás dando los primeros pasos para aprender a enfrentar tus miedos. Probablemente no sea fácil al principio, sin embargo insiste y sé perseverante, la segunda vez que lo intentes seguro lo encontrarás más fácil. La clave es intentar, intentar, intentar.

Cómo dominar tus emociones

Ahora que ya sabes cómo enfrentar tus miedos, puedes dar un paso más y aprender a dominar tus emociones asistiendo al Taller Práctico sobre cómo dominar tus emociones que dictaré en Santiago el 30 de Agosto próximo.

Puedes inscribirte siguiendo este enlace.

Aprenderás técnicas novedosas que son muy efectivas para regular las emociones no deseadas y transformarlas en emociones de alta frecuencia que te harán ser más productivo/a y más exitoso/a.

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Taller Práctico

Entrevista en Sur de Chile Radio:

Hablamos sobre Biomagnetismo, Regulación emocional y reducción del estrés y la ansiedad.

Carlos Schafer Ramos
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Hepatitis

La Hepatitis – El gran ladrón de tu energía

La hepatitis produce varios síntomas el primero es robarte la energía y generarte un bajo estado de ánimo.

 

La Hepatitis celebra su día internacional el próximo 28 de Julio. Dedicamos este artículo a hablar de esta patología y a comentar sobre la valiosa ayuda que puede brindar el Biomagnetismo Médico.

Qué es la Hepatitis

Según la definición entregada por la OMS, la hepatitis es una inflamación del hígado provocada por algún agente patógeno o alguna sustancia tóxica.

Principalmente la hepatitis es provocada por virus y cuando se produce la enfermedad puede remitir rápidamente o evolucionar a una afección más grave o crítica.

En algunos casos la infección aguda no presenta síntomas, en otros casos podría presentar ictericia (Coloración amarilla de la piel y los ojos), orina oscura, fatiga intensa, náuseas, vómitos y dolor abdominal.

Breve historia de la Hepatitis

La hepatitis es conocida desde hace mucho tiempo; Hipócrates ya hablaba del Íctero como afección, en el siglo VIII se sugirió su carácter infeccioso como hepatitis viral. Luego en los siglos XVII al XIX se reportaron brotes hepidémicos, tanto en civiles como soldados, en campañas de guerras.

Los primeros estudios sobre hepatitis datan del año 1883 cuando Luman reportó una serie de infecciones tratadas con vacunación a trabajadores de los Muelles. Sin embargo, la mayor cantidad de avances en descubrimiento y tratamiento de las hepatitis comienza en el año 1965 cuando Blumberg descubrió el antígeno australiano y desde entonces se ha seguido desarrollando a lo largo de los años siguientes, hasta poder identificar y generar tratamiento para distintos tipos de hepatitis.

Detección y tratamiento con imanes

La medicina alopática ha realizado múltiples estudios y ha podido identificar 7 hepatitis diferentes a la fecha. Debido a que una hepatitis puede no presentar síntomas hasta que es tarde y transformarse rápidamente en una enfermedad grave, es fundamental poder detectarla a tiempo. Un cuadro crónico o grave de hepatitis debe ser diagnosticado y tratado por los médicos competentes.

En ayuda de lo anterior, el uso de imanes con la terapia del Par Biomagnético, permite detectar alteraciones en el cuerpo por la presencia de patógeno y es una herramienta complementaria a la Medicina Alopática muy útil, ya que permite encontrar focos potenciales de esta enfermedad antes que se vuelva crítica. Esto ayuda a detener el avance de esta enfermedad, desactivando el patógeno a tiempo o, en caso necesario, advertir la necesidad de consultar con un médico especialista.

Síntomas previos de una hepatitis

Desde el punto de vista del Biomagnetismo, el Dr. Goiz ha identificado diferentes puntos en el cuerpo humano asociados con los distintos tipos hepatitis, que son detectables y posible de corregir usando la terapia del Par Biomagnético.

Se trata de diferentes afecciones al hígado provocadas por distintos patógenos. Algunos de ellos son virus o bacterias que afectan el sistema digestivo, otras afectan los factores de coagulación de la sangre, y también pueden presentarse problemas respiratorios.

Todos ellos pueden ser identificados y tratados con los imanes, de manera de desactivar el agente patógeno que lo sustenta antes que se vuelvan críticos o crónicos.


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