7 Consejos Prácticos para Dominar tus Emociones

“La ansiedad es peligrosa cuando se acerca al miedo. Si se acerca a la estimulación, es una aliada para la ACCIÓN”

Jürgen Klaric.

 

Como nosotros somos seres emocionales, es fundamental llegar a dominar nuestras emociones.

En la práctica es imposible relacionarnos con nuestro medio sin experimentar reacciones en nuestro cuerpo, en nuestra mente y a nivel emocional en cada momento y en cada circunstancia.

No podemos evitar que ocurran ciertos sucesos. Tampoco podemos evitar que aparezcan nuestras emociones frente a dichas situaciones.

Lo que SÍ podemos hacer es aprender a decidir cómo queremos reaccionar frente a las situaciones reconociendo y regulando las emociones que aparecen.

Una noche en que mi esposa y yo pasamos una agradable velada, íbamos devuelta a casa y yo conducía el auto por la ciudad, mientas charlábamos animadamente. Llegamos a un cruce y yo debía tomar la pista izquierda para virar, pero el auto que me antecedía iba zigzageando entre las pistas a una velocidad bastante más lenta que la mía.

Pensando que no me había visto y no se daba cuenta que tenía mi intermitente prendido señalándole que deseaba el paso, hice un toque muy corto a la bocina de mi auto como cuando uno quiere darse a entender sin ánimos de molestar (fueron dos cortos “Tit-Tit”).

El conductor inmediatamente reaccionó muy airado y movió su vehículo delante del mío acelerando y frenando brúscamente, sin dejarme pasar.

Nunca entendí qué le pasó. Como era tarde y había muy poco flujo de vehículos simplemente frené mi vehículo, al no reaccionar ante sus provocaciones, el tipo se aburrió y se fue.

Con la vía libre, continuamos rumbo a casa retomando mi conversación con mi esposa, dejando este hecho como una simple anécdota.

Análisis retrospectivo de la situación

En situaciones como esa, fácilmente uno puede “enganchar” con la otra persona y comenzar una espiral ascendente de molestia, enojo y deseos de “hacerse Valer” o remediar alguna supuesta “injusticia” cometida contra uno, llegando quizá a qué niveles.

Cuando se aprende a regular la emocionalidad es más fácil ver los acontecimientos desde un punto de vista más neutral y objetivo.

Existen muchos métodos que nos permiten aprender a administrar nuestras emociones y dosificar su efectos en nosotros y en los demás. Es un tema que se puede entrenar y existen seminarios completos dedicados a ello.

Sin embargo se pueden dar los primeros pasos practicando y observando estos 7 consejos que te describo a continuación.

Creo son muy útiles para conseguir el objetivo de regular y administrar bien nuestras emociones.

1) Respiración

Nuestra respiración se ve afectada en directa proporción con la emocionalidad que estamos viviendo. El patrón de respiración es absolutamente diferente cuando tenemos miedo a cuando estamos relajados, cuando tenemos tristeza a cuando estamos contento. Basta observar cómo respiramos cuando lloramos y cuál es el patrón respiratorio cuando reímos.

Susana Bloch en su libro Alba Emoting, explica muy bien sobre estos patrones respiratorios y la emoción que los producen. Sin embargo, si una emoción desencadena una forma de respirar, cuando nosotros adoptamos una forma de respirar asociada a una emoción específica, desarrollamos en pocos minutos esa emoción, aunque no la estábamos sintiendo antes de efectuar el ejercicio.

Es la técnica que usan algunos actores para poder llegar a la emoción que necesitan representar.

La gran utilidad de este descubrimiento es que tú puedes inducir la emoción que tu desees simplemente respirando. Si quieres conocer más de esto puedes leer el libro “Al Alba de las Emociones, respiración y manejo de las emociones” de Susana Bloch.

Ejercicio Propuesto

Una de las técnicas que más he utilizado y que te sugiero aplicar es la respiración 4×4. Cada vez que desees salir de una emoción no deseada, como angustia, tristeza o ansiedad, aplica el siguiente patrón de respiración:

  1. Busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones.

  2. Respira intencionadamente inspirando por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. La idea es que llenes tus pulmones justo cuando llegas al 4.

  3. En este punto es deseable que sostengas el aire en tus pulmones por un segundo.

  4. Luego botando el aire por la nariz muy lentamente, cuentas mentalmente hasta 4.

  5. Repites la operación desde el punto 2 al 4 hasta que sientas que la emoción ha disminuido lo suficiente como para sentirte más cómodo.

 

2) Meditación y Relajación

Son muchos los grandes maestros que recomiendan practicar periódicamente la Meditación y la relajación.

Tiene el sentido de bajar nuestro ritmo a niveles que nos permitan conectarnos con nuestro interior y con nuestra Fuente.

Todo es energía, nosotros nacimos de la energía y entregamos energía.

Cuando somos capaces de adoptar un estado de contemplación por algunos minutos, guardando el suficiente silencio interior, logras comunicarte con tu Fuente desde donde surge la energía que permite que vivas.

Esa conexión te proporciona paz y tranquilidad necesarias para aplicarlas cuando las cosas no van bien o frente a algún desafío importante en tu vida.

Probablemente no sea muy fácil de hacer al principio. Es necesario entrenarse y ser constante y perseverante.

3) Postura corporal

Así como una emoción produce un efecto en el patrón de respiración, también se producen posturas corporales ad hoc a la emoción específica.

Por ejemplo, cuando estamos angustiados y con mucha tristeza, nos llevamos los brazos hacia adelante, inclinamos el tronco arqueando la espalda como tratando de proteger nuestro pecho.

Por el contrario cuando reímos, se levanta la frente, se abre el pecho y soltamos carcajadas que movilizan todo nuestro cuerpo.

Al adoptar una determinada postura, al igual que con el patrón respiratorio, puedes desarrollar la emoción asociada a esa postura.

Leí hace algún tiempo un documento que explicaban cómo ensayar ciertas posturas que sugieren dominación, antes de ir a una entrevista de trabajo. Te provee una mejor autoestima y te da más seguridad personal.

Practica tú desde ahora adoptando una postura corporal que te de más seguridad en ti mismo, con la frente en alto. Los hombros hacia atrás sacando pecho. Los brazos que caigan a los costados de tu cuerpo presentando los dorsos de las manos ligeramente hacia adelante.

4) Risa

Lo mejor para levantar el ánimo y liberar tensiones definitivamente es la risa.

¿Sabías que la sonrisa y la risa son un privilegio sólo de los seres humanos?

Ningún otro animal puede reír como nosotros.

Cuando reímos, se movilizan 12 músculos faciales y si agregamos los movimientos corporales típicos, cuando estamos soltando carcajadas de gran alegría, se suman varios músculos más.

Cada vez que reímos se liberan endorfinas, neurotransmisor que produce efectos del tipo opiáceo similar a la morfina. Además se liberan dopaminas, hormonas del bienestar y se disminuye en forma importante la presencia de Cortisol en la sangre, esta es conocida como la hormona del estrés.

Entre los beneficios de la risa se pueden contar los siguientes:

  • Ayudar a curar la depresión, el estrés y la angustia.

  • Nos ayuda a sentirnos mejor; mejora nuestro animo.

  • Limpia y ventila nuestros pulmones

  • Aumenta la oxigenación del cerebro

  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo

  • Disminuyendo la liberación de hormonas del estrés

  • Disminuye la presión arterial

Además la risa es un excelente conector social. Nadie queda indiferente cuando presencia una auténtica risa y se une a la alegría. Para eso la risa se contagia.

5) Ejercicio

Siempre es recomendable hacer ejercicios en forma periódica. No tan solo para mantener el estado físico, que en sí ya es recomendable, sino porque al practicar ejercicios con cierta intensidad se producen ciertos beneficios como la liberación de endorfinas, hormonas del crecimiento, disminución de la resistencia insulínica entre otros.

Lo ideal es poder mantener una práctica promedio de 30 minutos diarios.

Puedes elegir la actividad física que más te guste como running, ciclismo, fútbol, tenis, etc.

Una de las actividades físicas que más recomiendo es el Yoga. Permite integrar la actividad física con la respiración y la meditación.

6) Dormir Bien

Para poder rendir es necesario descansar bien.

Los expertos indican que una persona adulta debería dormir entre 7 y 9 hrs diarias.

Aunque no siempre se cumpla la verdad es que es importante tratar de ajustarte al número de horas que mejor te haga sentir aproximándote lo más posible a esa recomendación.

Cuando uno logra descansar bien, es posible rendir mejor. Nuestro cerebro trabaja mejor y nuestro rendimiento es mayor. Podemos enfrentar de mejor manera nuestros desafíos emocionales.

Aún así, los estímulos a que estamos sometidos diariamente, los niveles de preocupación y estrés, interfieren en nuestras horas de sueño e impiden que en general podamos descansar adecuadamente. Por esta razón es vital poder adoptar ciertas medidas que permitan desconectarnos de las situaciones cotidianas y permitir un verdadero sueño reparador.

Para ello sugiero la siguiente estrategia:

  • No prender el televisor cuando vayas a acostarte a dormir. El TV es una caja mágica que a los 30 segundos de empezar a ver, te ha despertado las neuronas y cautivado tu atención de tal manera que impide que puedas alcanzar la frecuencia adecuada en las ondas cerebrales para conseguir descansar lo suficiente.

  • Aprende a desconectarte del trabajo y de los problemas cotidianos. Habitualmente lo que yo hago cuando tengo un desafío importante o una situación en la que debo tomar una decisión crítica, al momento de quedarme dormido hago una formulación mental tipo pregunta y lo envío a “mi desván”. “Mi desván” es un sitio imaginario que se encuentra por sobre mi cabeza. Es el lugar donde se elaboran las respuestas a todos mis dilemas. Habitualmente al despertar al día siguiente, justo antes de abrir los ojos, desde “Mi desván” baja una respuesta, una idea o la orientación hacia la decisión que debo tomar ese día. Nuestro subconciente puede ser un poderoso aliado si sabemos usarlo bien.

  • Si no es posible desconectarse y quedas con el “motor en marcha” como digo cuando uno queda pensando y repensando sobre una cierta situación, sugiero recurrir a alguno de estos trucos: Leer una revista de comics antes de dormir, escuchar música suave, aplicar técnicas de relajación, hacer meditación que induzca al sueño (Por ejemplo Meditación So – Ham).

 

7) Enfocarse en la solución

A menudo nos quedamos enganchados con alguna situación que nos preocupa y a veces no salemos cómo enfrentarlo o no damos con la forma de acercarnos a una posible solución.

Varias veces yo mismo me he sorprendido prestando atención a la situación desde el punto de vista del problema, quedándome pegado en lo que es el problema en sí.

Cuando aprendí que esa forma impedía que avanzara y además me quitaba demasiada energías. Impedía que fuera objetivo. Buscando cómo solucionar eso, encontré que lo mejor era retirarse de la situación y mirar los acontecimientos por encima, tratando de separarme de él. Es decir mirándolo como un objeto desde fuera de uno.

Eso me ha permitido ser más objetivo y liberar la energía necesaria para ser más creativo, enfocándome más en la solución del conflicto o dilema.

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Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

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32-314 0890 / +56 9-8628 1329

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Las 8 Claves para liberar el estrés laboral

Recientemente revisaba las estadísticas sobre una encuesta efectuada a 2.000 trabajadores en el año 2015. El 82% de ellos manifestaban sentirse con algún grado de estrés y ansiedad frente a sus desafíos laborales. Lo que más me sorprendió es que el 71% de ellos decía no haber buscado ningún tipo de ayuda.

Cada vez más sentimos que estar estresados es normal y como es normal no sentimos que sea necesario hacer algo para solucionarlo.

En este punto quiero detenerme para explicar que existen dos tipos de estrés:

  1. Disestrés: Este es el estrés que se produce cuando experimentamos un evento como amenazante para nuestra integridad física, mental y/o emocional. Al experimentar un evento amenazante se activa el Sistema Nervioso Simpático y prepara todo nuestro ser para Luchar o Huir. Cuando permanecemos mucho tiempo con el Disestrés activo, podríamos generar un estado de estrés crónico en que se afecta seriamente la salud de nuestro cuerpo físico y mental.

  2. Euestrés: Es el estrés que se produce cuando debemos enfrentar un desafío y comúnmente presupone un premio si logramos salir airosos del desafío. Por ejemplo, si queremos cambiarnos de trabajo y postulamos a un nuevo cargo laboral. Como nuestro objetivo es quedarnos con el puesto, con toda seguridad presentaremos síntomas de estrés y ansiedad al momento de presentarnos a la entrevista de evaluación. Sin embargo, a diferencia del anterior, en este caso estaremos estimulados a actuar de la mejor forma, desplegando todas nuestras destrezas y habilidades, porque el premio es quedarse con el puesto.

En este sentido, cuando la ansiedad se une al miedo, corremos peligro de paralizarnos, angustiarnos y deprimirnos. Por el contrario si la ansiedad se une a un estímulo, estaremos motivados y deseosos de conseguir lo que sea. En este estado podríamos trabajar durante horas sin sentir cansancio, ni desgano.

Otro concepto importante es que cada persona es diferente a otra y por lo mismo los niveles de estrés no se pueden estandarizar para todos por igual. Es decir, lo que a una persona le produce estrés a otra probablemente no le cause el mismo nivel de estrés, o incluso podría ser agradable. Un ejemplo es el salto en Benji. Saltar desde una altura a mi en lo personal me produce un estrés máximo y creo que nunca lo haría. Sin embargo, hay un número no despreciable de personas que encuentran estimulante saltar con un elástico amarrado a los pies. Y quizás lo repetirían más de una vez.

Conociendo todo esto, te invito a ti como lector de este blog, que revises en tu vida personal qué cosas son las que te causan estrés, analices qué emoción está involucrada y que busques cómo enfrentar esa emoción aceptándola, usándola adecuadamente. Luego aplica estas ocho claves para ayudarte a reducir los efectos y liberar tu estrés laboral.

1.- Reconocer y Aceptar lo que estás sintiendo

Es fundamental darse cuenta cuando algo nos está incomodando reconociendo la emoción que está subyacente a esa sensación. Si logras identificar la emoción, podrás enfrentarla y tomar acción. Recuerda que los parámetros de medición son unipersonales, por lo que algo que a ti te produce estrés, no necesariamente a tus colegas les afecte de igual forma que a ti. Entonces revisate desde tu interior sin compararte más que contigo mismo y con algún otro evento que hayas sufrido anteriormente.

2.- Enfrentar el miedo

La mayoría de las veces sentimos estrés frente a algo que nos produce miedo. El miedo es una de las emociones más limitantes y que produce mucho disestres. Es fundamental identificar qué cosas te causan miedo y luego aprender a enfrentar ese miedo…con valentía.

Una técnica muy efectiva para enfrentar nuestros miedos es preguntarse “¿Qué es lo peor – peor que puede pasar?

A menudo te darás cuenta que en la realidad lo peor – peor no es tanto como uno lo pensaba.

3.- La respiración es clave

Cuando tenemos un evento que nos produce mucha ansiedad, aplica el patrón de respiración 4×4. Significa que inspiras por la nariz contando mentalmente hasta 4 y luego exhalas también por la nariz contando mentalmente hasta 4. Esta técnica permite reducir cualquier emoción no deseada, pudiendo llevarla a nivel “Cero” en pocos minutos.

4.- Aplicar herramientas de regulación emocional

Las emociones nos provocan cambios en nuestra postura corporal.

Cuando estamos tristes y acongojados por ejemplo, tendemos a encorvarnos ocultando nuestro pecho, como protegiendo nuestro corazón. Cuando estamos alegres, por el contrario, extendemos los brazos y abrimos nuestro pecho en movimiento totalmente al contrario de la emoción anterior.

Así como la emoción causa efectos en nuestro cuerpo, nosotros podemos adoptar una postura corporal e inducir la emoción acorde a la postura que adaptamos.

Una de las posturas más útiles es la del héroe, la misma que muestra Súperman: con los pies separados al mismo ancho de nuestros hombros, coloca tus manos empuñadas en la cintura y luego mira al frente, con actitud desafiante. Después de dos minutos en esta postura, te sentirás muy bien y con más confianza en ti mismo.

Puedes ensayar otras posturas de ganador, observa cómo se mueven las personas que definimos como exitosas; Cómo camina un gerente, el presidente de los Estados Unidos, la persona que tu admiras, etc.

5.- Ejercicio Físico

Hacer ejercicio físico por unos 20 a 30 minutos diarios, permite liberar suficientes endorfinas para hacernos sentir bien. Las endorfinas son las hormonas del bienestar y es muy conveniente que tratemos de “regar” nuestro torrente sanguíneo con esta hormona periódicamente para contrarrestar los efectos del estrés laboral.

6.- Contacto con la naturaleza

En el Hospital de Filadelfia en Estados Unidos, los médicos publicaron en los años 70 un estudio realizado a los pacientes del post operatorio de una cirugía gástrica. Notaron que los pacientes que se ubicaban en una habitación cuyas ventanas daban al muro del edificio contiguo, se recuperaban más lento que los pacientes que estaban en una habitación donde podían observar las copas de los árboles del jardín del hospital.

Si tan solo observando las copas de los árboles a través de la ventana, puede ayudar a la recuperación de un enfermo, imagina qué se puede conseguir si tu te conectas periódicamente con la naturaleza. Te recomiendo que camines descalzo por la arena de la playa o por el pasto, que abraces un árbol, que observes los colores verdes de los arbustos y árboles, escucha el canto de los pajaritos, siente los olores de la naturaleza. En fin, emplea los cinco sentidos para conectarte periódicamente con la naturaleza.

7.- Alimentarse bien.

Tratar de comer cuatro comidas importantes del día a las horas correspondientes, sin saltarte ninguna: Desayuno, almuerzo, merienda de media tarde y cena. Procura comer proteínas, carbohidratos y ensaladas en cantidades adecuadas y en equilibrio lo más perfecto posible. Recurre al apoyo de un profesional en nutrición o asesórate adecuadamente sobre nutrición para ingerir los alimentos en cantidad y calidad adecuados a tu cuerpo físico.

8.- Dormir bien.

Puede parecer más fácil decir que hacer, sin embargo es fundamental que busques por todos los medios, la forma de dormir adecuadamente, durante el tiempo que tu cuerpo necesita descansar. Hay personas que duermen solo 5 horas diarias y funcionan bien. Otros necesitan dormir 7 hrs. o más. Descubre cuántas horas necesitas dormir y procura brindarte ese número de horas de sueño.

A veces aparece el insomnio o en ocasiones quedamos con el “motor en marcha” y nos cuesta bajar las revoluciones para poder quedarnos dormidos, debido a que pensamos y repensamos algún problema o desafío que nos inquieta. Hay un par de “Trucos” que puedo dejarte para que los practiques y te ayudes a bajar las revoluciones mentales:

  • En ocasiones tomar un baño relajante ayuda a bajar las revoluciones de un día agitado y el cuerpo en forma natural se prepara para descansar.

  • Meditación So Ham. La meditación es una excelente herramienta para poder bajar las frecuencias cerebrales y dejarlas en nivel alfa, que es la que adopta nuestro cerebro cuando dormimos. Si no tienes experiencia en meditación, te dejo un Audio Aquí para que practiques la meditación So Ham. Consiste en “Mentalizar” el sonido “Soooooo…” cuando inspiramos por la nariz y luego al exhalar también por la nariz, se mentaliza el sonido “Haaaaaammmm….” se pronuncia como “Jaaaaaaaamm”. Baja este audio y escúchalo en la noche al momento de ir a dormir.

Espero que estos consejos sean de utilidad para ayudarte a disminuir tu estrés y ansiedades.

Déjame tus comentarios abajo de este artículo y si tienes consultas o preguntas, no dudes en comunicarte conmigo, estaré encantado de resolver las dudas que puedan surgir en ti.

Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

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¡ ME SIENTO TERRIBLE…

…se me apreta la “guata”, me dan ganas de vomitar, no sé qué me pasa. Siempre me sucede esto, cuando tengo examen en la U, a veces me tengo que devolver del paradero a la casa, mareada y con la cabeza zumbando de dolor, a acostarme y dormir todo el día”

Es lo que me dijo Bernarda (Se han cambiado los nombres y algunas circunstancias para mantener el anonimato), estudiante de segundo año leyes, cuando llegó por primera vez a mi consulta.

Después de la primera sesión con nuestras técnicas de manejo emocional, sus eventos disminuyeron en intensidad. A la segunda sesión conversamos acerca de lo que le pasaba. También tenía dificultades para relacionarse con su papá. Él es un gerente de una importante empresa en el sur y espera que su hija sea la mejor profesional de Chile. Bernarda sufría cada vez que su papá la venía a visitar al departamento, que él le rentaba en Santiago, mientras sacaba sus estudios. El es muy autoritario y ella no sabía cómo explicarle que no le gustaba leyes, la carrera que sus padres le dijeron que estudiara.

Su papá la quiere mucho, es hija única y siempre se ha preocupado de entregarle lo mejor, sin embargo, cuando él le expresaba lo orgulloso que se sentía de ella viéndola como la abogada número uno de Chile, Bernarda callaba y luego buscaba alguna excusa para retirarse a su pieza a llorar en silencio.

A la tercera sesión, sus eventos eran bastante menos frecuentes, ya había aprendido la forma de regular los episodios que le causaban náuseas y dolor de cabeza. Sin embargo, cuando terminó de comprender que lo que le pasaba era que estaba sufriendo de un estrés crónico, producto de haberse reprimido y relegado para darle en el gusto a sus padres y forzarse a estudiar algo que no le gustaba para nada, recién ahí vio una luz al final del túnel.

Con nuestra terapia descubrió que ella no iba a querer menos a sus papás si confrontaba la realidad. Tampoco ellos tenían por qué despreciarla si les decía la verdad. Por lo tanto se puso a trabajar firme en redescubrir su verdadera vocación y a fortalecer su autoestima hasta eliminar por completo los episodios por los que había venido a consultar.

A la cuarta sesión, me contó que ya había hablado con sus dos papás y que se había sentido súper bien mientras les contaba que si seguía en leyes no iba a ser una buena profesional, porque no era su vocación y también fue capaz de decirles a ellos que no le gustaba para nada cuando su mamá la reprendía por que su pieza no estaba lo suficientemente ordenada y que tampoco le gustaba cuando su papá no la dejaba hablar cuando discutían acerca de su futuro.

Fue la última vez que vino a mi consulta.

Este mes supe que Bernarda se había titulado de Ingeniero Civil Industrial y que ya contaba con un contrato de trabajo en la empresa que ella hizo la práctica de quinto año.

Otra historia de éxito que puedo contar es la de Felipe, Ingeniero Civil Informático Gerente de Producción de una empresa telefónica. Una persona que me conoce le dijo que viniera a mi consulta así que concertamos una cita. Cuando llegó, Felipe tenía los ojos rojos y desviaba la vista sin ser capaz de mirarme de frente. Lo invité a sentarse y le pregunté que por qué venía a verme. Al abrir la boca para explicarme rompió en llantos explosivos sin ser capaz de articular ninguna palabra. En ese mismo instante le pedí que hiciera el ejercicio de la secuencia básica de tapping (la puedes revisar en este video: https://youtu.be/FXsF251zluE ). A la primera ronda de tapping dejó de llorar y cuando completamos la tercera ya estaba más sereno.

Felipe me contó que de la nada empezó a tener crisis de pánico y sensación de que se iba a morir, dándole unas ganas de llorar que no podría resistir. De hecho se lo pasaba llorando todo el día.

Estaba con licencia médica y tomando psicotrópicos para poder calmar y manejar su depresión.

Le pregunté cuales eran las sensaciones que tenía, qué sentimientos le estaban provocando esa angustia y ganas de llorar. Pudimos conformar un listado de sensaciones entre las cuales estaban Sentirse confundido y perdido, Ansioso, Hiperkinesis (De hecho no podía estar tranquilo sentado), angustia, pena, rabia, enojado consigo mismo y otras más.

Con la técnica del tapping fuimos abordando una a una cada una de esas sensaciones y neutralizándolas hasta que sus efectos eran cero. Cuando manejamos la rabia consigo mismo, al momento de hacer la última secuencia cuando ya estaba llegando a cero con la sensación desagradable, empezó a reir a más no poder, terminando de hacer tapping muerto de la risa. Esta es una reacción absolutamente normal en la persona que siente que ha descargado un gran peso y se siente libre emocionalmente hablando.

Al cabo de la tercera sesión, Felipe se sentía tan bien que pudo volver a trabajar y después de la cuarta sesión ya no fue necesario citarlo más.

Ahora Felipe se encuentra en Alemania, cumpliendo un sueño que anhelaba cumplir desde que era adolescente.

Estos son dos ejemplos de lo que hemos podido hacer en ayuda de quienes se sienten atrapados en emociones limitantes y absorbente.

Muchas de estas emociones nacen de traumas y conflictos que se sufren cuando niños o adolescentes y marcan el resto de la vida, hasta que la persona es capaz de enfrentarlo y aprender los recursos necesarios para regularlas y salir adelante, forjándose un nuevo futuro, gozando y disfrutando plenamente de la libertad emocional.

Puedes revisar otros testimonios en el siguiente enlace: “Coaching Emocional”

Tu vida laboral y el estrés

En marzo de 2015 escribí un artículo acerca del trabajo y el estrés (El trabajo, trabajo, trabajo…Parte1), donde señalaba lo trabajólico que somos en los Chilenos. Según la OCDE nos situamos en el cuarto lugar entre los países con mayor número de horas trabajadas al año. Esto es en forma nominal porque si calculamos bien, al efectuar la conversión a horas de trabajo al día, nos da un promedio de 8,5 hrs. diarias. Mmmmmm…. Todos sabemos que, dependiendo del cargo y de las responsabilidades, muchas veces nos quedamos más de 8,5 horas en el lugar de nuestro trabajo ¿o no?

En el mismo artículo que mencioné en le párrafo de arriba, señalo que el hecho que nos identifiquemos con la frase “Yo valgo en la medida de lo que hago en mi trabajo”, nos hace convertirnos en “esclavos” de nuestro trabajo. Definimos que mientras más cosas hago, mientras más responsabilidades tomo, mientras más horas le dedico a trabajar, los jefes me verán con mejores ojos y seré más exitoso.

Está bien que hagamos un buen trabajo y que seamos lo más perfecto que podamos, también está bien que asumamos responsabilidades, las más que podamos, sin embargo, debemos ser “orgánicos” en nuestra actividad laboral. Podemos asumir todas las responsabilidades que queramos, siempre y cuando no afecte nuestra vida personal y nuestra relación con la familia y nuestros amigos. Debemos cumplir con las horas de trabajos establecidas por ley, sin embargo, también debemos ser estrictos con nuestros tiempos de descanso y diversión.

De lo contrario nos contagiaremos del mal de nuestro tiempo: “El Estrés”, con todas las consecuencias que implican afectando nuestra salud.

En mi gestión como terapeuta y coach en regulación emocional, he preparado varios talleres, seminarios y presentaciones que hablan del estrés y de cómo poder reducirlo, conquistando una vida más relajada y de mejor disfrute. Como veo que este tema es de mucho interés y como una manera de poder ayudar a más personas, he escrito un libro con el tema que se llama “5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”.

Si te interesa este tema, te invito a que bajes mi eBook pinchando en el siguiente enlace:

<<< “5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad >>>

Este libro es una guía práctica que te ayudará, no solo a reducir el estrés y sus efectos nocivos, sino que te permitirá dar tus primeros pasos hacia la conquista de tus emociones.

Te espero en mi eBook.

La Libertad Emocional

¿Has dormido alguna vez con un tigre?
Qué pensarías si por la mañana te despiertas rodeado de una manadgoodwp-com-17730a de tigres.

¿Cómo te sentirías? Estarías cómoda/o y relajada/o? ó…
Más bien estarías asustada/o y nerviosa/o?

Cuando preguntamos esto en la presentación de uno de nuestros talleres, hubo respuestas de las más diversas. Unos definitivamente ni por nada estarían junto a un tigre, otros dijeron sentirse contentísimos de poder tocar y “dormir” con uno de esos felinos.

Cualquibocatigre1era sea tu emoción frente a esta pregunta, esta será idéntica a la emoción que sientes cuando te enfrentas a tus desafíos personales (Por decisión propia me refiero como “Desafíos” a lo que la gente comúnmente llama “Problemas”, es más motivador).
Te aseguro que más de alguna vez estuviste durmiendo con un tigre o “Despertaste” rodeado de ellos. Cada vez que te ha costado quedarte dormida/o en la noche o despiertas preocupada/o por una deuda, un compromiso o un examen que debes rendir, o alguna otra situación, estás conviviendo con tus tigres. De ti depende que esos “Tigres” no te coman. Si, depende de tí, no de ellos.
Te estarás preguntando “…Pero Cóooomoooo …!

Verás, nosotros tenemos una parte de nuestro cerebro preocupada precisamente de las emociones. Es el Sistema Límbico. Cada vez que recibimos un estímulo externo, el sistema límbico prepara nuestro cuerpo para reaccionar adecuadamente.

Cuándo sentimos:

Alegría
Serenidad
Calma
Tranquilidad

Experimentamos Emociones de Alta Frecuencia. Gran Energía constructiva

Por el contrario, las emociones como

Tristeza
Miedo
Rabia
Angustia

Son emociones de Baja Frecuencia, altamente autodestructiva.

Todos deberíamos huir lo mas rápido que podamos de estas últimas y tratar de mantenernos el mayor tiempo posible en las emociones de alta frecuencia. Es más las emociones de baja frecuencia no debieran durar más que 3 minutos, ojalá no duren más de tres segundo.

¿Se puede lograr esto?
Pero claro que sí. Se logra con un entrenamiento adecuado y perseverante.

No importa en la condición que te encuentres ahora, ni tampoco depende lo mucho que te asuste convivir con tus tigres (Tus Desafíos), con entrenamiento serás capaz de dominar tus miedos y domesticar todos los tigres que se pongan adelante en tu camino y elegir la emoción que en cada momento y en cada circunstancia tu desees vivir.

¿Te interesa?

Sigue este Link para mayores detalles, pero revisa Ahora…. queda poco tiempo para que comencemos con nuestro próximo taller este jueves 13 de Agosto de 2015. El valor de inversión por cuatro semanas de entrenamiento es equivalente a una sola sesión, no te pierdas esta oportunidad. Revisa los detalles Aquí.

Cuadrantes de Covey

LA EFICIENCIA EN EL TRABAJO

Los Cuadrantes de Stephen CoveyEn un artículo anterior tituladoEl trabajo, trabajo, trabajo….(Parte I)”, explicaba el término “Si, Pero…”, reflexionando sobre la importancia de aceptar la cantidad de trabajo que realmente se puede enfrentar y gestionar.

Hoy quiero comentar como complemento a ese artículo anterior, los Cuadrantes de Stephen Covey.

Stephen Covey autor del famoso libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”, explica en él que todas nuestras actividades podemos encasillarlas en cuatro cuadrantes organizados según su importancia y prioridad.

Las actividades del cuadrante I, son importantes y urgentes, se deben atender de inmediato. Son las tareas comúnmente denominadas como “Incendios”.

Las actividades del Cuadrante II, son importantes pero no urgentes. Se pueden atender con tranquilidad, sin embargo es fundamental atenderlas a tiempo para que no pasen al cuadrante I y se conviertan en “Incendios”.

Las tareas del Cuadrante III, son urgentes pero No Importantes. Corresponden a interrupciones triviales, que se deben atender por su grado de urgencia pero realmente no son de gran importancia. Ejemplos de estas son las llamadas telefónicas que se reciben de improviso, o tareas que surgen de eventos inmediatos. En lo posible tratar de prever el surgimiento de estos eventos y delegarlas lo más posible; como por ejemplo, que la secretaria filtre el tipo de llamadas que entren a la oficina.

El Cuadrante IV, reúne a las actividades realmente No Importantes y No Urgentes. Son pérdidas de tiempo, como por ejemplo llamadas telefónicas triviales innecesariamente largas o el excesivo uso de las redes sociales. Las actividades de este cuadrante deben ser evitadas al máximo.

Espero con este artículo, querido lector, invitarlo a usted para que descubra cómo clasificar correctamente sus tareas y quehaceres, especialmente las del trabajo y conseguir organizarse adecuadamente, para ser más eficiente, aprovechando al máximo su tiempo.

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Carlos Schafer Ramos
Terapeuta en Biomagnetismo Médico
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El Trabajo (Parte II)

DIEZ CONSEJOS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS

En mi artículo anterior (El Trabajo Parte I) hablamos acerca de lo estresado que podemos estar cuando nos dejamos llevar por la relajacionvorágine de la actividad laboral y los beneficios que tendría reducir las horas que le dedicamos al trabajo.

Recibí varios comentarios, curiosamente  la mayoría de personas que estaban SIN trabajo. Qué ellos estaban en una condición contraria a la del “Trabajólico” que mencioné en dicho artículo.

Sin embargo, pienso que ambos tipos de personas, los que trabajan y son trabajólicos y aquellos que por alguna razón perdieron su trabajo y se encuentran cesantes, comparten una cosa: El Estrés.

¿Y qué es el Estrés?

Los expertos lo definen como la respuesta que tenemos frente a algún evento que amenaza nuestra integridad.

En la prehistoria, el hombre debía salir a cazar para alimentarse. Al hacerlo enfrentaba varios peligros, entre los cuales estaban el Tigre Dientes de Sable, Los Mamuts y otros.

Nuestro cerebro es una máquina de detectar condiciones de peligro, así que al detectar la amenza de un tigre, el hombre prehistórico se prepara fisiológica y mentalmente para Luchas o Huir y actúa en consecuencia.

Actualmente en la ciudad no tenemos Tigres ni Mamuts, sin embargo, existen múltiples amenzasas que “atentan” contra nuestra existencia: Miedo a perder el trabajo, Miedo a no encontrar trabajo, miedo a no hacerlo bien o que no validen lo que yo hago, etc.

La gran diferencia, en los tiempos modernos, es que podemos tener múltiples amenazas que nos atacan diariamente y cuando sentimos que se rebalsa nuestro cerebro y nos sentimos sin control, aparece el estrés crónico, que nos enferma.

Para que haya estrés, la neurocientífica Sonia Lupien, señala que basta que se cumpla una sola de las siguientes cuatro características de las situaciones que causan estrés:

  1. Es novedoso. Lo que nos está pasando es una situación nueva
  2. Es impredecible. No podemos predecir qué pasará con esta situación o en qué momento aparecerá
  3. Tener sensación de descontrol. Es decir quedamos con la sensación que no controlamos esta situación.
  4. Es una amenaza para la personalidad, como cuando alguien cuestiona nuestra capacidad de desempeñar una determinada tarea.

No hace falta que estén las cuatro, solo una basta para que sintamos estrés. Mientras más de estas características tenga una situación, más estresante se percibe.

¿Qué podemos hacer frente a estas situaciones que se escapan a nuestro control y las experimentamos como amenazantes?

Lo primero es tomar conciencia y reconocer qué es lo que nos provoca el estrés. Lo segundo, es preparar un plan de acción.

Cuando el cerebro percibe una situación de peligro, ordena la liberación de cortizol, que es la hormona del estrés, para liberar energía y permitir enfrentar dicha situación.

Si la situación estresante permanece activa mucho tiempo, se generan efectos nocivos en el organismo, poniéndonos más irritable, más cansados, agotados y con una sensibilidad extrema, que nos hace sobrereaccionar frente a estímulos por muy pequeños que sean.

Existe otras hormonas que inhiben el efecto del cortizol como las endorfinas y la oxitocina. Estas se liberan cuando hacemos ejercicios o cuando nos encontramos en un ambiente relajado y de diversión.

Por esto, además de la recomendación de enfrentar el estrés, reconocerlo y tomar acciones generando un plan B, podemos recomendar algunas de las siguientes actividades:

  1. Meditación: La meditación periódica es una excelente forma de centrarse en uno mismo, relajar las ansiedades y tomar control de las situaciones cotidianas. (Descargar Meditación So Ham de regalo AQUÍ)
  2. Ejercicio Físico. Las actividades como caminata rápida, trote o ir al gimnasio, permite reducir la cantidad de cortizol en la sangre y liberar endorfinas, la hormona del “Bienestar”
  3. Contacto con la Naturaleza. Lo ideal es poder tomarse el tiempo de pasear admirando la naturaleza en toda su maravillosa y magnífica extensión. Nos conecta, nos enraiza y eso nos da mayor seguridad.
  4. Descanso. Debemos asegurar las horas mínimas de sueño que nos permite andar bien
  5. Ejercicios de respiración. Cuando estemos sufriendo ansiedad o sintamos que aparecen emociones de baja frecuencia (como el miedo, bajoneo o depresión), oxigenarnos bien permite volver al control. Abajo encontrarás el enlace para Escuchar o bajar dos de mis Ejercicios de Respiración muy útiles y que enseño en mis terapias: 

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  6. La Risa. Cuando reímos liberamos oxitocina, la hormona que nos da confianza en nosotros mismo y reduce el miedo social.
  7. Comida saludable, rica en vitaminas A, C, E y Magnesio. Además asegurarse de distribuir y respetar las horas de comida a lo largo del día. No saltarse ninguna y tampoco comer mucho en una sola comida al día.
  8. Pasatiempo. Leer, conversar con un amigo(a), ir al cine, al teatro, realizar manualidades.
  9. Conseguir que el Ambiente Laboral sea armonizado. Buena iluminación, lugar de trabajo ordenado, en lo posible con plantas verdes naturales.
  10. Caricias y masajes. Se ha comprobado científicamente, que las caricias del ser amado provocan suficiente liberación de oxitocina, para disminuir considerablemente la respuesta estresante ante alguna situación determinada. Los masajes de relajación y masoterapeuticos además tiene la ventaja de eliminar contracturas y aliviar dolores musculares, provocados por un estrés excesivo.

 

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Carlos Schafer Ramos
Terapeuta en Biomagnetismo Médico
Discípulo del Dr. Goiz
Coach en Control Emocional
info@ImanesQueSanan.cl
32-312 4041 / 8-628 1329
www.facebook.com/biomagnetismovina

 

 

La Meditación

Aviso-1

Pareciera ser que el estrés sustentado básicamente en nuestros miedos ( Ver El Miedo, ¿Real o Imaginario?), han llegado a nuestras vidas para quedarse.

Ya escribí en mi artículo El Estrés de Cada Día, que la gran mayoría de las personas dice que ha sufrido o está sufriendo de estrés, lo que provoca enfermedades o a lo menos ansiedades e intranquilidades.

Realmente ahora lo normal es estar estresado.

¿Qué podemos hacer?

Existen varias cosas que podemos hacer, sin embargo, una de las herramientas más poderosas y al alcance de todos para enfrentar el estrés y nuestros miedos es La Meditación.

Wayne Dyer recomienda practicar periódicamente la meditación para poder conectarnos con nuestra Fuente. Cuando estamos conectados a La Fuente todo funciona sobre ruedas y ya no hay preocupaciones ni desvelos. Uno descubre que todo está bien, que todo es como es y como debe ser.

Además la Meditación puede darnos muchos beneficios adicionales. Según Emma Sepala (Ph.D.) de The Sience of Happiness, Health and Social Connection, la meditación regular tiene múltipes beneficios (*). Entre esos beneficios podemos mencionar los siguientes:

  • Incrementa tu felicidad y salud, ya que incrementa las emociones positivas, la satisfacción en tu vida, estimula tu sistema inmunológico. Disminuye tus dolores y las inflamaciones.
  • Mejora tu capacidad de Enfoque mental: Hay investigaciones que han demostrado que la meditación incrementa la memoria y mejora la capacidad de atención.
  • Diferentes estudios han demostrado que la meditación incrementa el grosor cortical del cerebro, especialmente las áreas que están relacionadas con la introspección y la atención.
  • Incrementa la materia gris, relacionada con la memoria (Hipocampo) y el pensamiento (área frontal).
  • Aumenta el volumen del cerebro especialmente las áreas donde se localizan las emociones positivas (de alta frecuencia) y del autocontrol
  • Incrementa la sabiduría y brinda mayor perspectiva; capacidad de admirar los sucesos desde un punto de vista global e integral.
  • Le gana a la melancolía. Existen estudios que demuestran que la meditación disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión.
  • La meditación mejora la empatía y la compasión.
  • Promueve la Solidaridad
  • Incrementa la resistencia en momentos difíciles

Lo invito querido lector a que practique la meditación diariamente y experimente los beneficios que esa práctica le puede brindar. No hace falta dedicar mucho tiempo. Aunque lo ideal es poder dedicar de 20 a 30 minutos dos veces por día, para empezar basta dedicar tan solo 5 a 10 minutos diarios.

 

Cómo meditar?

Hay diferentes tipos de meditación. Una de las que más me ha gustado, es la que aprendí en las clases de Yoga. Después de cada sesión, la instructora deja entre 20 y 30 minutos para relajarnos de espalda sobre el mat y tapados con una manta polar. Los primeros minutos son inducidos y después simplemente te quedas allí, descansando y tratando de poner en blanco tu mente. En la mayoría de las veces termino durmiendo una breve pero reparadora siesta. Deepak Chopra dice que si al meditar te quedas dormido, está bien, porque es eso lo que tu cuerpo necesita.

Si bien en internet podrá encontrar múltiples formas de meditar, guiadas, con música de fondo, con mantras, usando mandalas, etcétera, yo he querido dejarle un regalo preparado por mi especialmente para usted.

En el link de más abajo podrá descargar una meditación guiada de 10 minutos de duración. Se llama Meditación So – Ham.

Practíquela escuchándola al menos por 7 días y después me cuenta cómo se siente.

Descargar la meditación AQUÍDescargar

 

 

 

 

(*) Fuente: Ver el artículo completo en http://www.emmaseppala.com/20-scientific-reasons-to-start-meditating-today/#.VPRwzvmG-T8

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Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Discípulo del Dr. Goiz

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EL MIEDO

¿Qué es el miedo?

Miedo ¿Real o Imaginario?

Miedo ¿Real o Imaginario?

Es una emoción primaria presente en todos los animales y por ende también presente en nosotros los humanos.
El miedo surge naturalmente cada vez que percibimos un peligro y busca protegernos y preservar nuestra vida. Biológicamente hablando el miedo es un mecanismo de defensa que permite al individuo responder con eficiencia frente a una amenaza ya sea enfrentándola o huyendo de ella.En la prehistoria cuando el hombre salía a cazar su comida, debía enfrentar muchos peligros como el ataque del Tigre Dientes de Sable o enfrentar de forma segura a un Mamut para comer después su carne.

En la actualidad, especialmente en la ciudad donde vivimos, no debemos luchar contra los tigres o enfrentarnos a un mamut, sin embargo, otros son los estímulos que nos generan miedo.
Ese miedo es el que nos ayuda a cuidarnos de no andar solos tan tarde de noche, especialmente en zonas que se sabe son “peligrosas” por los asaltos. El miedo nos ayuda a ser prudentes al cruzar una calle congestionada de vehículos o a ser prudentes al borde del balcón en la azotea de un edificio para evitar caernos al vacío.

Si bien es cierto que enfrentamos peligros reales en la vida cotidiana, también podemos “enfrentar” peligro No Reales.
Nosotros los humanos tenemos la facultad de poder imaginar cosas. Esa imaginación que puede ayudarnos a proyectar nuestro futuro y diseñar grandes obras maestras, también puede servir para “crearnos” peligro inexistentes.
Y ahí empiezan a surgir los miedos imaginarios o no reales, muchos de los cuales solo quedan en nuestra mente y probablemente nunca se materializarán, pero nuestra mente los percibimos como reales.
El miedo a enfermarnos por ejemplo. Podemos estar sanos completamente, pero nos perturba tan solo pensar que podríamos enfermar en algún momento y eso no nos permite disfrutar de la gracia de estar sanos.
Algunos de los miedos que existen en la actualidad:
A la miseria (Cesantía)
Al otro (Fobia social)
A las epidemias (Sida, Virus N1H1, Ebola…)
A la Violencia (Terrorismo)
Al futuro (Ansiedad)
A la Muerte (Hipocondría)
Al Dolor (Algofobia)
Al Castigo (Conformismo)
A la Soledad (toxicomanías, alcohol)
A la incomprensión (Aislamiento)
A lo desconocido (Ansiedad)

Físicamente cuando estamos con miedo, se producen una serie de cambios en el cuerpo que nos preparan para enfrentar el “peligro” que se percibe. Esos cambios consisten en generar una gran cantidad de neurotransmisores, verdadero cóctel hormonal, que es transportado por la sangre a cada una de las células de nuestro cuerpo.
Como parte del proceso, el sistema inmunológico disminuye su eficiencia y quedamos a la merced de patógenos oportunistas.

Vital es que aprendamos a enfrentar nuestros miedos, no eliminarlos, ya que como se expresó más arriba, el miedo es una emoción (igual que todas las demás) muy importante. Al aprender a enfrentar nuestros miedos podremos discriminar qué tan real es y de esa manera poder controlar todos los efectos adversos derivado, que en definitiva son la causa de la mayoría de nuestras enfermedades.

Conociendo lo que acabas de leer podrás tomar conciencia y aprender a dominar muchos de los miedos que surgen en tu vida. Sin embargo, podrían haber miedos o traumas más profundos que requieran de un apoyo adicional, como un Coaching en Control Emocional. Si ese es tu caso puedes conocer nuestras terapias y Procesos de Coaching Aquí (http://www.imanesquesanan.cl/quien-soy)

Preguntanos y aclara todas tus dudas enviándonos un e-mail a schafer@ImanesQueSanan.cl

Carlos Schafer R.
Terapeuta en Biomagnetismo Médico
Coach en Control Emocional
schafer@ImanesQueSanan.cl
8-628 1329

Por qué Biomagnetismo Médico

Biomagnetismo Médico

Biomagnetismo Médico

Biomagnetismo Médico, es el término definido por el Dr. Isaac Goiz, para nominar la terapia que él descubrió hace casi 27 años atrás. y que permite sanar a las personas usando imanes de potencia mediana.
Actualmente el término Biomagnetismo Médico, está registrado como propiedad intelectual del Dr. Isaac Goiz, por lo tanto solo aquellos terapeutas que han recibido instrucción directa, por parte de él o por instructores autorizados expresamente por él, lo pueden usar para promocionar y aplicar dicha terapia.

La genialidad del Dr. Goiz fue descubrir el Par Biomagnético (Termino también registrado a nombre del Dr. Goiz), en que usando dos imanes en puntos específicos del cuerpo, se desactivan efectivamente los patógenos que originan las enfermedades en las personas.
El diagnóstico se realiza por medio de un test muscular con el que se puede determinar en forma precisa dónde se deben colocar los imanes, los que después de 10 minutos, desactivan y eliminan el efecto nocivo sobre la salud.
La terapia del Biomagnetismo Médico, permite complementar los tratamientos médicos tradicionales, acortando los períodos de recuperación, consiguiendo mejorías en tiempos más cortos, que usando solo el tratamiento tradicional.
Al efectuarse una revisión completa del cuerpo humano, es posible detectar diferentes interacciones entre patógenos entre sí, logrando desactivarlos en pocas sesiones semanales. Habitualmente se requieren de dos a cuatro sesiones para conseguir la recuperación de la Salud, dependiendo del diagnóstico y tipo de enfermedad que aqueje a la persona.
El Biomagnetismo Médico es una terapia NO invasiva, los imanes se ponen en el cuerpo sobre la ropa, y habitualmente no es necesario medicación, salvo que la persona ya esté en tratamiento con medicina alopática o alguna otra, lo que es recomendable no suspender, ya que el Biomagnetismo Médico actúa como ayuda y complemento.
La única contraindicación es la Quimio o Radioterapia, en que de haberse sometido a alguno de esos tratamiento, la persona sólo podrá recibir terapia de Biomagentismo Médico, 12 meses después de la última aplicación ya sea de Quimio y/o Radioterapia.

Elija siempre terapeutas certificados por el Dr. Goiz

Carlos Schafer Ramos
Terapeuta en Biomagnetismo Médico
Coach en Técnicas de Control Emocional
www.imanesQueSanan.cl
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Atenciones en Viña del Mar, Santiago, La Ligua