7 Consejos Prácticos para Dominar tus Emociones

“La ansiedad es peligrosa cuando se acerca al miedo. Si se acerca a la estimulación, es una aliada para la ACCIÓN”

Jürgen Klaric.

 

Como nosotros somos seres emocionales, es fundamental llegar a dominar nuestras emociones.

En la práctica es imposible relacionarnos con nuestro medio sin experimentar reacciones en nuestro cuerpo, en nuestra mente y a nivel emocional en cada momento y en cada circunstancia.

No podemos evitar que ocurran ciertos sucesos. Tampoco podemos evitar que aparezcan nuestras emociones frente a dichas situaciones.

Lo que SÍ podemos hacer es aprender a decidir cómo queremos reaccionar frente a las situaciones reconociendo y regulando las emociones que aparecen.

Una noche en que mi esposa y yo pasamos una agradable velada, íbamos devuelta a casa y yo conducía el auto por la ciudad, mientas charlábamos animadamente. Llegamos a un cruce y yo debía tomar la pista izquierda para virar, pero el auto que me antecedía iba zigzageando entre las pistas a una velocidad bastante más lenta que la mía.

Pensando que no me había visto y no se daba cuenta que tenía mi intermitente prendido señalándole que deseaba el paso, hice un toque muy corto a la bocina de mi auto como cuando uno quiere darse a entender sin ánimos de molestar (fueron dos cortos “Tit-Tit”).

El conductor inmediatamente reaccionó muy airado y movió su vehículo delante del mío acelerando y frenando brúscamente, sin dejarme pasar.

Nunca entendí qué le pasó. Como era tarde y había muy poco flujo de vehículos simplemente frené mi vehículo, al no reaccionar ante sus provocaciones, el tipo se aburrió y se fue.

Con la vía libre, continuamos rumbo a casa retomando mi conversación con mi esposa, dejando este hecho como una simple anécdota.

Análisis retrospectivo de la situación

En situaciones como esa, fácilmente uno puede “enganchar” con la otra persona y comenzar una espiral ascendente de molestia, enojo y deseos de “hacerse Valer” o remediar alguna supuesta “injusticia” cometida contra uno, llegando quizá a qué niveles.

Cuando se aprende a regular la emocionalidad es más fácil ver los acontecimientos desde un punto de vista más neutral y objetivo.

Existen muchos métodos que nos permiten aprender a administrar nuestras emociones y dosificar su efectos en nosotros y en los demás. Es un tema que se puede entrenar y existen seminarios completos dedicados a ello.

Sin embargo se pueden dar los primeros pasos practicando y observando estos 7 consejos que te describo a continuación.

Creo son muy útiles para conseguir el objetivo de regular y administrar bien nuestras emociones.

1) Respiración

Nuestra respiración se ve afectada en directa proporción con la emocionalidad que estamos viviendo. El patrón de respiración es absolutamente diferente cuando tenemos miedo a cuando estamos relajados, cuando tenemos tristeza a cuando estamos contento. Basta observar cómo respiramos cuando lloramos y cuál es el patrón respiratorio cuando reímos.

Susana Bloch en su libro Alba Emoting, explica muy bien sobre estos patrones respiratorios y la emoción que los producen. Sin embargo, si una emoción desencadena una forma de respirar, cuando nosotros adoptamos una forma de respirar asociada a una emoción específica, desarrollamos en pocos minutos esa emoción, aunque no la estábamos sintiendo antes de efectuar el ejercicio.

Es la técnica que usan algunos actores para poder llegar a la emoción que necesitan representar.

La gran utilidad de este descubrimiento es que tú puedes inducir la emoción que tu desees simplemente respirando. Si quieres conocer más de esto puedes leer el libro “Al Alba de las Emociones, respiración y manejo de las emociones” de Susana Bloch.

Ejercicio Propuesto

Una de las técnicas que más he utilizado y que te sugiero aplicar es la respiración 4×4. Cada vez que desees salir de una emoción no deseada, como angustia, tristeza o ansiedad, aplica el siguiente patrón de respiración:

  1. Busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones.

  2. Respira intencionadamente inspirando por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. La idea es que llenes tus pulmones justo cuando llegas al 4.

  3. En este punto es deseable que sostengas el aire en tus pulmones por un segundo.

  4. Luego botando el aire por la nariz muy lentamente, cuentas mentalmente hasta 4.

  5. Repites la operación desde el punto 2 al 4 hasta que sientas que la emoción ha disminuido lo suficiente como para sentirte más cómodo.

 

2) Meditación y Relajación

Son muchos los grandes maestros que recomiendan practicar periódicamente la Meditación y la relajación.

Tiene el sentido de bajar nuestro ritmo a niveles que nos permitan conectarnos con nuestro interior y con nuestra Fuente.

Todo es energía, nosotros nacimos de la energía y entregamos energía.

Cuando somos capaces de adoptar un estado de contemplación por algunos minutos, guardando el suficiente silencio interior, logras comunicarte con tu Fuente desde donde surge la energía que permite que vivas.

Esa conexión te proporciona paz y tranquilidad necesarias para aplicarlas cuando las cosas no van bien o frente a algún desafío importante en tu vida.

Probablemente no sea muy fácil de hacer al principio. Es necesario entrenarse y ser constante y perseverante.

3) Postura corporal

Así como una emoción produce un efecto en el patrón de respiración, también se producen posturas corporales ad hoc a la emoción específica.

Por ejemplo, cuando estamos angustiados y con mucha tristeza, nos llevamos los brazos hacia adelante, inclinamos el tronco arqueando la espalda como tratando de proteger nuestro pecho.

Por el contrario cuando reímos, se levanta la frente, se abre el pecho y soltamos carcajadas que movilizan todo nuestro cuerpo.

Al adoptar una determinada postura, al igual que con el patrón respiratorio, puedes desarrollar la emoción asociada a esa postura.

Leí hace algún tiempo un documento que explicaban cómo ensayar ciertas posturas que sugieren dominación, antes de ir a una entrevista de trabajo. Te provee una mejor autoestima y te da más seguridad personal.

Practica tú desde ahora adoptando una postura corporal que te de más seguridad en ti mismo, con la frente en alto. Los hombros hacia atrás sacando pecho. Los brazos que caigan a los costados de tu cuerpo presentando los dorsos de las manos ligeramente hacia adelante.

4) Risa

Lo mejor para levantar el ánimo y liberar tensiones definitivamente es la risa.

¿Sabías que la sonrisa y la risa son un privilegio sólo de los seres humanos?

Ningún otro animal puede reír como nosotros.

Cuando reímos, se movilizan 12 músculos faciales y si agregamos los movimientos corporales típicos, cuando estamos soltando carcajadas de gran alegría, se suman varios músculos más.

Cada vez que reímos se liberan endorfinas, neurotransmisor que produce efectos del tipo opiáceo similar a la morfina. Además se liberan dopaminas, hormonas del bienestar y se disminuye en forma importante la presencia de Cortisol en la sangre, esta es conocida como la hormona del estrés.

Entre los beneficios de la risa se pueden contar los siguientes:

  • Ayudar a curar la depresión, el estrés y la angustia.

  • Nos ayuda a sentirnos mejor; mejora nuestro animo.

  • Limpia y ventila nuestros pulmones

  • Aumenta la oxigenación del cerebro

  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo

  • Disminuyendo la liberación de hormonas del estrés

  • Disminuye la presión arterial

Además la risa es un excelente conector social. Nadie queda indiferente cuando presencia una auténtica risa y se une a la alegría. Para eso la risa se contagia.

5) Ejercicio

Siempre es recomendable hacer ejercicios en forma periódica. No tan solo para mantener el estado físico, que en sí ya es recomendable, sino porque al practicar ejercicios con cierta intensidad se producen ciertos beneficios como la liberación de endorfinas, hormonas del crecimiento, disminución de la resistencia insulínica entre otros.

Lo ideal es poder mantener una práctica promedio de 30 minutos diarios.

Puedes elegir la actividad física que más te guste como running, ciclismo, fútbol, tenis, etc.

Una de las actividades físicas que más recomiendo es el Yoga. Permite integrar la actividad física con la respiración y la meditación.

6) Dormir Bien

Para poder rendir es necesario descansar bien.

Los expertos indican que una persona adulta debería dormir entre 7 y 9 hrs diarias.

Aunque no siempre se cumpla la verdad es que es importante tratar de ajustarte al número de horas que mejor te haga sentir aproximándote lo más posible a esa recomendación.

Cuando uno logra descansar bien, es posible rendir mejor. Nuestro cerebro trabaja mejor y nuestro rendimiento es mayor. Podemos enfrentar de mejor manera nuestros desafíos emocionales.

Aún así, los estímulos a que estamos sometidos diariamente, los niveles de preocupación y estrés, interfieren en nuestras horas de sueño e impiden que en general podamos descansar adecuadamente. Por esta razón es vital poder adoptar ciertas medidas que permitan desconectarnos de las situaciones cotidianas y permitir un verdadero sueño reparador.

Para ello sugiero la siguiente estrategia:

  • No prender el televisor cuando vayas a acostarte a dormir. El TV es una caja mágica que a los 30 segundos de empezar a ver, te ha despertado las neuronas y cautivado tu atención de tal manera que impide que puedas alcanzar la frecuencia adecuada en las ondas cerebrales para conseguir descansar lo suficiente.

  • Aprende a desconectarte del trabajo y de los problemas cotidianos. Habitualmente lo que yo hago cuando tengo un desafío importante o una situación en la que debo tomar una decisión crítica, al momento de quedarme dormido hago una formulación mental tipo pregunta y lo envío a “mi desván”. “Mi desván” es un sitio imaginario que se encuentra por sobre mi cabeza. Es el lugar donde se elaboran las respuestas a todos mis dilemas. Habitualmente al despertar al día siguiente, justo antes de abrir los ojos, desde “Mi desván” baja una respuesta, una idea o la orientación hacia la decisión que debo tomar ese día. Nuestro subconciente puede ser un poderoso aliado si sabemos usarlo bien.

  • Si no es posible desconectarse y quedas con el “motor en marcha” como digo cuando uno queda pensando y repensando sobre una cierta situación, sugiero recurrir a alguno de estos trucos: Leer una revista de comics antes de dormir, escuchar música suave, aplicar técnicas de relajación, hacer meditación que induzca al sueño (Por ejemplo Meditación So – Ham).

 

7) Enfocarse en la solución

A menudo nos quedamos enganchados con alguna situación que nos preocupa y a veces no salemos cómo enfrentarlo o no damos con la forma de acercarnos a una posible solución.

Varias veces yo mismo me he sorprendido prestando atención a la situación desde el punto de vista del problema, quedándome pegado en lo que es el problema en sí.

Cuando aprendí que esa forma impedía que avanzara y además me quitaba demasiada energías. Impedía que fuera objetivo. Buscando cómo solucionar eso, encontré que lo mejor era retirarse de la situación y mirar los acontecimientos por encima, tratando de separarme de él. Es decir mirándolo como un objeto desde fuera de uno.

Eso me ha permitido ser más objetivo y liberar la energía necesaria para ser más creativo, enfocándome más en la solución del conflicto o dilema.

¿Quieres apoyo adicional?

Si deseas avanzar en el aprendizaje para dominar tus emociones, te sugiero que bajes mi libro gratuito “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes bajarlo haciendo click Aquí

Son cinco pasos simples y fáciles de aplicar que puedes poner en práctica a medida que vas leyendo.

Baja aquí el libro “5 Pasos para reducir el Estrés y la Ansiedad”

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Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

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Respiración

4 Respiraciones claves para sentirte mejor

“El universo respira dentro; por eso perdura. Si las personas son capaces de respirar internamente como el universo, también ellas pueden durar tanto como el universo.” Yu Yuwu.

 

La respiración es clave para nuestra existencia, sin embargo dedicamos muy poca consciencia a ella. De hecho gracias a nuestro sistema nervioso autónomo “no tenemos” que recordar que debemos respirar, esta es automática. Sin embargo, por esa misma razón le prestamos muy poca o casi nada de atención.

¿Sabías que si dedicaras unos pocos minutos al día para efectuar unos ejercicios de respiración, lograrías grandes beneficios en tu salud y bienestar?

Aquí te describo 4 tipos de respiraciones diferentes que he ido descubriendo en mi búsqueda por ayudarme y ayudar a conquistar una vida más sana y equilibrada.

Se trata de las respiraciónes 4×4, Las treinta y seis respiraciones, Kapalbhati y Uddiyana-Bandha

1) Respiración 4×4

Uno de los patrones que estudió Susana Bloch para desarrollar la técnica de Alba Emoting fue la respiración. Esta se ve afectada directamente con las emociones que se desencadenan cada vez que enfrentamos algún acontecimiento que conmueve nuestra existencia.

Cada emoción desarrolla un patrón de respiración característico. El miedo por ejemplo produce una secuencia de respiraciones cortas y repetidas, la tristeza nos hace inspirar el aire en bocanadas produciendo el efecto de sollozo y luego botar todo el aire de los pulmones en un largo gemido. La risa por el contraria nos hace tomar una gran bocanada de aire y luego botarla en bocanadas que nos hacen generar las carcajadas.

Como sea la emoción siempre producirá un efecto en nuestra respiración, además de afectar nuestra postura corporal y producir cambios en nuestra bioquímica del cuerpo liberando ciertas hormonas y neurotransmisores relacionados con la emoción que estamos sintiendo. Lo bueno es que si nosotros modificamos conscientemente nuestra respiración, podemos influir en nuestra emocionalidad y neutralizar cualquier emoción que no deseemos para transformarla en lo que sí deseamos.

Esto se logra con un buen entrenamiento y el punto de partida es neutralizar la emoción llevándolo a cero.

La técnica de la respiración 4×4 es fantástica para conseguir neutralizarnos y recuperar la tranquilidad y calma.

Su técnica es muy simple, basta con tomar conciencia de la respiración inspirando por la nariz mientras se cuenta mentalmente hasta 4, llenando con aire completamente los pulmones. Retienes por un par de segundos y luego espiras botando el aire por la nariz contando mentalmente hasta 4.

Pruébalo ahora.

2) Las treinta y seis respiraciones

Por esas casualidades de la vida una buena amiga presentó en mis manos un libro que describe la técnica de sanación del Jin shin Jyutsu. Es una técnica Japonesa muy antigua, en ella describen un ejercicio de respiración que sirve para restituir el equilibrio en todas las funciones orgánicas.

Consiste en contar treinta y seis respiraciones, sin embargo lo novedoso es que la cuenta se hace a partir de las exhalaciones. Es decir debes contar de la siguiente manera:

Uno: exhala, inhala

Dos: Exhala, Inhala

tres: Exhala, Inhala

Etc…

Se continúa hasta llegar a treinta y seis exhalaciones e inhalaciones.

Puedes efectuarlas todas las treinta y seis de una vez o parcelarla en 4 grupos de nueve exhalaciones repartidas a lo largo de tu día.

Debes respirar en forma natural, pronto te darás cuenta que tu respiración se hace más profunda y más rítmica.

3) Kapalbathi

Cuando realizamos un proyecto con mi esposa empezamos la práctica regular de ejercicios de Yoga, guiados por un buen amigo instructor que nos enseñó dos tipos de respiraciones que fui apreciando sus beneficios a medida que las fui practicando diariamente.

El primer ejercicio se llama Kapalbathi, consiste en adoptar una postura cómoda sentado en posición de loto (o postura fácil) y efectuar una respiración profunda asegurándose que le diafragma se mueva correctamente. Durante la inhalación el diafragma desciende empujando el abdomen hacia afuera. Durante la exhalación el diafragma empuja los pulmones hacia arriba y el abdomen hacia la espalda. Este movimiento del diafragma hace que el aire ingrese y salga de los pulmones. En este ejercicio la atención se pone en la exhalación del aire y no en la inhalación.

La contracción repentina de los músculos del abdomen hace subir el diafragma expulsando el aire fuera de los pulmones. El abdomen efectúa un movimiento de retroceso hacia adentro. Tan pronto como el aire es exhalado, relaja los músculos abdominales lo cual permite que el diafragma baje. A medida que el diafragma desciende, automáticamente entra otro volumen de aire. En este ejercicio la inhalación es pasiva y la exhalación es activa.

Comienza practicando por 30 segundos a un minuto diario. A medida que vayas adquiriendo práctica podrás ir aumentando poco a poco los minutos. Si logras conseguir efectuar este ejercicio de respiración por 5 a 8 minutos diarios estarás en un buen nivel de práctica. Es normal que al principio te produzca mareos, estás eliminando una gran cantidad de dióxido de carbono e hiperoxigenandote al máximo.

Beneficios

Los beneficios que se consiguen con esta práctica te los describo a continuación:

  • Purifica el pasaje nasal y los pulmones

  • Elimina impurezas de la sangre

  • Tonifica los sistemas circulatorio y respiratorio

  • Al eliminar grandes cantidades de dióxido de carbono se produce una mayor absorción de oxígenos lo que hace más rica la sangre y renueva los tejidos corporales.

  • Refresca y vigoriza la mente

  • Los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma estiulan el estómago, el hígado y el páncreas

4) Uddiyana-Bandha

La segunda respiración que aprendí en Yoga se llama Uddiyana-Bandha. Desde que lo aprendí lo estoy practicando todos los días.

Los beneficios de esta respiración son los siguientes:

  • Estimula la acción peristáltica del intestino

  • Actúa sobre el sistema nervios autónomo simpático

  • Regula secreciones gástricas y el funcionamiento del hígado

  • Produce un efecto vitalizador psíquico notable

  • Eleva el tono afectivo y el dinamismo mentalmente

La técnica para practicarlo es la siguiente:

  • De pie, con las piernas separadas y ligeramente dobladas; las manos apoyadas en la parte superior de los muslos; el tronco ligeramente arqueado.

  • Haz una inspiración completa y, acto seguido, mediante una exhalación forzada y rápida, vacía por completo los pulmones. En este momento se contraen con fuerza los músculos del abdomen y se eleva el diafragma, de modo que el ombligo esté lo más cerca posible de la columna vertebral.

  • Habiendo llevado todos los músculos lo más adentro y arriba posible, se realiza una contracción imitando el gesto de vómito, con lo cual las vísceras tienden a subir aún más hacia arriba; por ello es conveniente apoyarse firmemente con las manos en los muslos.

  • Queda entonces una notable cavidad abdominal que se extiende desde el arco inferior de las costillas hasta la pelvis. Los músculos del cuello quedan también con este ejercicio automáticamente contracturados.

  • Mantén esta posición, sin aire, el tiempo que te sea posible sin excesivo esfuerzo. Relaja entonces de golpe todos los músculos del abdomen, de la espalda y del cuello. Inhala despacio y, al exhalar, acaba de aflojar por completo todos los músculos abdominales. Haz unas cuantas respiraciones normales para que te sirvan de descanso.

Realiza estos ejercicios periódicamente y te darás cuenta cómo ayudan a conseguir un mayor equilibrio emocional y funcional de tu organismo.

Taller Cómo dominar tus emociones

Te recuerdo que el 30 de Agosto de 2017 realizaremos un Taller Práctico sobre cómo dominar tus emociones en Santiago. Revisa toda la información en el siguiente enlace.

Puedes informarte en este enlace.

Aprenderás técnicas novedosas que son muy efectivas para regular las emociones no deseadas y transformarlas en emociones de alta frecuencia que te harán ser más productivo/a y más exitoso/a.

Inscríbete Aquí No te pierdas esta oportunidad.

Taller Práctico

Carlos Schafer Ramos
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Cómo superar el miedo

Cómo superar el miedo a pesar de tener miedo

Somos seres esencialmente emocionales y el miedo es lo que más nos complican en nuestra vida.

 

Cómo superar el miedo es la clave para poder ser más exitoso; sin embargo hay algo muy importante que debes saber: ¡No se puede eliminar el miedo; Aún así puedes aprender a dominarlo!

Qué es el miedo

El miedo es una de los sentimientos que está presente en todo ser humano. De hecho, tener miedo es necesario. Sin miedo no habríamos sobrevivido y probablemente habríamos desaparecido como especie.

El miedo es el que nos protege; se dispara cada vez que estamos frente a una situación de peligro o en riesgo de muerte. El problema es que a veces ese “peligro” puede no ser tan real. Dentro de esos están los miedos al futuro:

  • Al fracaso

  • Al rechazo

  • A perder el trabajo

  • A no tener dinero

  • A no ser perfecto

Estos miedos pueden llegar a paralizarte y evitar que avances o progreses.

De ahí la importancia de aprender a “Convivir” con nuestros miedos.

Es fundamental aprender a reconocerlos y darles la verdadera dimensión que tienen.

¿Cómo hacerlo?

Te dejo algunos consejos que a mi me han funcionado cuando tengo que lidiar con mis miedos.

1) Reconocer el miedo

Lo primero que debes hacer es reconocer tu miedo y aceptarlo. Es normal tener miedo. Todos tenemos miedos, por lo que no debes sentirte un “Bicho Raro”.

Es importante que asimiles esto, puedes reflexionar sobre ellos y escribir cuáles son tus miedos. Descríbelos lo más detalladamente posible. De esa manera puedes asimilarlos y hacerlos reales. No hay peor miedo que el miedo a lo desconocido. Si no eres capaz de hacerlos presente, no sabes qué tan grandes son y tampoco podrás analizar cómo enfrentarlos.

2) Estudia tus miedos

Descubre qué hay detrás de cada uno de tus miedos.

¿Qué sentimientos despiertan en ti?

¿De qué te están protegiendo?

Probablemente tus miedos te den vergüenza. Sin embargo, debes entender que es normal, hasta los famosos tienen miedos.

¿Quieres conocer algunos miedos de famosos?

Aquí te dejo algunos:

  • Nicole Kidman le teme a las mariposas

  • Brad Pitt siente pánico por los tiburones

  • Madona tiene miedo a los rayos y a las tormentas

  • Uma Thurman sufre de claustrofobia

  • Johnny Depp no soporta a los payasos

3) No es malo sentir miedo

El miedo forma parte de ti. Hasta los mas valientes sienten miedo, es normal. Lo que no es normal es dejarte dominar por el miedo.

4) ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Una vez que hayas descrito cada uno de tus miedos, coloca al lado de cada descripción Qué es lo “peor – peor” que puede pasar.

A menudo descubrirás que cuando describas lo “peor – peor” de alguno de tus miedos, tu ansiedad por él disminuirá. Eso es porque le darás un factor de realidad, cuando lo aterrizas te das cuenta que puedes buscar alternativas para evitar que ese miedo se aparezca o bien si se aparece, puedes explorar caminos alternativos.

Este punto va de la mano con el siguiente.

5) Actúa

El problema más grande que se presenta con los miedos es que te “paralizan”. Si te dejas embargar por los sentimientos primarios del miedo te quedarás congelado sin poder moverte.

Lo mejor es aprovechar la respuesta a la pregunta en el punto anterior y ponerse en marcha. Por ejemplo, si tienes miedo a que te despidan del trabajo, lo “Peor – peor” que puede pasar es que realmente te quedes sin trabajo. Si asumes esa realidad, entonces en vez de sentirte nervioso y ansioso por la idea de perder tu trabajo, puedes aprovechar las energías para buscar otro o iniciar definitivamente ese emprendimiento que habías pensado alguna vez realizar. Debes volverte creativo.

6) Vive el tiempo presente

Nuestra mente si no la entrenas adecuadamente, fluctuará permanentemente entre el pasado y el futuro. Muy difícilmente se quedará en el presente que es el único momento que tú puedes intervenir.

No puedes hacer nada con el pasado, ya sucedió. Tampoco puede intervenir el futuro que aún no llega. Sólo puedes adoptar medidas en el presente que permitirán dirigirte hacia el futuro que quieres. Pero debes actuar hoy.

Sigue estos seis consejos y ya estarás dando los primeros pasos para aprender a enfrentar tus miedos. Probablemente no sea fácil al principio, sin embargo insiste y sé perseverante, la segunda vez que lo intentes seguro lo encontrarás más fácil. La clave es intentar, intentar, intentar.

Cómo dominar tus emociones

Ahora que ya sabes cómo enfrentar tus miedos, puedes dar un paso más y aprender a dominar tus emociones asistiendo al Taller Práctico sobre cómo dominar tus emociones que dictaré en Santiago el 30 de Agosto próximo.

Puedes inscribirte siguiendo este enlace.

Aprenderás técnicas novedosas que son muy efectivas para regular las emociones no deseadas y transformarlas en emociones de alta frecuencia que te harán ser más productivo/a y más exitoso/a.

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Entrevista en Sur de Chile Radio:

Hablamos sobre Biomagnetismo, Regulación emocional y reducción del estrés y la ansiedad.

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Afecciones a la Piel

Las afecciones a la piel pueden tener un agresor que depende de ti

Son muchos los motivos por los cuales nuestra piel se ve afectada y desarrolla algún tipo de enfermedad.

 

Las afecciones a la piel son uno de los principales motivos de consulta por mi terapia.

La piel

La piel es el órgano de nuestro cuerpo que posee mayor tamaño, posee aproximadamente 2 m² de superficie y tiene entre 0,4 y 5 mm de espesor.

Nos protege del medio ambiente que nos rodea, sin embargo además permite que podamos interactuar con él. Sus sensores hacen que disfrutemos de una caricia suave, que detectemos la temperatura y reaccionemos rápidamente ante una amenaza.

Al defendernos del medio ambiente que nos rodea, puede sufrir una serie de alteraciones que de un modo u otro genera efectos no deseados en ella.

Algunos ejemplos son los siguiente:

  • Medioambientes contaminados pueden generar distintos tipos de alergias.

  • Si nos exponemos mucho tiempo sin protección a los rayos del sol, la piel puede enrojecerse e incluso generar ampollas sufriendo quemaduras de distinto grado.

  • Algunas personas pueden tener sensibilidad con ciertos productos o ciertas texturas generando inflamaciones en el punto de contacto con la piel.

  • La piel también puede llegar a manifestar algún tipo de alergia alimenticia o medicamentosa. En este caso al tratar de expulsar afuera del organismo la toxina ingerida, se forman erupciones o prurito en la piel.

  • Algunas pestes como afecciones virales o bacterianas exantemáticas pueden producir también un enrojecimiento y la presencia de pintitas o prurito a lo largo de la piel.

La piel y el estrés

Si bien es cierto que siendo un órgano tan extenso y que por lo mismo puede verse afectado por diferentes amenazas, a lo largo de mis años de terapeuta me he dado cuenta que uno de los factores gatillantes de enfermedades a la piel tiene origen en el Estrés.

Recuerdo que uno de mis consultantes, hace varios años atrás, comenzó con mi terapia precisamente por una afección a la piel de una de sus piernas. El diagnóstico de los médicos fue Celulitis infecciosa. Cada vez que se presentaba la afección, era tan agresiva que debía internarse en el hospital por varios días y realizar un tratamiento intenso con antibióticos. Después de algunas semanas mejoraba la condición de su piel, sin embargo a los pocos meses volvía a presentar los mismos síntomas, obligándolo a repetir el tratamiento.

Los imanes detectan el origen de la afección

Al llegar a mi consulta, con los imanes pudimos detectar la presencia de dos bacterias que al combinarse, juntas dan afecciones muy agresivas a la piel. Logramos desactivarlas con lo que pudo mejorar la condición de su piel sin la necesidad de hospitalizarse y en un corto tiempo logró recuperarse en un 100%.

Al cabo de dos o tres meses volvía a parecer la lesión. Él aprendió a detectar que cuándo comenzaba el ardor en la piel de la pierna necesitaba la terapia con imanes, deteniendo el avance de la infección en sus inicios, recuperándose rápidamente.

Analizando las ocasiones que se presentaba esta afección, llegamos a la conclusión que cada vez que el sentía una presión fuerte en su trabajo y sufría de estrés, se desencadenaba la molestia descrita en su piel.

Lo que sucede es que cuando nosotros nos sentimos estresados, nuestro organismo desencadena todo un mecanismo de defensa contra la agresión que nos amenaza, disminuyendo la eficiencia de nuestro sistema inmune. Ocasión que aprovechan los microorganismos para afectar nuestra salud.

Cuando este consultante aprendió a manejar sus estados de ansiedad y estrés, su salud mejoró ostensiblemente, aprendiendo a enfrentar los desafíos de forma positiva y regulando la ansiedad que le provocaban.

Manejando el estrés

Así como este consultante sufría de problemas a la piel, otras personas pueden sufrir otro tipo de afecciones a causa del estrés. Razón por la que es fundamental aprender a regular los niveles de estrés y ansiedad tan comunes cuando nos enfrentamos a desafíos que pensamos superan nuestras capacidades para resolverlos correctamente.

Precisamente para ayudar en esta línea, yo escribí un libro que se llama “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad”

Puedes conocer de qué se trata y si te interesa lo puedes descargar completamente gratis desde este enlace

Espero que disfrutes de mi libro y aprendas técnicas sencillas que te ayudarán a mejorar tu salud.

Si te gusta este artículo y crees que pueda ayudarle a alguien que tú conoces, por favor compártelo y distribúyelo entre tus amigos.

Mientras más conozcamos estas técnicas, contribuiremos a ayudar a más personas a que aprendan a manejar sus niveles de estrés, consiguiendo estar más sanos por más tiempo.

Descarga completamente gratis mi libro:

“5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad”


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La Música Ayuda a Sanar

5 razones porque la música ayuda a estar más sanos

Estudios en Estados Unidos han determinado que la música ayuda a relajar, disminuyendo la presión arterial y estimula el sistema inmune consiguiendo sanar más rápido.

Revisa estas 5 razones por las cuales escuchar música ayuda a sanar más rápido y mejor.

 

1. Mejor salud cardíaca

Estudios han determinado que al escuchar música que produce alegría, contribuyen a aumentar en un 26% la dilatación del las arterias, con lo que se consigue una mejor circulación sanguínea, regulando la presión arterial.

 

2. Reduce el estrés

Cuando escuchamos música de nuestro agrado, se produce una mayor liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar. Eso hace que nos sintamos bien, más relajados consiguiendo una disminución de las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.

 

3. Mejora rendimiento físico

Al hacer ejercicio mientras se escucha música, aumenta la motivación, el tiempo pasa más rápido y se siente menos esfuerzo, con eso es posible mejorar hasta en un 20% el rendimiento físico.

 

4. Aumenta la eficiencia del sistema inmune

Los científicos explican que la música contribuye a tener experiencias emocionales positivas que conducen al aumento en la secreción de hormonas que estimulan el sistema inmune, haciendo que el organismo sea más eficiente en defendernos de los microorganismo manteniéndonos más tiempo sanos.

 

5. Mejor recuperación después de un Accidente Cerebro vascular

Las investigaciones realizadas encontraron que aquellos enfermos que sufrieron un accidente vascular, cuando escuchaban al menos 2 horas diarias de música de su agrado, lograban recuperaciones más rápidas en la memoria verbal y en la capacidad de atención.

 

Escuchar música de nuestro agrado hace que nos sintamos más alegres, disminuye nuestra ansiedad, nos recarga de energía y mientras mayor el grado de felicidad, nuestro organismo se mantiene más sano.


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“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
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Cómo reducir el estrés haciendo meditación

La meditación ha probado ser una herramienta eficaz para reducir la ansiedad y el estrés.

Tratar de definir qué es la meditación no es algo fácil, se trata de un concepto abstracto que cada persona lo vive de una forma muy particular. Para algunos puede tener connotaciones religiosas o espirituales, para otros se trata de una actividad intelectual, que permite acallar el bullicio mental y conseguir estados de mayor inspiración y creatividad, o alcanzar un mayor equilibrio emocional.

Cómo sea la meditación tiene la facultad de conectarnos con nuestro interior y bajar las vibraciones mentales, reduciendo el estrés y la ansiedad, permitiendo alcanzar un estado de bienestar y paz interior.

Dentro de los beneficios de la meditación están el estimular la autocuración, proporcionar mayor consciencia y creatividad, estimular y reforzar las zonas del cerebro asignadas a la felicidad y la alegría, aumentar la concentración mental entre otras muchas ventajas.

Los puntos claves de la meditación

La estructura de la meditación, sea cual sea el tipo de meditación a realizar se caracteriza por los siguientes puntos:

  • Enfoque de la mente en un solo objeto: Respiración, sonido (Mantra), luz, etc.

  • Estado de concentración absoluta en que se detiene el “ruido” mental.

  • Estado de paz en que la mente se libera de sus propios pensamientos.

Datos científicos

Dado que la meditación es compatible con el método científico se han realizado diferentes estudios que dan a conocer información muy interesante.

Los estudios se realizan midiendo la actividad cerebral usando un electroencefalograma, según esto se demuestra que, a medida que se avanza en la profundidad de la meditación, el cerebro pasa por diferentes etapas, cada una caracterizada por un tipo de ondas:

  1. Beta: Estado de Concentración

  2. Alfa: Estado de relajación y creatividad

  3. Theta (meditación profunda): Resolución de problemas

  4. Delta (meditación avanzada): Sueño profundo sin dormir

Algunos estudios que vale la pena conocer son los siguientes:

  • Según un estudio de la Universidad de Yale, se concluye que aquellas personas que la practican en forma regular a lo largo de su vida, desarrollan una red neuronal a través de la cual tienen mayor consciencia de sí mismos y del presente, disminuyendo las ensoñaciones.

  • La Universidad de Wisconsin, ha demostrado que la meditación agranda las áreas del cerebro reservadas a la felicidad.

  • Mediante correlaciones científicas, la Universidad de Harvard determinó que la meditación reduce la hipertención arterial y estimula el sistema inmunológico.

Técnicas de meditación

Existen diferentes técnicas para poder llegar a un estado de meditación. No todas las personas consiguen llegar a un estado meditativo con la misma metodología, es necesario encontrar aquella que le acomode más, para ello, entregamos un resumen de algunos de los métodos más usados:

  • Respiración: Es el método más ampliamente usado. Se busca concentrarse a través de la respiración. Para ello se realizan ejercicios concretos y repetitivos de respiración, poniendo toda la atención en el aire, recorriendo junto a él su paso a través de las fosas nasales hasta llegar al fondo de los pulmones y luego devolviéndose hasta salir nuevamente por la nariz, percepción del frio al ingresar y del calor al salir, etc.

  • Objeto: Consiste en concentrarse sobre un objeto que puede ser una vela, un color, un dibujo, etc. La idea es concentrarse en ese objeto hasta que la mente poco a poco se va calmando y llega al estado meditativo.

  • Sonido: Se trata del uso de la vibración de un sonido para inducir el estado de concentración y entrar en la meditación. El sonido puede ser una campana, un canto, un mantra, etc.

Consejos para meditar

Para iniciarse en la práctica de la meditación, aquí encontrarás algunos consejos que te ayudarán a que esta práctica sea más simple y fácil de lograr:

  • Momento: Los mejores momentos para meditar son al levantarse o al acostarse. No obstante la meditación puede realizarse en cualquier momento del día.

  • Lugar: Elige y prepara un lugar y el ambiente para que te sea más fácil entrar en meditación. Puede ser el jardín de tu casa, un rincón en tu dormitorio o una salita en tu casa. Trata que sea un lugar despejado con pocas cosas que te distraigan, aireado, que te inspire calma y tranquilidad.

  • Postura: Puedes meditar en cualquier postura. Algunos recomiendan la postura fácil de yoga (sentado con las piernas cruzadas). No obstante elige la postura que sea más cómoda para ti, sentado o acostado, la idea es que tu columna esté recta.

  • Vestimenta: Lo ideal es que uses una ropa liviana y cómoda que te permita respirar libremente, sin opresiones.

  • Pensamientos: Es normal que mientras vayas adquiriendo práctica, por tu mente cruzarán muchos pensamientos y habrán distinto tipo de distracciones (sensaciones en tu cuerpo, ruidos externos, incomodidad en la postura, etc.). No pretendas evitar estas distracciones, simplemente toma conciencia de ellas y luego vuelve a concentrarte en tu meditación. Por sobretodo no te culpes ni creas que lo estás haciendo mal, el ejercicio consiste en dejar de resistirte a esas interrupciones y retomar la meditación cada vez que te distraigas. Con el tiempo te darás cuenta que esas distracciones serán de menor frecuencia.

  • Perseverancia: Los beneficios de la meditación se consiguen con el tiempo de práctica. Por lo tanto, sé perseverante, elige un momento de tu día y trata de ser constante en tu periodicidad.

  • Sonido: La forma más sencilla para entrar en la meditación es emplear algún sonido que puede ser un mantra (como el tradicional “Om”). También puedes usar un audio con meditación guiada o simplemente con una música suave que te inspire a la relajación y concentración.

Consejos finales

Para que inicies tu práctica de meditación te dejo un regalo: En este enlace , puedes descargar un audio con una meditación guiada de 10 minutos. Bájalo completamente gratis para ti. Escúchalo periódicamente. Si puedes escucharlo diariamente sería deseable. Trata de ser perseverante y no busques ningún resultado; recuerda si durante el ejercicio te distraes, simplemente toma conciencia de tu distracción y luego vuelve a la meditación, sin culparte, sin molestarte, ni afectarte de alguna manera. Solo suéltalo y vuelve a concentrarte en la meditación guiada.

El objetivo del ejercicio no consiste en “NO DISTRAERTE”, sino en volver a la meditación cada vez que te distraes.”

Deja tus comentarios abajo de este artículo y si tienes consultas o preguntas, no dudes en comunicarte conmigo, estaré encantado de resolver las dudas que puedan surgir en ti. Si lo deseas puedes compartir este artículo con tus amigos.

Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

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Encefalitis Viral

En una oportunidad recibí en mi consulta a una madre que traía Cefalea-Dolor-Cabeza-Migrana-Jaquecaa su hija Silvia (*), de 17 años, porque sufría fuertes dolores de cabeza. Los dolores a veces eran tan fuertes que debía quedarse en cama con la pieza totalmente a oscuras y casi sin moverse por horas.

Al momento de atenderla presentaba dolor de cabeza persistente, fluctuante entre nivel 6 y 9 (En la escala de 0 mínimo a 10 máximo). Revisando según el protocolo del Biomagnetismo Médico, apareció una infección viral, que provoca encefalitis, es decir una inflamación del cerebro. A los pocos minutos de aplicar los imanes en el lugar correcto, la jaqueca se fue y ella volvió a sonreir.

La causa más frecuente de la encefalitis es la infección viral. Los virus más comunes que pueden causar esta afección son el Sarampión, Paperas, Polio, Rabia, Virus de Coxsackie, Citomegalovirus, entre otros.

Los síntomas de una encefalitis varían dependiendo si es una afección leve o de mayor gravedad.

Los síntomas leves pueden ser fiebre no muy alta, somnolencia, sensibilidad a la luz, rigidez del cuello y a veces de la espalda.

Síntomas de cuidado y emergencia pueden ser la perdida de conciencia, debilidad muscular o parálisis, crisis epiléptica, dolor intenso de cabeza.

Los medios de contagio pueden ser por inhalación de gotitas de la respiración de una persona enferma, alimentos o bebidas contaminados, picaduras de mosquitos u otro insecto, contacto con la piel.

Recuerdo que ese día, Silvia se fue feliz sin dolor de cabeza, recuperando el color de su piel y sonriente, con mucho más ánimo que cuando llegó. No obstante, cuando la recibí para su segundo control a la semana siguiente, nuevamente presentaba los mismos síntomas. La mejoría le duró solo dos días. Cuando le pregunté si alguien más en la familia tenía dolores de cabeza, me contestó que sí, su pololo (como le decimos al novio en Chile). Los síntomas reaparecieron el mismo día que él fue a verla a su casa.

Al citarlo también y revisarlo con Biomagnetismo Médico, apareció el mismo virus que la afectaba a ella. Estaban recontagiándose mutuamente.

Al terminar el tratamiento de ambos, se corrigió la encefalitis en los dos y algunas otras afección que padecían con menor grado de importancia.

(*) El nombre ha sido cambiado para proteger su privacidad.

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Carlos Schafer Ramos
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Golpes, contusiones o hematomas.

Cuando tropezamos, caemos y sufrimos algún trauma, golpe o apretón fuerte en alguna parte de Tropezónnuestro cuerpo, rápidamente la zona afectada se cubre de un color rojo rosáceo, que puede ser sensible al taco y presentar en ocasiones mucho dolor. Es lo que conocemos como hematoma o coloquialmente llamado “moretón”.

Al recibir un trauma con estas características, se rompen pequeños vasos sanguíneos y su contenido se infiltra en el tejido blando, bajo la piel lo que proporciona el color rojizo en primera instancia. Con el tiempo ese color cambia a azuloso y luego amarillo verdoso, para finalmente recuperar el color normal de la piel.

Dependiendo de las características, un hematoma puede tardar días, semanas o hasta meses para recuperarse completamente.

A la izquierda hematoma original, a la derecha 7 días después de aplicar tratamiento con Biomagnetismo.

A la izquierda hematoma original, a la derecha el mismo hematoma 7 días después de haber aplicado tratamiento con Biomagnetismo Médico. Luce más decolorado y sin dolor.

Generalmente, cuando el trauma es muy grande o profundo, puede producir mucho dolor al utilizar el músculo afectado.

Con el Biomagnetismo Médico es posible acelerar la recuperación de la zona afectada, tanto en ayuda de la disolución del hematoma como en la disminución del dolor, evitando la necesidad de consumir demasiados analgésicos y desinflamatorios.

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Gripe y Resfrío si tienen cura

Estamos a punto de pasar por el equinoccio de otoño en el hemisferio sur, lo que marca el inicio del otoño y el cambio climático, presentándose días con menores temperaturas ambientales y noches cada vez más largas.

Con ello ya nos hemos dado cuenta que van apareciendo los temidos resfriados, gripes y afecciones respiratorias.

Un resfriado común generalmente se centra en afecciones de la parte alta del sistema respiratorio: Estornudo, dolor de garganta, tos, nariz tapada.

La gripe puede ser un poco más compleja y grave. Sus síntomas típicos son dolor de cabeza, dolores en el cuerpo y en los músculos, escalofríos, tos, dolor de garganta y generalmente viene acompañada de fiebre que dura de dos a cinco días.

Como ambos son de origen viral, tradicionalmente se dice que no tienen “cura”. Normalmente se recomienda descanso y medicamentos de venta libre para manejar los síntomas.

Sin embargo, con el Biomagnetismo Médico, tanto el resfriado como la gripe y otras afecciones virales SI tienen cura. Usando imanes, un terapeuta bien entrenado, puede detectar rápidamente el lugar preciso donde se encuentra el virus y actuar sobre él para desactivar su carga patogénica, permitiendo que la persona se recupere en tiempo record.

En cuanto empiece a sentir alguno de los síntomas descritos, recurra a la terapia en Biomagnetismo Médico y recupere la salud rápidamente antes que los síntomas se vuelvan más molestos.


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Acidez Estomacal

helicobacter-pyloriSi usted sufre de ardor estomacal, sensación de acidez, náuseas, hinchazón abdominal, mal aliento, reflujo o síntomas similares, probablemente esté sufriendo el ataque de una bacteria llamada Helicobacter Pylori.

Esta bacteria se encuentra presente en aproximadamente el 67% de la población mundial(1). Se ubica en las paredes internas del estómago, gestomachulcersnerando una irritación en la zona, provocando un daño focalizado. En la primera etapa produce ardor y molestias al comer alimentos particularmente ácidos lo que se conoce como gastritis.

De perdurar con esta afección un tiempo prolongado, podría provocarse heridas internas pasando a llamarse úlceras.

Algunos investigadores postulan que esta bacteria podría ser responsable de algún tipo de cáncer estomacal, sin embargo aún no está comprobado a ciencia cierta.

El tratamiento alopático contempla el uso de antibióticos y un régimen especial de alimentación, pudiendo recuperarse en su totalidad, sin embargo, un número importante de personas necesitan un apoyo adicional para poder sanar completamente.

Como tratamiento alternativo o complementario, ya que esta afección es causada por una bacteria, el Biomagnetismo Médico puede ser muy eficiente en erradicar esta bacteria del organismo.

El Biomagnetismo Médico, utiliza imanes de potencia mediana, para localizar y desactivar bacterias y virus sin efectos secundarios ni problemas colaterales. Los imanes son capaces de detectar el punto exacto donde se encuentran los patógenos (virus, bacterias, hongos y parásitos), incluso puede detectar zonas conocidas como reservorios, donde estos patógenos se esconden, siendo invisibles a antibióticos y al sistema inmune de nuestro organismo. Esto hace posible un tratamiento corto y eficaz.

Comúnmente se complementa con sugerencias de alimentación sana desprovista de alimentos que provoquen acidez durante un tiempo adecuado. Esto permite que la parte dañada del estómago se recupere completamente, permitiendo una evolución hacia la sanación completa de este órgano. 


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(1) (https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/helicobacterpyloriinfections.html)