Un simple mensaje puede cambiar tu forma de ver la vida

Recibo muchos mensajes en mi teléfono cada día – el que me envió mi prima me fascinó

Un mensaje de whatsapp que llegó a mi Smartphone me hizo replantear ciertos aspectos de mi vida actual y reflexionar sobre cómo conseguir SerSanos y Felices a los 80.

Recientemente nos llegó al grupo de whatsapp que tenemos con mis hermanos, un mensaje de una de mis primas. Cómo era un vídeo, decidí reservarlo para verlo más tarde.

Lo olvidé por algunos días, hasta que buscando otra información tropecé con el mensaje nuevamente y decidí darme el tiempo para darle un vistazo. Sólo bastaron los primeros 30 segundos de vídeo para captar mi total interés.

Se trataba de una presentación Ted Talks, en que Robert Waldinger, profesor clínico de psiquiatría de la Universidad de Harvard, daba a conocer los resultados de un estudio realizado por dicha Universidad, sobre el desarrollo del adulto.

Lo que cautivó totalmente mi atención fue que este estudio lleva ya 75 años de desarrollo y aún siguen investigando.

El estudio se inició en el año 1938 con un grupo de jóvenes que fueron entrevistados año tras año, a medida que iban creciendo, con la finalidad de obtener información para determinar lo que realmente los mantenía felices y saludables.

El estudio comenzó con la participación 724 hombres, divididos en dos grupos. El primero grupo eran estudiantes de segundo grado de Harvard y el otro grupo eran jóvenes de los barrios más pobres y de familias con más problemas de Boston en Estados Unidos. Cada año les hacían una serie de preguntas sobre su trabajo, su vida familiar y su salud.

Después de 75 año, a pesar que muchos de los participantes ya han muerto (quedan alrededor de 60 vivos la mayoría bordeando los 90 años de edad), el estudio sigue, ahora incluyendo los hijos de los participantes originales.

Robert Waldinger es el cuarto director de este estudio y en esta exposición presenta lo que yo diría las más increíbles y sorprendentes conclusiones de este tremendo trabajo.

Son increíbles porque demuestran de forma científica algo que hemos escuchado desde siempre en sermones de sacerdotes, especialistas y expertos en el tema y que aceptamos y asentimos moviendo afirmativamente la cabeza como algo que es verdadero y que debe ser así. Sin embargo, nos cuesta mucho poder llevarlo a la práctica.

Conclusiones del estudio de Harvard

En general podemos decir que la gran mayoría de las persona se ha planteado en algún momento de su vida las metas de ser exitosos y ojalá tener muchos millones en la cuenta corriente para poder sentirse felices. En la misma línea hemos escuchado desde pequeños que para conseguir el éxito debemos estudiar, sacrificarnos y trabajar duro.

Sin embargo, Waldinger señala que lo aprendido en esta investigación, para llegar a edad madura sintiéndonos satisfechos, felices y con buena salud, no tiene nada que ver con riqueza, fama ni tampoco el trabajo duro.

La principal lección que deja este estudio es:

“Las buenas relaciones nos mantienen más felices y mas saludables”. Solo eso.

SerSanos y Felices a los 80, depende de ti ahora

A continuación señala tres aspectos importantes sobre las relaciones y nuestra salud:

1) Las conexiones sociales son muy beneficiosas para nosotros. La soledad nos mata.

Las personas más conectadas con sus familias, sus amistades y sus comunidades son más felices, físicamente más saludables y viven más tiempo que aquellos menos conectados.

Aquellos menos conectados se sienten menos felices, su salud se deteriora más temprano en la mediana edad, el funcionamiento cerebral se detiene antes y viven menos tiempo que la gente que no está sola.

2) Lo más importante es la calidad de las relaciones más estrechas

Vivir en medio de conflictos es muy perjudicial para nuestra salud.

Matrimonios conflictivos, carentes de aprecio son más perjudiciales que quizás el mismo divorcio.

Vivir en buenas y cálidas relaciones nos protege.

Efectuando las correlaciones de la información recopilada en el estudio, buscando una forma de predecir quienes podrían llegar más felices a los 80, se descubrió que no era la cantidad de colesterol en la sangre a la edad de los 50, sino que este predictor era el grado de satisfacción que sentían en sus relaciones.

Aquellos más satisfechos en sus relaciones alrededor de los 50 años eran más saludables al llegar a los 80.

Los que se sentían viviendo relaciones felices, mencionaban que en las ocasiones que tenían algún dolor físico, igual seguían sintiéndose felices.

Sin embargo, los que se sentían infelices en sus relaciones, manifestaban que cuando sentían más dolor físico, este se magnificaba a causa del dolor emocional.

3) Las buenas relaciones no solo protegen nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro

Estas relaciones de apego saludable con otras personas, después de los 80 años, nos protege preservando por más tiempo nuestra memoria.

Las personas que sienten que pueden contar con la otra persona cuando es necesario, poseen una mejor memoria por un tiempo más prolongado.

Los que no sienten contar con ese apoyo, experimentan un declive más temprano en su memoria.

Waldinger agrega que no es necesario que las buenas relaciones sean buenas todo el tiempo. Algunas de las parejas octogenarias discutían entre ellos todos los días, sin embargo si sienten que pueden contar el uno con el otro cuando las cosas se ponen difíciles, esas discusiones no deterioran la capacidad de memoria.

Como conclusión final de este estudio podemos resumir que:

LAS RELACIONES BUENAS Y ESTRECHAS

BENEFICIAN NUESTRA SALUD Y BIENESTAR”

Como corolario creo que es oportuno dejarte unas simples preguntas, que son las que me hice yo después de reflexionar sobre este trabajo realizado por Harvard:

  • ¿Cómo están tus relaciones con las demás personas? ¿Tus parientes cercanos, tus amigos, tus colegas?

  • ¿Te integras a tu comunidad? ¿Participas activamente relacionándote con tus vecinos?

  • ¿Crees poder mejorar tus relaciones personales? ¿Cómo?

 

Si deseas revisar el vídeo con la presentación de Robert Waldinger puedes verlo AQUÍ


Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl

32-314 0890 / +56 9-8628 1329

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El miedo paraliza

EL MIEDO ¿Cómo enfrentarlo?

El miedo surge cada vez que nos sentimos amenazados o en peligro

Qué es el miedo

Según el diccionario de la Real Academia Española, el miedo es “Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea”.

Cada vez que experimentamos una sensación de peligro o que pudiéramos salir dañados frente a una situación o acontecimiento, se activa un sistema detonante que nos prepara para enfrentar el peligro o para huir de él.

 

Por qué se produce

Aunque parezca extraño, el miedo es absolutamente necesario. Como especie no existiríamos si no fuera por el miedo. Desde los tiempos prehistóricos, cuando nuestros antepasados cavernícolas debían procurar su alimento y salían a cazar Mamuts, siempre debían estar atentos al tigre dientes de sable que salía a cazarlos a ellos. Ya sea en los cavernícolas, en el hombre moderno o en cualquier animal vivo, siempre se activa el mismo mecanismo cuando se experimenta miedo.

El cerebro está continuamente escaneando alrededor del individuo, detectando cada situación o evento que ocurre alrededor de él, incluso mientras duerme. En cuanto aparece una amenaza de peligro, se activa la amígdala cerebral localizada en el lóbulo temporal y desencadena todo un mecanismo que lo prepara para luchar o huir, según sean las circunstancias.

Efectos en el organismo

En cuanto es detectado el peligro, la amígdala cerebral estimula la secreción de hormonas, como la Adenocorticotropina, el cortisol y la corticotropina. Estas hormonas desencadenan una serie de cambios físicos en el cuerpo. Mediante estas hormonas se activa el sistema nervioso autónomo (no consciente) preparando al organismo para luchar o huir: La sangre se desvía a los músculos desde aquellas partes no esenciales, como la piel y los intestinos. El corazón late con más fuerza y la respiración se hace más profunda y rápida. Se interrumpe la digestión y secreción de fluidos. Los sentidos se agudizan y la concentración mental se centra en el objeto del peligro.

 

Efectos sobre la mente

Este mecanismo puede activarse ya sea por un evento real o bien por algo imaginario. Como somos seres pensantes y tenemos conciencia de que existimos, nuestra mente en ocasiones puede jugarnos malas pasadas. Especialmente en personas que tienden a evaluar en exceso un evento imaginándose los peor y finalmente creyendo que eso peor es lo que les ocurrirá. No hay peligro real, es más, probablemente nunca ocurra lo que están pensando, sin embargo, el mecanismo del miedo se desencadena igual, como si fuera real. Ahí surgen las ansiedades y los síntomas de estrés agudo. De perdurar en el tiempo esta sensación, puede desencadenar en un estrés crónico lo que afecta al organismo enfermándolo, en una primera instancia con dolores musculares, tensiones y de seguir manteniéndose en el tiempo en segunda instancia podría causar efectos sobre el metabolismo como resistencia insulínica o derechamente diabetes, desarrollar problemas para dormir, cansancio generalizado, angustias y ansiedades fuera de control.

 

Qué hacer con el miedo

Lo primero que hay que hacer es enfrentar el miedo y evaluar qué tan real es. Aceptar solo el miedo fundamentado en algo concreto y si es algo mental, aprender a regularlo y disminuirlo. ¿Cómo? Una forma es analizar la probabilidad de ocurrencia del objeto de nuestro miedo. Otra forma es analizar qué tan peor puede ser. A menudo cuando dimensionamos lo “peor peor” que puede ocurrir, generalmente nos damos cuenta que eso no es tan terrible y si ocurriera podemos hacerle frente tomando medidas de prevención o de reparación.

Obviamente si existiera algo patológico, siempre se debe consultar con un especialista, porque en esos casos se requiere un apoyo adicional para hacerle frente y desactivar esas alarmas.


Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

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La Libertad Emocional

¿Has dormido alguna vez con un tigre?
Qué pensarías si por la mañana te despiertas rodeado de una manadgoodwp-com-17730a de tigres.

¿Cómo te sentirías? Estarías cómoda/o y relajada/o? ó…
Más bien estarías asustada/o y nerviosa/o?

Cuando preguntamos esto en la presentación de uno de nuestros talleres, hubo respuestas de las más diversas. Unos definitivamente ni por nada estarían junto a un tigre, otros dijeron sentirse contentísimos de poder tocar y “dormir” con uno de esos felinos.

Cualquibocatigre1era sea tu emoción frente a esta pregunta, esta será idéntica a la emoción que sientes cuando te enfrentas a tus desafíos personales (Por decisión propia me refiero como “Desafíos” a lo que la gente comúnmente llama “Problemas”, es más motivador).
Te aseguro que más de alguna vez estuviste durmiendo con un tigre o “Despertaste” rodeado de ellos. Cada vez que te ha costado quedarte dormida/o en la noche o despiertas preocupada/o por una deuda, un compromiso o un examen que debes rendir, o alguna otra situación, estás conviviendo con tus tigres. De ti depende que esos “Tigres” no te coman. Si, depende de tí, no de ellos.
Te estarás preguntando “…Pero Cóooomoooo …!

Verás, nosotros tenemos una parte de nuestro cerebro preocupada precisamente de las emociones. Es el Sistema Límbico. Cada vez que recibimos un estímulo externo, el sistema límbico prepara nuestro cuerpo para reaccionar adecuadamente.

Cuándo sentimos:

Alegría
Serenidad
Calma
Tranquilidad

Experimentamos Emociones de Alta Frecuencia. Gran Energía constructiva

Por el contrario, las emociones como

Tristeza
Miedo
Rabia
Angustia

Son emociones de Baja Frecuencia, altamente autodestructiva.

Todos deberíamos huir lo mas rápido que podamos de estas últimas y tratar de mantenernos el mayor tiempo posible en las emociones de alta frecuencia. Es más las emociones de baja frecuencia no debieran durar más que 3 minutos, ojalá no duren más de tres segundo.

¿Se puede lograr esto?
Pero claro que sí. Se logra con un entrenamiento adecuado y perseverante.

No importa en la condición que te encuentres ahora, ni tampoco depende lo mucho que te asuste convivir con tus tigres (Tus Desafíos), con entrenamiento serás capaz de dominar tus miedos y domesticar todos los tigres que se pongan adelante en tu camino y elegir la emoción que en cada momento y en cada circunstancia tu desees vivir.

¿Te interesa?

Sigue este Link para mayores detalles, pero revisa Ahora…. queda poco tiempo para que comencemos con nuestro próximo taller este jueves 13 de Agosto de 2015. El valor de inversión por cuatro semanas de entrenamiento es equivalente a una sola sesión, no te pierdas esta oportunidad. Revisa los detalles Aquí.

La Meditación

Aviso-1

Pareciera ser que el estrés sustentado básicamente en nuestros miedos ( Ver El Miedo, ¿Real o Imaginario?), han llegado a nuestras vidas para quedarse.

Ya escribí en mi artículo El Estrés de Cada Día, que la gran mayoría de las personas dice que ha sufrido o está sufriendo de estrés, lo que provoca enfermedades o a lo menos ansiedades e intranquilidades.

Realmente ahora lo normal es estar estresado.

¿Qué podemos hacer?

Existen varias cosas que podemos hacer, sin embargo, una de las herramientas más poderosas y al alcance de todos para enfrentar el estrés y nuestros miedos es La Meditación.

Wayne Dyer recomienda practicar periódicamente la meditación para poder conectarnos con nuestra Fuente. Cuando estamos conectados a La Fuente todo funciona sobre ruedas y ya no hay preocupaciones ni desvelos. Uno descubre que todo está bien, que todo es como es y como debe ser.

Además la Meditación puede darnos muchos beneficios adicionales. Según Emma Sepala (Ph.D.) de The Sience of Happiness, Health and Social Connection, la meditación regular tiene múltipes beneficios (*). Entre esos beneficios podemos mencionar los siguientes:

  • Incrementa tu felicidad y salud, ya que incrementa las emociones positivas, la satisfacción en tu vida, estimula tu sistema inmunológico. Disminuye tus dolores y las inflamaciones.
  • Mejora tu capacidad de Enfoque mental: Hay investigaciones que han demostrado que la meditación incrementa la memoria y mejora la capacidad de atención.
  • Diferentes estudios han demostrado que la meditación incrementa el grosor cortical del cerebro, especialmente las áreas que están relacionadas con la introspección y la atención.
  • Incrementa la materia gris, relacionada con la memoria (Hipocampo) y el pensamiento (área frontal).
  • Aumenta el volumen del cerebro especialmente las áreas donde se localizan las emociones positivas (de alta frecuencia) y del autocontrol
  • Incrementa la sabiduría y brinda mayor perspectiva; capacidad de admirar los sucesos desde un punto de vista global e integral.
  • Le gana a la melancolía. Existen estudios que demuestran que la meditación disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión.
  • La meditación mejora la empatía y la compasión.
  • Promueve la Solidaridad
  • Incrementa la resistencia en momentos difíciles

Lo invito querido lector a que practique la meditación diariamente y experimente los beneficios que esa práctica le puede brindar. No hace falta dedicar mucho tiempo. Aunque lo ideal es poder dedicar de 20 a 30 minutos dos veces por día, para empezar basta dedicar tan solo 5 a 10 minutos diarios.

 

Cómo meditar?

Hay diferentes tipos de meditación. Una de las que más me ha gustado, es la que aprendí en las clases de Yoga. Después de cada sesión, la instructora deja entre 20 y 30 minutos para relajarnos de espalda sobre el mat y tapados con una manta polar. Los primeros minutos son inducidos y después simplemente te quedas allí, descansando y tratando de poner en blanco tu mente. En la mayoría de las veces termino durmiendo una breve pero reparadora siesta. Deepak Chopra dice que si al meditar te quedas dormido, está bien, porque es eso lo que tu cuerpo necesita.

Si bien en internet podrá encontrar múltiples formas de meditar, guiadas, con música de fondo, con mantras, usando mandalas, etcétera, yo he querido dejarle un regalo preparado por mi especialmente para usted.

En el link de más abajo podrá descargar una meditación guiada de 10 minutos de duración. Se llama Meditación So – Ham.

Practíquela escuchándola al menos por 7 días y después me cuenta cómo se siente.

Descargar la meditación AQUÍDescargar

 

 

 

 

(*) Fuente: Ver el artículo completo en http://www.emmaseppala.com/20-scientific-reasons-to-start-meditating-today/#.VPRwzvmG-T8

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Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Discípulo del Dr. Goiz

Coach en Control Emocional

info@ImanesQueSanan.cl

32-312 4041 / 8-628 1329

www.facebook.com/biomagnetismovina