Parkinson

Parkinson: lo que debes saber y cómo ayudar al que lo padece

Parkinson: Lo que debes saber y cómo ayudar al que lo padece

Según la OMS el mal de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más frecuente después del Alzheimer.

De acuerdo a las cifras publicadas por el Ministerio de Salud de Chile, en nuestro país hay alrededor de 40.000 personas que padecen esta enfermedad. Cifra que va en aumento.

De ese total, se estima que son más o menos 15.000 las personas que están recibiendo tratamiento.

Qué es el Mal de Parkinson

Es una enfermedad neurológica progresiva que afecta principalmente el movimiento, pero también puede afectar el conocimiento.

Esta enfermedad es el resultado de la destrucción de neuronas en los denominados “núcleos basales” del cerebro lo que causa falta de coordinación, rigidez muscular y temblores.

Las diferentes partes del cerebro funcionan juntas enviándose señales para coordinar todos nuestros pensamientos, movimientos, emociones y sentidos.

Cuando queremos movernos, se envía una señal de los núcleos basales al tálamo y luego a la corteza cerebral, que son diferentes partes del cerebro.

Las neuronas se comunican en el cerebro por medio de sustancias químicas, que son generadas por un grupo de células que se denomina “sustancia negra”.

Estas células producen una sustancia química (neurotransmisor) llamada “dopamina”, que es esencial para el movimiento normal.

Cuando ellas mueren, dejan de producir y enviar dopamina, de modo que no se comunica la señal para moverse.

Al momento que una persona comienza a tener síntomas motores relacionados con la enfermedad de Parkinson, ya ha perdido alrededor del 50% de las células que producen dopamina.

Las personas pueden tener síntomas no motores por la pérdida de otros neurotransmisores hasta diez años antes de que se empiecen a notar los síntomas motores.

Síntomas

No todas las personas con enfermedad de Parkinson presentan los mismos síntomas, además los síntomas que aparecen pueden cambiar a medida que avanza la enfermedad.

Ya mencionamos arriba que se pueden sufrir síntomas motores y no motores.

Por lo general, cuando se presentan los síntomas motores comienzan en un lado del cuerpo y, con el tiempo, pueden extenderse a ambos lados.

A menudo, un lado resulta más afectado que el otro.

A continuación una breve descripción de los síntomas primarios más frecuentes que se asocian con la enfermedad de Parkinson:

  • Temblor: No todas las personas con enfermedad de Parkinson sufren temblor, pero este es un síntoma común. El temblor se describe como un movimiento de “contar monedas” con las manos o los dedos, que generalmente es más pronunciado en reposo y puede disminuir en actividad o movimiento.

  • Rigidez: Además de dificultar el movimiento, la rigidez también puede ocasionar dolores musculares. Este síntoma suele atribuirse inicialmente a la enfermedad reumática o a síndromes de dolor, y las personas con frecuencia buscan atención médica asociando estos síntomas a otras enfermedades.

  • Movimiento lento (bradicinesia) y pérdida del movimiento (acinesia): Son síntomas que se presentan con una disminución del balanceo de un brazo o la reducción de la capacidad de realizar tareas motoras habituales a velocidades usuales.

  • Problemas de equilibrio y para caminar: Al principio, las personas tienen dificultad para caminar a velocidades normales, dificultad para elevar completamente una de las piernas, dar pasos inusualmente pequeños para desplazarse o varios pasitos para darse vuelta.

Con el tiempo, los problemas posturales hacen que el torso se encorve y se arrastren los pies notablemente al andar.

La mayoría de las personas no presentan problemas posturales hasta muchos años después de que se les haya diagnosticado la enfermedad.

Algunas también sufren episodios de “paralización” en los que no pueden moverse por varios segundos o minutos. Esto es más frecuente cuando se acercan a una entrada u otro espacio pequeño o cerrado.

Diagnóstico

Aunque no hay pruebas específicas para detectar la enfermedad de Parkinson, hay diversas formas de realizar un diagnóstico.

En general, el diagnóstico se basa en un examen neurológico que incluye la evaluación de los síntomas y su gravedad.

Si los síntomas son de gravedad suficiente, se puede utilizar una prueba experimental de medicamentos contra la enfermedad de Parkinson.

Se pueden hacer gammagrafías cerebrales para descartar otras enfermedades cuyos síntomas se asemejen a los de la enfermedad de Parkinson.

Cuando se diagnostica la enfermedad de Parkinson, siempre están presentes dos de los síntomas primarios mencionados anteriormente.

Recomendaciones

Muchas son las personas que sufren este mal y podrían beneficiarse de recibir la ayuda oportuna para disminuir y contrarrestar los efectos de padecerla.

Además, las personas cercanas que deban atender y cuidar de estos pacientes, enfrentan un reto no menor, para se transcribe una guía que podría ayudar a enfrentar este desafío de una manera más eficaz.

  • Edúquese: Conocer los síntomas y qué esperar mientras la enfermedad progresa es muy importante.

    Muchas personas saben sobre los síntomas físicos del Parkinson, pero ignoran los síntomas psiquiátricos, tales como demencia, depresión y alucinaciones.

    En realidad, bregar con los síntomas psiquiátricos es lo que más estrés le causa al cuidador.

  • Evite caídas. Uno de los síntomas principales de la enfermedad del Parkinson es la inestabilidad y las caídas.

    Estas últimas, especialmente en una persona mayor, pueden llevar a fracturas y otras lesiones serias.

    Algunas maneras en que puede ayudar son:

    • motivar al paciente a utilizar su bastón o andador,

    • asegurarse que el lugar donde vive esté bien alumbrado y sin demasiados muebles

    • instalar barras protectoras, especialmente en el baño y la cama, y poner una silla en la bañera.

  • Proveer una dieta adecuada. El paciente de parkinson es muy propenso a constiparse. Asegúrese de incluir muchos líquidos y mucha fibra en su dieta.

    También, preste atención a su habilidad para tragar. A medida que progresa la enfermedad, el paciente puede desarrollar dificultad al tragar y correr el peligro de ahogarse.

    Comida blanda y líquidos sería lo más apropiado en las etapas avanzadas de la enfermedad.

  • Velar la medicación. Esté al tanto que las medicinas para el Parkinson pueden interactuar con otras drogas, incluyendo medicinas sin receta.

    Siempre consulte con el médico antes de empezar con cualquier medicamento.

  • Ayude la memoria. El parkinson también afecta la memoria, así que ponga etiquetas a cajones, alacenas y compartimentos.

  • Cuídese. Los cuidadores pueden fácilmente olvidar que tienen su propia vida e intereses.

    Mientras más tiempo esté cuidando de alguien, más propenso estará a “quemarse” (Burnout). Incluya interacción social y tiempo para usted mismo/a en su agenda.

    Busque ayuda, aunque sea para parte del día. También existen grupos de apoyo para cuidadores.

Tratamiento

Según entrevista en Abril de 2017 a Isabel Cornejo, kinesióloga y directora ejecutiva de la “Liga Chilena contra el mal de Parkinson”, explicó a Publimetro que el diagnóstico de esta enfermedad es muy complejo en sus primeras etapas.

“Cuando ya el mal de Parkinson es visible en el paciente, es más fácil de diagnosticar, pero los síntomas motores previos son muy variados y por lo general pueden vincularse a otras enfermedades y no necesariamente al Parkinson”, señaló.

Esto hace que sea difícil pronosticar y aplicar un tratamiento adecuado a tiempo.

Nuestra recomendación siempre será consultar con médicos especialistas y en paralelo consultar con un Terapeuta competente quien podrá aplicar un tratamiento complementario.

La Terapia del Par Biomagnético, al realizar una revisión completa del organismo en cada sesión, permite detectar alteraciones de origen, antes que se manifiesten los síntomas.

Esto permite ayudar a corregir las alteraciones desde el origen.

Desde el punto de vista de dicha terapia, existen varios síntomas que pueden confundirse con el Mal de Parkinson, que pueden ser corregidos en forma efectiva al detectar las alteraciones que la provocan, usando el campo magnético de imanes de potencia mediana.

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Referencias:
https://www.caregiver.org/la-enfermedad-y-el-cuidado-de-parkinson
https://www.elnuevodia.com/estilosdevida/hogar/nota/prevencionycuidadosparaatenderpacientesdeparkinson-939832/
https://www.publimetro.cl/cl/noticias/2017/04/11/de-las-40-mil-personas-que-sufren-de-parkinson-en-chile-solo-15-mil-son-tratadas.html

Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

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Reumatismo: Cuidado con estas 7 emociones

Desde el mismo momento en que una persona sufre de dolores a las articulaciones, comienza un camino largo y difícil. Visitas médicas de una especialidad a otra, exámenes van y vienen. Finalmente se ve más que agravado en lo personal cuando recibe el diagnóstico, que cae como una sentencia: “Usted padece de (esta enfermedad reumática)…..”

A medida que pasa el tiempo los síntomas probablemente se van agravando cada vez más y empiezan a surgir los efectos colaterales. Esos pequeños demonios ocultos que lo único que hacen es complicar aún más el cuadro.

Y es que como somos emocionales, no podemos abstraernos de las malas jugadas que traen emociones y sentimientos. Más vale aprender a convivir con ellas y entrenarse para domesticarlas.

¿Qué…? ¿Domesticarlas…?

Definitivamente Si, Sí se puede.

Ya sea con las enfermedades reumáticas o cualquier otra dolencia de largo plazo, surgen ciertas actitudes y emociones que condicionan nuestra relación con el padecimiento de la enfermedad.

¿Cuáles son esos aspectos que debemos cuidar?

Aquí te los presento

1) EL MIEDO

Es el miedo frente a lo desconocido. Surgen las típicas preguntas: ¿Cómo enfrentaré esta situación? ¿Qué tan complicado serán los tratamientos? ¿Tendré que sufrirlo para el resto de mi vida? ¿Me quedaré sufriendo en solitario?

Antídoto: El miedo extremo causa paralización y estancamiento. La forma de contrarrestarlo es “Actuando”. Toma acción, no te paralices. Primero infórmate bien, busca opiniones, busca soluciones, aprende de la experiencia exitosa de otros. Prueba con distintas técnicas y diferentes terapias. Existen muchas alternativas.

Recuerda tú elijes cómo reaccionar, actuar en forma proactiva es la mejor.

2) LA NEGACIÓN

Frente a un diagnóstico o sospecha de diagnóstico lo peor que puedes hacer es actuar como si no pasara nada. Aunque la negación es un mecanismo de defensa que puede ser de ayuda en un principio, puede llegar a ser muy contraproducente, ya que ignorar los síntomas podría impedir que tomes acciones a tiempo para evitar el avance de la enfermedad.

Antídoto: Tomar Conciencia de que estás enfrentando un nuevo desafío y que tu condición ha cambiado. Por esa razón debes asumir tu nueva realidad y enfrentarla tomando acciones concretas.

3) FRUSTRACIÓN

Al sentir menor movilidad, aumento del cansancio y fatiga surge la frustración de no poder hacer lo mismo que se hacía antes.

Antídoto: El mejor antídoto es el agradecimiento. Cuando agradeces y aprecias lo que aún puedes seguir haciendo comprendes que tu vida no ha acabado, solo ha cambiado y puedes adaptarte a ese cambio.

4) SENTIMIENTO DE INJUSTICIA

Cuando pierdes las capacidades de hacer lo que hacías antes surge casi como natural un sentimiento de injusticia ¿Por qué a mi?

Antídoto: Lo mejor es mirar la enfermedad como un desafío. Cuando lo tomas como desafío puedes hallar la fortaleza para enfrentarla y superarla. Puedes pensar que tú eres especial porque tienes la Fuerza para salir adelante a pesar de tu nueva condición.

5) RABIA CONTRA TODO

Es natural sentir rabia por las dificultades que presenta la enfermedad, por que ni familiares ni amigos te comprende, porque te sientes cada vez con más limitaciones. Sin embargo, es fundamental que aprendas a controlar esa rabia, dado que la tensión puede empeorar los síntomas y empeorar tu condición.

Antídoto: Para contrarrestar la rabia puedes esforzarte en desarrollar tu paciencia. Cultivar la paciencia frente a los momentos más difíciles, te ayudará a modificar tu perspectiva frente a tu propia enfermedad haciéndola más positiva, lo que te ayudará a regular mejor tu emocionalidad.

6) OBSESIÓN Y SENTIMIENTO DE CATÁSTROFE

Cuando no dejas de pensar en tu enfermedad, te sientes incapaz de controlarla e imaginas que lo peor te va a pasar, ahí surge una sensación de catástrofe. Calma aquí es cuando debes enfrentar esta sensación con el antídoto correspondiente.

Antídoto: La Aceptación. Con la actitud de aceptación aprendes a tener una vida digna a pesar de tus males. No significa rendirse ni resignarse, se trata de aceptar que hay cosas que no puedes cambiar del todo. De esa manera evitas que la enfermedad te afecte tu actitud y tampoco que influya en la gestión y éxito en tus proyectos.

Recientemente recibí en mi consulta a una persona con diagnóstico de fibrimialgia desde hace 4 años. Ella se propuso que, a pesar de los dolores debía continuar en pie trabajando y sacando adelante a sus hijos. Esa actitud le ha permitido dirigir exitosamente una empresa que le ha permitido mantener su casa y enfrentar los estudios universitarios de sus tres hijos.

7) PÉRDIDA DE ESPERANZA

Cuando sientes que tu enfermedad te supera y que ya no puedes hacer nada más, pierdes tu esperanza. Esto ocurre normalmente cuando te dejas vencer por tu enfermedad, crees que ya nada puedes hacer. Esta actitud es terriblemente destructiva porque es enfrentar los hechos de forma negativa.

Antídoto: Cultivar la confianza. Recuerda que todo tiene su causa y razón. Las cosas llegan porque debemos aprender algo de ellas. Además piensa que nada llega a ti si no eres capaz de enfrentarlo. De hecho, los desafíos llegan para fortalecerse en ellos. Así que arriba el ánimo, piensa positivo y confía que si eres lo suficientemente perseverante encontrarás la forma de convivir y lidiar con tu enfermedad.

Si deseas aprender a cultivar todas estas actitudes que te permitan enfrentar exitosamente tus propios desafíos pregúntame cómo puedo ayudarte.

Me dedico a hacer entrenamiento en la regulación emocional, mediante simples ejercicios psicofísicos, en pocas sesiones podrás resolver aquellas emociones entrampadas que evitan que avances en tu desarrollo personal.

Revisa mi página web en este enlace

www.imanesquesanan.cl/mentoring

Al pie de esa página puedes revisar diferentes testimonios de personas a las que he podido ayudar.


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
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Gastritis

Gastritis: ¿Qué es y cómo prevenirla?

“¡ Gastritis !”, fue el diagnóstico que me decretó el médico, después de hacerme la endoscopía. Fueron tres años de muchos cuidados, alimentación diferenciada, uso de antiácidos después de cada comida. Los dolores y molestias eran insoportables, podía disminuir los efectos de la gastritis con los medicamentos, sin embargo ya sabía que si comía algo fuera de la dieta estricta, tendría consecuencias dolorosas.

Hasta que conocí a un iriólogo que me recetó algunas hiervas para los nervios y ciertos suplementos homeopáticos con los que sané definitivamente.

Esto ocurrió varios años atrás, cuando en la empresa donde trabajaba tenía que hacer turnos rotativos. El desorden en los horarios de comida más los nervios emocionales heredados por familia me jugaron una mala pasada.

Ahora que soy terapeuta en Biomagnetismo, he estudiado más a fondo este tema y gracias a lo aprendido me siento feliz de poder ayudar a aliviar a otras personas de las molestias provocadas tanto por la gastritis, como la acidez estomacal así como otras afecciones digestivas.

1) Qué es la gastritis

La gastritis básicamente es la irritación del revestimiento interior del estómago. Este órgano está cubierto internamente por una mucosa que que lo protege de los jugos gástricos, líquido muy ácido importante para la digestión de los alimentos.

Las razones por la que se produce la gastritis son variadas: Malos hábitos alimenticios, estrés, ansiedad, uso excesivo de ciertos medicamentos o bien lo que es más común, la aparición de la bacteria Helicobacter Pilori.

2) Principales síntomas

Los síntomas son variados y pueden diferir de una persona a otra. Sin embargo podemos mencionar los siguientes como característicos de esta afección:

  • Dolor abdominal especialmente en la zona del estómago

  • Gases o flatulencia

  • Malestar estomacal en general

  • Acidez estomacal

  • Náuseas y vómitos

Normalmente se pueden aliviar estos síntomas con antiácidos y una dieta blanda exenta de alimentos ácidos o que propician la acidez como la leche y sus derivados.

3) Causas de la gastritis

Ya comentábamos que existe muchas causas que pueden influir directamente en la irritación del estómago. Entre estas causas se encuentran las siguiente:

  • Hábitos alimenticios: Comidas a deshora, excesiva ingesta de alimentos muy irritantes o con condimentos como el ají y la pimienta.

  • Medicamentos: El consumo prolongado de ciertos medicamentos como aspirina, algunos antiinflamatorios y antibióticos pueden afectar directamente al estómago favoreciendo la aparición de la gastritis.

  • Infecciones: La más común es la infección por Helicobacter Pilori, una bacteria que se encuentra en la mucosa del estómago. Si no hay un tratamiento adecuado puede llegar a producir úlceras (Heridas en las paredes del estómago) y cáncer estomacal. Otros patógenos como el Citomegalovirus o el virus del Herpes, también pueden producir la gastritis.

  • Reflujo biliar: Cuando la bilis producida por el hígado se devuelve hacia el estómago.

 

4) Otras afecciones similares

Aunque tienen síntomas similares es importante saber diferenciar la gastritis de la Acidez estomacal o reflujo esofágico gástrico. Este último ocurre cuando se devuelve el jugo gástrico hacia el esófago, produciendo mucho dolor en la parte central inferior del pecho. Normalmente acompañado de flatulencia, sabor agrio y halitosis (Mal aliento).

Cuando comemos el alimento pasa de la boca hacia el esófago, es un tubo de más o menos 25 cm que conduce al estómago a través de una válvula. Esta válvula llamada cardias, normalmente se cierra después del paso del alimento, sin embargo por diferentes razones puede quedar semiabierta lo que permite que los líquidos ácidos se devuelvan desde el estómago hacia el esófago produciendo una irritación muy dolorosa.

5) Cuál es el tratamiento de la gastritis

Lo normal es tratar la gastritis con antiácidos para disminuir el daño a las paredes hasta que se recupere completamente. Sin embargo, cuando la gastritis es producida por la Helicobacter Pilori, es importante tratarla con antibiótico y/o con biomagnetismo para desactivar la bacteria.

El terapeuta en Biomagnetismo está preparado para detectar y desactivar esa bacteria o cualquier otro microrganismo que pueda estar ocasionando la afección.

Normalmente se recomienda acompañar el tratamiento con una alimentación adecuada que impida la generación de mucha acidez y así ayudar a que el estómago se recupere completamente.

Según los especialistas, los alimentos que más pueden ayudar a una pronta recuperación son los siguientes:

  • Verduras

  • Arroz

  • Pescado

  • Jamón

  • Carne

  • Leche de Soja

  • Frutas no ácidas

Los alimentos que irritan la pared estomacal deben evitarse durante el tratamiento de recuperación.

Entre ellos se encuentran los siguientes:

  • Galletas o dulces con mucho contenido de grasa

  • Queso

  • Chocolate

  • Leche

  • Café

  • Frutas cítricas

Pregúntame

Si tienes los síntomas antes descritos o algunos similares, llámame o envíame un Whasapp (+56 9-8628 1329).

Te puedo orientar acerca de cómo encontrar una solución definitiva a tus molestias.


Carlos Schafer Ramos
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Colon Irritable

Colon Irritable: ¿Cómo sanarlo?

Inflado como un globo, retortijones de “guata”, flatulencia, dolor abdominal, diarrea, estreñimiento o ambas alternadamente; son síntomas del Síndrome de Intestino Irritable (SII) o Síndrome del Colon Irritable (SCI).

¿Se puede sobrellevar el SCI? o ¿Se puede sanar?

Sigue leyendo, más abajo las claves para poder vivir y disfrutar a pesar del Colon Irritable

1) Qué es el Colon Irritable

Es una afección al intestino grueso, que puede provocar distensión abdominal, fuertes y molestos cólicos o dolores en la cintura baja, cambios en los hábitos intestinales.

La persona que sufre estas molestias a menudo se complican al no saber qué comer ni cómo tratarlas. Sobretodo si la medicación habitual no les proporciona el alivio deseado.

A pesar de causar muchas molestias, esta afección no daña el intestino.

El síndrome de Colon Irritable es un cuadro común que afecta más a las mujeres que los hombres. Se presenta de preferencia en personas menores de 45 años.

No se conoce las causas de esta afección ni tampoco la forma de diagnosticarlo con certeza. Normalmente se determina que es Colon Irritable cuando el médico realiza exámenes que descartan alguna otra enfermedad como diverticulosis o cáncer de colon.

La mayoría de las personas con diagnóstico de Colon Irritable, pueden controlar las molestias siguiendo una dieta adecuada, manejando el estrés y consumiendo probióticos y algunas medicinas.

El Biomagnetismo Médico puede ayudar como complemento al tratamiento normal, dado que existen bacterias que agravan los síntomas, las que al ser detectadas y desactivadas ayudan a disminuir molestias como hinchazón, diarrea o generación de gases.

También es posible usar los imanes para estimular el sistema nervioso autónomo ayudando a regular su funcionamiento.

2) Síntomas principales

Los síntomas principales son:

  • Diarrea

  • Estreñimiento

  • ambas alternadas diarrea-estreñimiento

  • Excesiva generación de gases

  • Cólicos o dolores abdominales

  • Mucosidad en las heces

Es posible que estos síntomas vayan y vengan o sean cambiantes en el mismo paciente. También podría ser que ciertos alimentos, ciertas situaciones de estrés o algunos problemas emocionales gatillen la aparición de estos síntomas los que pueden durar horas días o semanas.

3) Causas más comunes

No se conoce a ciencia cierta una causa específica que provoque la aparición del Colon Irritable, sin embargo es posible identificar algunas condiciones que pueden desencadenar o agravar los síntomas.

Entre estas causas se encuentran las siguientes:

  • Una infección en el tracto intestinal.

  • Aumento o cambios en la flora bacteriana del intestino delgado

  • Cambios en los niveles hormonales o sustancias químicas que transmiten las señales nerviosas en el organismo lo que contribuye al mal funcionamiento del sistema digestivo.

  • Reacción a ciertos alimentos o bebidas que son difíciles de digerir como las que tienen altos contenidos de grasas, azúcares, ácidos e hidratos de carbono.

  • Problemas de salud mental como depresión, ansiedad o pánico.

  • Estrés extremo.

4) Se puede sanar?

El Colon Irritable no es una enfermedad propiamente tal, por lo tanto es difícil encontrar una cura específica, esto implica que el tratamiento deber ser aplicado caso a caso.

Al ser un síndrome que reúne diferentes síntomas originados por diversas causas, la mejor forma de sobrellevarlo es tomando ciertas precauciones. El Dr. Ramón Angós, médico de la Universidad de Navarra recomienda los siguientes consejos:

  • Evita comidas copiosas; mejor frecuentes y poco abundantes. Lo básico es hacer una ingesta de comida pobre en grasas y rica en proteínas, además de comer despacio y masticar bien los alimentos. Son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.

  • Es fundamental el aporte de líquidos. Se debe aumentar la ingesta de agua (1,5-2 litros), sobre todo si predomina el estreñimiento.

  • En las compras al supermercado, evita: Especias, Alcohol, Sopas de sobre, Derivados lácteos, Café, té, chocolate, Bollería, Helados, Mantequilla, Bebidas gaseosas.

5) Conclusiones

Cada persona es diferente y por lo tanto la manifestación del Colon Irritable depende de cada cual. Por esta razón recomendamos consultar con su médico especialista para obtener el diagnóstico adecuado y luego consultar con un terapeuta en Biomagnetismo que ayudará a determinar el origen de cada síntoma proporcionando una solución adecuada a cada uno de ellos.

Con el Biomagnetismo Médico (o terapia del Par Biomagnético), es posible actuar en las siguientes áreas:

  • Detectar la presencia de bacterias o virus que estén provocando algunos de los síntomas como el meteorismo (Generación excesiva de gases), diarrea o estreñimiento.

  • Actuar sobre glándulas para normalizar el sistema hormonal.

  • Regular el funcionamiento de sistema nervioso autónomo, responsable de la actividad de órganos internos y del sistema digestivo.

  • Ayudar en la regulación del estrés y manejo de los temas emocionales que podrían incidir en la aparición del Colon Irritable.


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Obesidad

Obesidad (1ra Parte): Las 3 principales causas por las que Chile es primera en el ranking de América Latina

La semana pasada el informe anual sobre alimentación y nutrición, preparado por la OMS y la FAO, señala que Chile lidera el índice de obesidad entre las mujeres mayores de 18 años en Sudamérica y el Caribe. Los hombres están en segundo lugar después de Argentina.

Investigando un poco más sobre este tema, encontré algunos reportes que indican que en general a nivel mundial, ningún país ha podido reducir los índices de obesidad y sobrepeso en la población. Es más, durante los 25 últimos años, la obesidad ha crecido al doble en casi 60 países, de un total de 195, analizados en un estudio realizado por la U. de Washington, que fue publicado por The New England Journal of Medicine en Junio de este año.

La FAO advierte que la obesidad y el sobrepeso trae como consecuencias la mayor probabilidad de sufrir enfermedades del tipo no transmisibles, como por ejemplo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y cáncer, las que se encuentran entre las diez principales causas de muerte en la región.

Principales Causas

Múltiples son las causas del aumento en estos indices. Sin embargo creo que las podemos resumir en tres grandes áreas:

1.- Cambios biológicos y nuevos patrones de alimentación

Según el estudio de la FAO, existe una genética modificada que hace que engordemos mucho más rápidamente al ingerir carbohidratos, lo que unido al aumento en la disponibilidad de alimentos ultraprocesados con grandes cantidades de azúcar, grasa y sal, pueden contribuir directamente a aumentar los índices de obesidad y sobrepeso.

También es cierto que la industria alimenticia ha refinado sus procesos a tal punto que le permite ofrecer este tipo de alimentos ultraprocesados cada vez a un menor precio, en comparación con frutas y verduras frescas de mejor calidad nutritiva.

2.- Sedentarismo

Debido al auge de la tecnología, que nos proporcionan máquinas automatizadas que nos hacen cada vez más fácil la vida, ha modificado nuestro comportamiento y cada vez hacemos menos actividad física. Es paradógico que, teniendo máquinas que nos facilitan la vida, no aprovechamos ese tiempo que nos liberan las máquinas para recreación, divertimento y cultivar una actividad física que nos asegure una mejor salud. En lugar de eso preferimos sentarnos a ver una película tomándonos un café con galletas.

3.- Aumento de los niveles de Estrés

Justamente ese mismo auge tecnológico que busca “vendernos” televisores cada vez más grandes, máquinas de lavar ropa cada vez más automáticas y tecnologías similares, nos hacen desear comprarlas para lo cuál trabajamos cada vez más para subir nuestro poder adquisitivo. Además si lo unimos a los desafíos laborales modernos de alta competitividad, hacen que aumenten nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Ansiedad y estrés que combatimos comiendo más y con menor calidad.

Una posible Solución

Debido a las múltiples causas, el tema de la obesidad se hace muy complejo poder abordarlo con éxito y obtener buenos resultados.

Por nuestra parte, hace un par de años atrás desarrollamos un proyecto piloto con Pamela, mi esposa, en la cual invitamos a un grupo de personas con cierto sobrepeso para participar en un programa orientado a mejorar la alimentación y desarrollar hábitos que permitieran una vida balanceada y equilibrada. El objetivo era alcanzar los índices de masa corporal lo más cercano a lo normal posible. El programa duró tres meses y obtuvimos un relativo éxito. Hubo quienes alcanzaron la meta y otras que por diferentes razones abandonaron total o parcialmente el programa.

A la luz de los resultados, nuestra experiencia nos permitió resumir las condiciones mínimas que debe tener cada persona para conseguir un ICM normal o cercano a lo normal.

Dichas conclusiones las expondré en mi próximo artículo.


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Neumonía

La tercera causa de muerte en Chile: Enfermedades respiratorias como la Neumonía.

Las enfermedades respiratorias constituyen la tercera causa de muerte de la población chilena, siendo sólo superadas por las enfermedades del aparato circulatorio y los tumores malignos. El 50% de los decesos por enfermedades respiratorias en el adulto son atribuibles a la neumonía, siendo en Chile la principal causa de muerte por enfermedades infecciosas y la primera causa específica de muerte en la población senescente mayor de 80 años. (Fuente: “Epidemiología de la neumonía del adulto adquirida en la comunidad”).

La población de alto riesgo está constituida por los niños menores de cinco años, los que tienen tres a cuatro veces mayor riesgo de presentar neumonía, en especial si se asocian factores como desnutrición, contaminación ambiental, tabaquismo materno, bajo peso de nacimiento, sexo masculino, asistencia a sala cuna y patología agregada.

Qué es la neumonía

La neumonía es una infección de uno o los dos pulmones. Muchos gérmenes, como bacterias, virus u hongos, pueden causarla. También se puede desarrollar al inhalar líquidos o químicos.

El pulmón está constituido por dos partes principales: los bronquios (tubos por los que pasa el aire) y los alvéolos (pequeños sacos de aire, en los que se realiza el intercambio de oxígeno que pasa a la sangre y dióxido de carbono que se expulsa al exterior). En la neumonía se afecta el alvéolo; se irrita e inflama y se rellena de líquido y material infeccioso, lo que provoca que la respiracción del afectado sea dolorosa.

Microorganismo que la provocan

Dependiendo de la edad son diferentes microorganismo los involucrados en la afección de neumonía.

Entre estos se encuentran Staphylocccus aureus, Haemophilus influenzae, Pneumococcus pneumoniae, Bordetella pertusis, Mycoplasma pneumoniae, Chlamidia pneumoniae, Streptococcus pneumoniae.

Todos estos organismos son fácilmente detectados por la terapia del Par Biomagnético, pudiendo prevenir la afección de esta enfermedad o complementar el tratamiento alopático una vez detectada la enfermedad.

Microorganismos que pueden producir neumonía en los menores de edad. (www.MedWave.cl)

 Síntomas

Los síntomas de la neumonía más característicos son fundamentalmente respiratorios y de afectación de las vías aéreas bajas:

  • Tos

  • Fiebre

  • Expectoración (tos productiva).

  • Dolor torácico pleurítico (aumenta con los movimientos de la respiración).

En casos de mayor gravedad pueden aparecer:

  • Dificultad respiratoria.

  • Afectación del estado general: sudoración, aumento de la frecuencias cardiaca y respiratoria.

  • Una modificación en los sonidos emitidos por el paciente afectado al respirar (inspiración y espiración), verificada por el médico mediante la auscultación con el fonendoscopio, es un signo que, unido a los síntomas citados, harán sospechar la presencia de una neumonía.

En pacientes ancianos e inmunodeprimidos (bajos niveles del sistema inmunológico), la sintomatología de la neumonía puede ser inespecífica, sin fiebre, o incluso ocasionar el empeoramiento de enfermedades subyacentes.

Cabe distinguir, según la forma de manifestarse los síntomas de la neumonía, dos cuadros clínicos diferentes:

Cuadro clínico típico: comienzo brusco de menos de 48 horas de evolución junto con escalofríos, fiebre de más de 37.5º, tos productiva, expectoración purulenta (flemas con pus), y dolor torácico de características pleuríticas (aumenta con la respiración). Un ejemplo sería la producida por el neumococo.

Cuadro clínico atípico: caracterizado por tos no productiva (tos seca), molestias inespecíficas, y manifestaciones extra pulmonares como dolores articulares y musculares, dolor de cabeza, alteraciones del estado de conciencia o gastrointestinales. Un ejemplo podría ser la producida por Legionella o Mycoplasma.

Consultar a un especialista

Al aparecer cualquier de esos síntomas, especialmente si se trata de un niño pequeño de menos de 2 años o un adulto mayor de 65 años, se debe acudir de inmediato al centro de salud más cercano para confirmar y aplicar el tratamiento más adecuado.

Como complemento al tratamiento se puede acudir a la terapia del Par Biomagnético, debido a que esta puede detectar y desactivar los microorganismos presentes en esta y en otras afecciones respiratorias, haciendo más eficiente el tratamiento alopático.

Fuentes: Web Consulta. Schielo. Medwave. www.webconsultas.com.

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El Dolor: Cómo interpretarlo y eliminarlo efectivamente.

Nadie quiere sentirlo, sin embargo, en nuestro tiempo todos convivimos con más de algún dolor.

Recuérdalo, el dolor es momentáneo. Es tu enemigo y tu aliado.”

                               Albert Espinoza (Escritor y dramaturgo Español)

¿Qué es el Dolor?

Según el diccionario de la Real Academia Española, el dolor se define como:

Sensación molesta y aflictiva de una parte del cuerpo por causa interior o exterior.”

Como definición clásica podríamos decir que el dolor es una señal de alerta o alarma para proteger al cuerpo de algún daño. Esto significa que el dolor está asociado a la supervivencia y aparece en condiciones límites o extremas.

En Medline plus, portal sobre información de salud, se define el dolor como una sensación desencadenada por el sistema nervioso y que sirve para diagnosticar un problema de salud. Sin dolor la persona podría dañarse en forma seria e irreversible.

Existen dos tipos de dolores: el agudo y el crónico.

El dolor agudo aparece generalmente en forma espontánea y es proporcional a algún estímulo o agente externo o interno que lo está causando. Por ejemplo el trauma producido por una caída. Normalmente es pasajero y desaparece después de un tiempo o cuando desaparece el agente que lo causa.

En cambio el dolor crónico permanece por un tiempo prolongado y muchas veces no es fácil determinar qué lo causa.

Cuando apagamos el dolor

Es comprensible que cada vez que aparece un dolor tratemos de “apagarlo” de alguna manera. Es por eso que lo primero que hacemos es acudir a analgésicos, antiinflamatorios y medicinas que ayuden a aliviar rápidamente nuestro dolor.

Sin embargo, con ello podemos estar ocultando el verdadero origen de la molestia y si bien obtenemos alivio, este puede ser temporal y no soluciona las razones por las cuales aparece el dolor; que es lo que verdaderamente debiéramos hacer.

En la sociedad actual, en que estamos acostumbrándonos cada vez más a la “Cultura del Clic”, es decir ¿Quiero algo? Lo busco en internet y cuando lo encuentro puedo adquirirlo simplemente con un clic y luego llega directamente a mi casa por correo.

Esta cultura inmediatista y consumista, en la cual todo lo podemos comprar tan fácilmente y en forma rápida y expedita (Las tarjetas de créditos ayudan mucho a ello), una interrupción en nuestra vida cotidiana como la aparición de un dolor cualquiera, es una molestia que tratamos de eliminarla también de la forma más rápida que podamos. Sin embargo, podemos estar perjudicando nuestra salud si no sabemos interpretar correctamente ese dolor y analizar cuál es su verdadero origen.

El origen del problema

Cuándo analizamos correctamente la aparición de un dolor y lo interpretamos como una señal de que algo no anda bien, nos hacemos cargo plenamente de lo que realmente debemos hacer para solucionar el problema.

El origen de un dolor no necesariamente puede ser anatómico o fisiopatológico, 500 años antes de Cristo Platón decía lo siguiente:

el dolor no sólo se presenta por estimulación periférica sino como una experiencia emocional”.

A menudo recibo en mi consulta a personas con dolores crónicos y la mayoría, si no en su totalidad, junto con sus dolores crónicos están atravesando por crisis emocionales de importancia en sus vidas.

Por lo tanto cuando atendemos un caso de dolor, es vital prestar atención tanto a la sintomatología fisiológica como al tema emocional que puede estar involucrado en el proceso. Solo así podemos acercarnos a dar la solución que sea sustentable en el tiempo.

La Solución

La verdadera solución frente al sufrimiento doloroso, consiste en atender la parte fisiológica y psicológicas en su justa medida para obtener resultados óptimos en la recuperación de la salud y el bienestar.

En esto es fundamental la participación de la persona afectada. Ninguna patología puede ser tratada al 100% sin la participación de la voluntad de quien lo padece. Significa que el afectado debe estar abierto a entender que de alguna manera su proceso de enfermedad y sanación pasa por la acción propia, en descubrir cuál es el origen de su condición y de esa manera actuar en consecuencia, ya sea enfrentando la causa o cambiando la forma de enfrentar su vida.

En esto, nosotros los terapeutas holísticos, actuamos como facilitadores para acompañar el proceso de sanación a menudo dando un factor de objetividad, mostrando una visión de conjunto a la vez que usamos las herramientas que se nos han dado para atender la parte biológica de la enfermedad.


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Los 4 Factores que Afectan Nuestra Salud

El día más desperdiciado en la vida es el día en el cual no nos hemos reído.

Charles Chaplin

Mantener una buena salud es el deseo de todos. Sin embargo, no todos saben cuáles son los factores que condicionan una buena salud y que se mantenga así.

Algunos de esos factores son modificables. Otros no se pueden intervenir, al menos no con la tecnología que contamos hoy.

 

Los cuatro factores determinantes de la salud son los siguientes:

  1. La Biología Humana
  2. El Medio ambiente
  3. El estilo de vida
  4. El sistema sanitario

 

La Biología Humana

Se trata de la carga energética de cada individuo, el envejecimiento, la condición genética.

Durante mucho tiempo se pensaba que este factor es No Modificable. Es decir se pensaba que existía un determinismo en que la herencia genética condicionaba el comportamiento y la condición de salud de cada individuo.

Sin embargo, con los estudios realizados en epigenética por el Dr. Bruce Lipton y algunos otros científicos, se ha demostrado que nosotros somos una extensión de nuestro medio ambiente que produce cambios en nuestros genes, incluso la forma en que pensamos influye en la expresión genética de cada individuo.

Contrario a lo que se pensaba que eramos víctimas de nuestros genes, la epigenética muestra que tenemos un gran potencial para dar forma y dirigir nuestra salud física.

Puedes encontrar una entrevista al Dr. Lipton Aquí para obtener más información sobre epigenética.

 

El Medioambiente

El medio ambiente que nos rodea, influye directamente en nuestra salud, especialmente si estamos en presencia de un ambiente tóxico o que contiene carga tóxica.

La toxicidad puede ser biológica, física, química y también incluye la llamada contaminación sociocultural y psicosocial. Es decir, estos últimos, son factores que surgen de las relaciones humanas y que producen presiones o tensiones emocionales, que llegan a producir daño a la salud como crisis de angustias, miedos, violencia, estrés y competitividad entre otras.

Si bien es cierto que a veces se puede influir poco o nada en el ambiente, sí podemos elegir alejarnos de la carga tóxica que nos rodea y limitar el efecto psicosocial sobre nosotros.

 

El estilo de Vida

Incluye la exposición a tóxicos o drogas, hábitos de alimentación, sedentarismo, prevención de enfermedades infecciosas, etc.

El estilo de Vida claramente es uno de los factores más modificables y que está a nuestro alcance para elegir lo que nos permita ser más saludables.

En este factor se incluyen hábitos alimenticios equilibrados, limitar la exposición a sustancias perjudiciales para la salud, hábitos de higiene, manejo energético personal, realización de la actividad física adecuada a nuestra edad y que permita desarrollar el sistema musculo esquelético saludable.

 

El sistema sanitario

Actualmente se destina mucho recurso económico y personal en este factor que busca enseñar la forma de ser saludable y también provee lo necesario para recuperar la salud cuando aparece alguna afección que la afecta.

Cada vez más se cuenta con una mayor cantidad de terapias complementarias que contribuyen a mejorar la calidad de vida y la salud de las personas en apoyo de la salud tradicional como la alopática.

Estas medicinas buscan la forma de ayudar a recuperar la salud perdida. Sin embargo, lo ideal es que cada uno busque la forma de no enfermarse, para ello vale tomar en cuenta y hacer las correcciones necesarias, señaladas en los otros factores de la salud mencionados más arriba.


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No juzgar

La Importancia de Aprender a No Juzgar

Nadie puede censurar o condenar a otro, porque nadie conoce perfectamente al otro. / Thomas Browne

Es muy difícil dejar de juzgar a los demás. Continuamente estamos evaluando todo lo que percibimos, los acontecimientos a nuestro alrededor, las personas que conocemos, las acciones que ellas tienen, etc.

Esa evaluación casi en forma automática la comparamos con la forma en que nosotros actuaríamos o le aplicamos algún juicio de valor, como “qué mal se ve” o “Cómo puede pensar así”, o tal vez “Qué increíble la forma en que educa a su hijo”.

Es casi inevitable que estemos en todo momento evaluando, clasificando, etiquetando y “Enjuiciando” las actitudes de los demás, calificándolas como acciones “buenas” o “malas”.

No nos damos cuenta que al observar algún acontecimiento lo que percibimos es sólo una parte de él. Además, la percibimos con nuestros propios sentidos y eso hace que seamos “Subjetivos” al interpretar una realidad. Lo que significa que percibimos la realidad de acuerdo a nuestra propia conciencia, usando nuestros prejuicios lo que puede hacer que interpretemos erróneamente un hecho, acontecimiento o comportamiento de otra persona.

Entonces mal podríamos decir qué está bueno o qué está malo, ¿según qué criterio? ¿Según lo que yo digo, o yo creo? Pero lo que yo creo no necesariamente es un dogma. Yo también puedo estar equivocado.

De modo que nada es absoluto, todo depende de la cultura y depende de la realidad de cada persona. Lo que para mi es malo para otra persona puede ser bueno.

Por qué tendemos a juzgar

Cuando juzgas o te dejas llevar por tu interpretación particular de un hecho, acontecimiento o comportamiento de otra persona, en realidad no eres el que está actuando así, es tu EGO el que necesita compararse para separarse de los demás y justificarse como superior y así sentirse mejor. Usa ese hábito para existir y así mantener su autoimagen donde el miedo y los pensamientos negativos son su alimento.

En ese contexto tu EGO estará mostrando su descontento sobre lo que pasa a tu alrededor, no acepta lo que ha sido creado por y para ti, luchando contra el Universo compitiendo contra los demás. Si te dejas llevar por el EGO, finalmente te quedarás aislado, lleno de miedos y pensando que el mundo es hostil, cuando en realidad hay algo que se llama Amor que todo lo une y es la razón de nuestra existencia.

Por todo esto es importante aprender a no juzgar a los demás y tratar de ser lo más ecuánime y objetivo posible.

¿Cómo puedes dejar de juzgar?

La única manera es que tomes conciencia. Darte cuenta cada vez que estás enjuiciando, calificando o descalificando un hecho, acontecimiento o la acción de un otro. Al hacerlo crearás un corte en tu pensamiento y este perderá fuerza hasta desaparecer.

Es un ejercicio que te costará por lo que debes tener paciencia contigo mismo. No puedes correr una maratón de 42 km si no has practicado ejercicio durante los últimos años. Por esto debes ir practicando lentamente y tomar conciencia cada vez que te sorprendas calificando una situación.

Una forma de entrenarte es practicando la meditación.

 

La meditación una gran ayuda

Al meditar estás proyectándote desde tu interior por lo que partes de tu realidad interna.

Al empezar a hacerlo es inevitable que surjan pensamientos buenos y malos. Cuando surjan aprende simplemente a obsérvalos, cómo llegan y cómo se van. Es como cuando estás recostado descansando en la playa y de pronto vez pasar una nube que tapa el sol, si esperas unos momentos esa nube pasa, se va y el sol vuelve a aparecer. Así como esa nube que llega y se va, debes tratar tus pensamientos mientras meditas.

Con la práctica pronto será más fácil para ti y luego podrás proyectar lo mismo para dejar de juzgar a alguna persona o acontecimiento en tu vida cotidiana.

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Cómo Cuidar la Salud

10 Claves Para Cuidar la Salud

“La Salud no es tan solo la ausencia de enfermedad”

Hannah Green.

Las Claves para Cuidar tu Salud no necesariamente se aplican cuando estás enfermo, es algo más allá que eso. Se trata de mantener una vida equilibrada que asegure tu buena salud y así disminuir al máxima las ocasiones de enfermedad.

¿Qué aconsejan los expertos para mantenernos sanos?

Aquí te dejo 8 claves que son en realidad buenos consejos para asegurar tu bienestar en general.

1) Mantener la mente ágil y despierta

Nuestra mente es el órgano más eficiente que tenemos. Su interés es ahorrar al máximo la energía y continuamente busca la forma de hacer los procesos de una manera más económica energéticamente hablando.

¿Te ha pasado que cuando entras a tu casa no te acuerdas cómo abriste la puerta y no sabes exactamente dónde dejaste la llave después de usarla?

O…. mientras conversas con tu pareja en el desayuno, ni te diste cuenta cómo fue exactamente que preparaste el pan que estás comiendo?

La mente siempre busca los actos repetitivos, porque de esa manera construye caminos neuronales para realizar esas actvidades en forma automática, sin que tengas que pensar en hacerlo.

Este mecanismo es muy bueno para ciertas cosas. Por ejemplo, cuando aprendemos a andar en bicicleta o cuando aprendemos a conducir el auto. Nos permite ocupar la mente en el camino y en la señalética, mientras nuestros pies y manos conducen casi automáticamente el vehículo haciendo los cambios o frenando antes que tomemos conciencia de la luz roja que tenemos adelante.

Sin embargo, cuando los actos repetitivos empiezan a invadir todo nuestro quehacer o cuando definitivamente dejamos de ser creativos, todo se vuelve rutinario y empezamos a andar como robots.

Para evitar esto, mantén tu mente activa presentándole desafíos nuevos. La mente se entusiasma cada vez que encuentra algo nuevo y si lo planteas como desafío es mejor.

Realiza crucigramas, desafía tu mente con Sudokus, lee un libre nuevo cada cierto tiempo, aprende un nuevo idioma. Busca aquello que te entusiasma y esfuerza tu mente planteándole retos cada vez más novedoso y exigentes.

2) Cuida las relaciones interpersonales

Nosotros los seres humanos somos seres reticulares. Significa que nos relacionamos entre sí formando verdaderas redes de interconexión.

Me explicaba a mi un gran sacerdote cuando hablábamos de esto, que nuestras relaciones interpersonales son como una red de araña conectada a distintas partes de las paredes aledañas para sostenerse en el aire.

Si empiezas a cortar uno a uno cada uno de esos hilos que la sostienen, finalmente la telaraña terminará cayendo al piso. Lo mismo nos pasa a nosotros con nuestras relaciones interpersonales. Debemos cultivar cada uno de esos “Hilos” que nos conectan con nuestros familiares, nuestros amigos, nuestros vecinos, nuestros amigos del club, etc…

Mientras más conexiones sociales tengamos mucho mejor “Sostenida” será nuestra vida.

Para ello preocúpate de

  • Participar en grupos de amigos, donde puedas intercambiar opiniones, hablar de los libros que lees, jugar a las cartas o a algún otro juego

  • Cultivar amistades antiguas, ex-vecinos, compañeros de colegio o de la universidad. Invítalos a tu casa, sal a tomar café con un amigo distinto cada semana.

  • Participar en grupos de aprendizaje. Hoy por hoy existen muchas actividades organizadas por instituciones como las Cajas de Compensación que desarrollan actividades para la tercera edad, como grupos de entrenamiento de la memoria, baile entretenido, yoga para la tercera edad, etc.

  • Participar en alguna organización sin fines de lucro en ayuda de la comunidad.

 

3) Dedícale tiempo a tu Hobby favorito

Cuando realizamos una actividad placentera, como las actividades propia de nuestro hobby favorito, se liberan hormonas del bienestar que además de entretenernos nos ayudan a ser cada vez más creativos. Algo que nuestra mente siempre desea hacer.

Practicar Jardinería:

Según estudios realizados por expertos en la Universidad de California (USA), señalan que cultivar la jardinería contribuye a preservar la salud en general, ya que disminuye el estrés, baja la tensión arterial y evita la depresión.

Aprender a tocar un instrumento musical

Según un estudio realizado con gemelos en el Instituto Karolinsca (Suecia), se encontró que la música y especialmente aprender a tocar un instrumento protege el cerebro y previene el deterioro cognitivo. Según los estudios, la música relaja, disminuye la ansiedad y reduce la frustración.

4) Reconoce tus emociones y acéptalas

Demás está mencionar que las emociones tienen una directa relación con nuestra salud.

Emociones de alta frecuencia como la alegría, la gratitud, la esperanza y el orgullo promueven un mejor estado de ánimo que aquellas de baja frecuencia como la tristeza, el miedo, la angustia, la ansiedad, la culpabilidad y la ira.

Por eso la importancia primero de reconocer la emoción que estés sintiendo y, luego de aceptarla, buscar la forma de reducir su efecto negativo en ti.

Para enfrentar tus emociones puedes seguir los siguientes pasos:

  1. Cuando sientas una emoción desagradable trata de identificar lo que sientes. Define la emoción que estás sintiendo: miedo, celos, angustia, etc.

  2. No reprimas tu sentimiento.

  3. Saber por qué te estás sintiendo así

  4. No culpes a nadie

  5. Acepta toda emoción como algo natural y entendible.

5) Descubre qué te provoca estrés y aprende a regular su efecto en ti.

El estrés es muy necesario, es un mecanismo que nos permite estar alertas y enfrentar algún acontecimiento que nos provoca desafíos en mayor o menor grado. Sin embargo, no debe ser sostenido en el tiempo, de lo contrario se vuelve en contra nuestra.

Cuando el estrés provoca ansiedad o miedo y se mantiene por varios días o semanas, corremos el riesgo de enfermarnos y afectarnos emocionalmente.

Por esto es necesario identificar lo antes posible qué es lo que te provoca el estrés. Una vez identificado, revisa cómo puedes minimizar su efecto ya sea aplicando técnicas de regulación emocional o evitando aquellas circunstancias que te provocan estrés.

Para reducir el estrés y la ansiedad baja y lee mi libro “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad” pinchando aquí.

6) Cultivar hábitos de alimentación equilibrados

Ya lo decía Hipócrates:

Haz de tu alimentación tu mejor medicina”

Lo que comes afecta directamente a tu salud. Por lo tanto alimentarse equilibradamente significa cultivar hábitos de alimentación que contribuyan a una dieta balanceada, aportando los nutrientes necesarios y evitando aquellos alimentos que puedan afectar nocivamente a tu cuerpo.

Aquí se aplica perfectamente la frase del orador, escritor y político romano llamado Cicerón:

Hay que comer para vivir, no vivir para comer”

7) Practicar alguna actividad física

La actividad física además de oxigenar y robustecer el cuerpo, libera hormonas del bienestar y felicidad. Una actividad física que se practique regularmente propicia un estado de bienestar suficiente para reducir el estrés, ayudando además a mejorar el estado físico del organismo entregando mayor capacidad energética.

Estudios señalan que la actividad física permite aumentar el volumen del cerebro disminuyendo las probabilidades de alguna enfermedad como el Alzheimer. Además algunos de estos ejercicios permiten mejorar las relaciones sociales como el baile por ejemplo, evitando la soledad que es uno de los factores principales que contribuyen a sufrir depresión y deterioro cognitivo.

Puedes practicar cualquier actividad física que te guste, como por ejemplo:

  • Footing

  • Bicicleta

  • Caminata al aire libre

  • Baile

  • Yoga

8) Dormir bien

La BBC publicó hace un tiempo un artículo sobre las horas que se deben dormir según la edad.

Puedes leer ese artículo haciendo click aquí.

Según ese artículo los expertos señalan que los adolescente deberían dormir entre 8,5 y 9,5 horas y los adultos entre 7 y 9 horas diarias.

Adicionalmente indican los siguientes consejos para poder dormir bien:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

  • Practicar una rutina para dormir relajado.

  • Hacer ejercicio físico a diario.

  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.

  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

9) Cultivar la meditación

Aún cuando pareciera difícil, es posible empezar a practicar la meditación mediante Mindfulness, una técnica que busca la atención plena concentrándose en la respiración. De esa manera reduces el estrés, uno de los factores que produce efectos cognitivos y deterioro progresivo de la salud.

10) Disfrutar la vida

Estamos de paso por este mundo, lo sabemos.

Si es así ¿por qué no aprovechar de disfrutar cada minuto, cada segundo del tiempo que estemos acá?

A veces olvidamos agradecer y vivimos nuestra vida rutinaria, volviéndose monótona, sin percatarnos de aquellas pequeñas cosas que nos dan felicidad:

  • Un delicioso café en la mañana

  • Disfrutar un momento agradable con la pareja o con un amigo cercano

  • Reencuentro con algún familiar después de un largo tiempo sin verlo

  • Disfrutar de la naturaleza

  • Agradecer por el sol que ilumina y nos calienta en una tarde de descanso

  • Una siesta reparadora.

  • Etc…


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