Tag - coaching emocional

La Risa Remedio Infalible

La Risa Remedio Infalible.

10 minutos de risa equivalen a 2 horas de sueño sin dolor.

Norman Cousins.

La Risa Remedio Infalible” es el título de una sección de chistes que era lo primero que leía cuando mi papá llegaba con la última Selección Reader’s Digest, hace ya muchos años atrás.

Hoy por hoy, ya no es un misterio que la risa ayuda a la recuperación en el proceso de sanación de una persona.

Se conoce la historia de Norman Cousins, crítico de cine norteamericano que cuando fue diagnosticado de una grave enfermedad, la superó viendo y disfrutando películas cómicas en conjunto con sus medicamentos.

Numerosos países tienen incluidos, en el tratamiento de cáncer infantil, las actividades con payasos y doctores disfrazados para ayudar en la recuperación de los pequeños pacientes.

Por lo mismo ya están analizando la posibilidad de implementar programas en que se hace reír a los adultos, con la finalidad de prevenir enfermedades y conservar una mejor salud.

Beneficios que produce la risa

Al reír se liberan endorfinas que son las hormonas del bienestar.

Estas hormonas proporcionan una sensación de bienestar general, hace que olvidemos nuestros problemas y ayudan a equilibrar nuestro estado anímico haciendo que nos sintamos más felices.

Una buena forma de reír es viendo películas cómicas como las comedias.

Cuando vemos una buena comedia disminuyen nuestra ansiedad y estrés, generamos una sensación de calma y alegría que contribuyen a disminuir el nerviosismo que se produce en nuestra vida cotidiana.

Otra razón poderosa para reír es que cuando lo hacemos se dilatan nuestros vasos sanguíneos se dilatan y la sangre fluye con mayor facilidad, mejorando la salud de nuestro corazón.

Desde el punto de vista del sistema inmunológico se ha demostrado que al reír liberamos mayor cantidad de células T, que nos defienden de las enfermedades. Eso explica por qué las personas que tienen buen humor gozan de mejor salud.

Al Reír ayudamos a nuestra mente

Después de un episodio hilarante, en la que hemos reído de buena gana, aumentamos nuestra capacidad de pensar, permitiendo encontrar soluciones más fáciles y creativas a nuestros problemas más desafiantes.

Al parecer la risa y los momentos eufóricos amplían la perspectiva y de esa forma se tiende a pensar de forma más amplia y mejorando la capacidad asociativa de nuestra mente.

Además de mejorar nuestras capacidades intelectuales, la risa también mejora nuestra creatividad. Se ha encontrado que después de ver una película cómica, las personas resuelven de mejor manera los problemas que requieren creatividad.

Una última consideración

Es imposible reírse y estar triste.

Si bien es cierto que ambas emociones son importantes dependiendo de cada situación, lo mejor es tratar de pasar de la tristeza a la alegría lo más rápido que se pueda.

Ojalá reír el mayor tiempo posible, para poder disfrutar de todos esos beneficios que la risa nos regala.


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

La relajación

Los 10 beneficios de la relajación

En este artículo quiero referirme a los beneficios de la relajación, que el Dr. Herbert Benson, Médico cardiólogo, profesor de la Universidad de Harvard, descubrió al desarrollar el Estudio de la Respuesta a la Relajación en los años 60.

Ese estudio le permitió desarrollar un método de relajación-meditación que fue ampliamente difundida por revistas y publicaciones científicas.

El estudio de las reacciones al estrés, había sido estudiada ya en los años 30 por el Dr. Hans Selye, determinando los efectos que produce en el comportamiento el sometimiento a un estrés prolongado.

El Dr. Benson siguió más allá al estudiar cómo con la relajación y meditación se puede contrarrestar los efectos nocivos del estrés.

El Estudio

En el año 1967, el Dr. Herbert Benson, realizó un estudio a 36 meditadores trascendentales en su laboratorio para medir su ritmo cardíaco, su presión sanguínea, la temperatura de su piel y su temperatura rectal.

Descubrió que mientras meditaban utilizaban un 17% menos de oxígeno, su ritmo cardíaco disminuía en tres latidos por minuto, y sus ondas cerebrales theta (son las que aparecen justo antes de dormir) aumentaban sin entrar en el patrón de ondas cerebrales correspondiente al verdadero sueño.

En su best seller publicado en 1970 The Relaxation Response ( La Respuesta de Relajación), Benson, fundador de Mind/Body Medical Institute (Instituto Médico Mente/Cuerpo), aseguraba que los meditadores neutralizaban el tipo de respuesta pelea-o-arranca inducida por el estrés y alcanzaban un estado de mayor calma y felicidad.

El mismo Dr. Benson se refiere a su trabajo de la siguiente manera:

Todo lo que he hecho es darle una explicación biológica a técnicas que la gente ha venido utilizando durante miles de años”.

Los 10 Beneficios

Aquí te resumo los 10 beneficios sobre la relajación y meditación que se deducen del estudio que realizó el Dr. Benson:

  1. Reduce la tensión muscular.

  2. Reduce la frecuencia cerebral generando desde la serenidad la restauración de nuestro caos interno.

  3. Pone a tono la presión arterial favoreciendo la circulación sanguínea y regulando el ritmo cardíaco.

  4. Reduce la generación de hormonas relacionadas con el estrés.

  5. Desciende el consumo de oxígeno, disminuyendo los radicales libres, causantes de grandes enfermedades.

  6. La respiración se hace pausada y profunda.

  7. Reduce la tasa de colesterol

  8. Estimula el sistema inmune

  9. Mejora el proceso digestivo, optimizando la asimilación de nutrientes y generando una eficaz eliminación de tóxicos.

  10. Abre la puerta al poder mental, emocional y espiritual, creando armonía integral en el organismo.

Como se desprende del estudio de Benson en la relajación y meditación tenemos una herramienta eficaz en contra del estrés. Solo necesitamos aprender y practicar.


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

Cómo ser feliz y saludable por más tiempo

Si le preguntáramos a un grupo de jóvenes (Milennials) qué creen que se necesita para ser feliz, probablemente la respuesta sería:

1) Tener mucho dinero

2) Llegar a ser famoso

El mensaje general que hemos recibido desde pequeños es que debemos trabajar mucho y duro para así ganar mucho dinero y sentirnos más felices.

¿Y si te pregunto a ti que necesitas para ser feliz?

¿Qué me responderías?

¿Estás de acuerdo con estas respuestas de más arriba?

¿Qué es lo que verdaderamente nos hace ser feliz?

A lo largo de una vida, nos enfrentamos a una gran cantidad de eventos y la mayoría requiere la toma de decisiones. Decisiones que de una forma u otra condicionan el desarrollo posterior de los hechos.

Qué decisiones son las correctas? Cómo saber a priori si una decisión será mejor o peor que otra?

Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard

En el año 2013, Robert Waldinger realizó una conferencia TED en su calidad de Director del Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard.

Es un estudio único en su tipo. A lo largo de más de 75 años han estudiado la vida de 724 personas desde su adolescencia hasta la adultez.

Ahora son alrededor de 60 los que sobreviven y siguen dentro del estudio. La mayoría de ellos tiene alrededor de 90 años.

Al realizar este estudio han podido recoger mucha información relacionada con el comportamiento y la calidad de vida de cada una de estas personas.

Aprendizajes obtenidos

Durante todos esos años de investigación, recopilación de exámenes médicos, respuestas a preguntas y encuestas, antecedentes familiares, han podido reunir una base de información lo suficientemente importante para sacar algunos aprendizajes.

Entre las aprendizajes más importantes obtenidos son justamente la medición de la calidad de vida y el grado de felicidad alcanzada por estas personas a lo largo de su vida.

Curiosamente en los aprendizajes no aparece nada relacionado con la cantidad de dinero ganado, el grado de popularidad o fama del investigado ni la relación con el trabajo duro y exigente que han realizado.

La conclusión más importante es:

Las buenas relaciones nos hacen más felices y saludables.”

Waldinger menciona en su presentación que hay tres cosas fundamentales que han aprendido acerca de las Relaciones Personales:

1) Las conexiones sociales nos hacen bien; la soledad mata:

Aquellos que tienen más vínculos sociales con sus familiares, amigos y comunidad, son más felices, tienen mucho mejor salud y viven más que las personas que tienen menos vínculos.

Las personas que se sienten más aisladas de lo que quisieran de las demás personas, son menos felices, tienen más recaídas de salud a lo largo de su vida.

Sus funciones cerebrales decaen más precipitadamente y viven menos que las personas que no están solas.

En el estudio quisieron determinar qué condición de las personas medidas a los cincuenta año, podría determinar una buena salud y mejor bienestar a los ochenta.

Al analizar la información recopilada con los exámenes médicos del grupo estudiado, pudieron darse cuenta que no era el índice de colesterol o la glicemia medida, si no que era mucho más importante el grado de satisfacción que tenían en sus relaciones personales a los cincuenta años de edad.

Es decir, aquellos que a los 50 años de edad se sentían satisfechos y felices en sus relaciones interpersonales, especialmente con sus seres más cercanos, gozaban de mejor salud y mayor bienestar a los 80 años.

Quise ver cómo andamos en Chile con este índice y encontré un estudio realizado por la Pontifica Universidad Católica en el año 2016.

El estudio de la PUC determinó que 1 de cada 3 chilenos siente que a menudo o a veces le falta compañía. Es un escenario de por sí ya preocupante.

2) No importa la cantidad si no la calidad de las relaciones más cercanas

Lo realmente importante no es la cantidad de “amigos” o conexiones sociales que tenemos. Podemos estar en medio de una multitud de personas e igual sentirnos solos.

Por eso el estudio de Waldinger menciona que lo más importante es la calidad de las relaciones más cercanas.

Vivir en medio del conflicto resulta ser muy malo para la salud.

Las malas relaciones de pareja en un matrimonio, resultan ser muy contraproducente y afectan directamente a la salud física. Tal vez más contraproducente que el mismo divorcio.

Por otro lado, las buenas relaciones de pareja pareciera ser que amortiguan algunos “achaques de viejos”.

Los hombres y mujeres que viven relaciones de pareja felices informaron que en sus momentos de mayor dolor físico seguían siendo felices.

En cambio las personas que vivían relaciones de pareja no felices cuando experimentaban días de más dolor físico, este se veía magnificado a causa del dolor emocional.

3) Las buenas relaciones protegen el cerebro

Estar en una relación de apego seguro no tan solo protege al cuerpo sino que también ayuda a proteger el cerebro.

Aquellas personas que han tenido relaciones felices durante su vida y a los 80 años sienten que pueden contar con la otra en caso de necesidad, sus recuerdos permanecen más nítidos por más tiempo.

Las personas que están en relaciones en que sienten que no pueden contar con el apoyo de la otra, pierden la memoria antes.

Ahora las relaciones no necesariamente deben ser armoniosas todo el tiempo.

Algunas parejas de octogenarios del estudio pueden tener discusiones, sin embargo, en tanto sintieran que cuentan con el apoyo de la otra en momentos difíciles, esas peleas no quedaban en sus recuerdos.

Mensajes de este estudio

A modo de conclusión Waldinger menciona algunos mensajes que se pueden deducir de toda la investigación que han estado realizando en este maravilloso estudio.

  • Hay que pasar más tiempo con personas más que mirando pantallas

  • Modificar una relación que no va bien haciendo algo nuevo juntos como compartir largas caminatas o tener citas nocturnas.

  • Acercarnos a ese familiar con el que no nos hemos visto en años, porque las discusiones familiares, cualquiera sean, dejan rencores guardados que hacen mucho daño.

Finalmente podemos decir que “La buena vida se construye con buenas relaciones”

Fuentes:

1) TEDxBeaconStreet, ideas worth spreading

2) iv Encuesta de calidad de Vida en la vejez, realizado por la PUCV y la Caja LosAndes


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

Reumatismo: Cuidado con estas 7 emociones

Desde el mismo momento en que una persona sufre de dolores a las articulaciones, comienza un camino largo y difícil. Visitas médicas de una especialidad a otra, exámenes van y vienen. Finalmente se ve más que agravado en lo personal cuando recibe el diagnóstico, que cae como una sentencia: “Usted padece de (esta enfermedad reumática)…..”

A medida que pasa el tiempo los síntomas probablemente se van agravando cada vez más y empiezan a surgir los efectos colaterales. Esos pequeños demonios ocultos que lo único que hacen es complicar aún más el cuadro.

Y es que como somos emocionales, no podemos abstraernos de las malas jugadas que traen emociones y sentimientos. Más vale aprender a convivir con ellas y entrenarse para domesticarlas.

¿Qué…? ¿Domesticarlas…?

Definitivamente Si, Sí se puede.

Ya sea con las enfermedades reumáticas o cualquier otra dolencia de largo plazo, surgen ciertas actitudes y emociones que condicionan nuestra relación con el padecimiento de la enfermedad.

¿Cuáles son esos aspectos que debemos cuidar?

Aquí te los presento

1) EL MIEDO

Es el miedo frente a lo desconocido. Surgen las típicas preguntas: ¿Cómo enfrentaré esta situación? ¿Qué tan complicado serán los tratamientos? ¿Tendré que sufrirlo para el resto de mi vida? ¿Me quedaré sufriendo en solitario?

Antídoto: El miedo extremo causa paralización y estancamiento. La forma de contrarrestarlo es “Actuando”. Toma acción, no te paralices. Primero infórmate bien, busca opiniones, busca soluciones, aprende de la experiencia exitosa de otros. Prueba con distintas técnicas y diferentes terapias. Existen muchas alternativas.

Recuerda tú elijes cómo reaccionar, actuar en forma proactiva es la mejor.

2) LA NEGACIÓN

Frente a un diagnóstico o sospecha de diagnóstico lo peor que puedes hacer es actuar como si no pasara nada. Aunque la negación es un mecanismo de defensa que puede ser de ayuda en un principio, puede llegar a ser muy contraproducente, ya que ignorar los síntomas podría impedir que tomes acciones a tiempo para evitar el avance de la enfermedad.

Antídoto: Tomar Conciencia de que estás enfrentando un nuevo desafío y que tu condición ha cambiado. Por esa razón debes asumir tu nueva realidad y enfrentarla tomando acciones concretas.

3) FRUSTRACIÓN

Al sentir menor movilidad, aumento del cansancio y fatiga surge la frustración de no poder hacer lo mismo que se hacía antes.

Antídoto: El mejor antídoto es el agradecimiento. Cuando agradeces y aprecias lo que aún puedes seguir haciendo comprendes que tu vida no ha acabado, solo ha cambiado y puedes adaptarte a ese cambio.

4) SENTIMIENTO DE INJUSTICIA

Cuando pierdes las capacidades de hacer lo que hacías antes surge casi como natural un sentimiento de injusticia ¿Por qué a mi?

Antídoto: Lo mejor es mirar la enfermedad como un desafío. Cuando lo tomas como desafío puedes hallar la fortaleza para enfrentarla y superarla. Puedes pensar que tú eres especial porque tienes la Fuerza para salir adelante a pesar de tu nueva condición.

5) RABIA CONTRA TODO

Es natural sentir rabia por las dificultades que presenta la enfermedad, por que ni familiares ni amigos te comprende, porque te sientes cada vez con más limitaciones. Sin embargo, es fundamental que aprendas a controlar esa rabia, dado que la tensión puede empeorar los síntomas y empeorar tu condición.

Antídoto: Para contrarrestar la rabia puedes esforzarte en desarrollar tu paciencia. Cultivar la paciencia frente a los momentos más difíciles, te ayudará a modificar tu perspectiva frente a tu propia enfermedad haciéndola más positiva, lo que te ayudará a regular mejor tu emocionalidad.

6) OBSESIÓN Y SENTIMIENTO DE CATÁSTROFE

Cuando no dejas de pensar en tu enfermedad, te sientes incapaz de controlarla e imaginas que lo peor te va a pasar, ahí surge una sensación de catástrofe. Calma aquí es cuando debes enfrentar esta sensación con el antídoto correspondiente.

Antídoto: La Aceptación. Con la actitud de aceptación aprendes a tener una vida digna a pesar de tus males. No significa rendirse ni resignarse, se trata de aceptar que hay cosas que no puedes cambiar del todo. De esa manera evitas que la enfermedad te afecte tu actitud y tampoco que influya en la gestión y éxito en tus proyectos.

Recientemente recibí en mi consulta a una persona con diagnóstico de fibrimialgia desde hace 4 años. Ella se propuso que, a pesar de los dolores debía continuar en pie trabajando y sacando adelante a sus hijos. Esa actitud le ha permitido dirigir exitosamente una empresa que le ha permitido mantener su casa y enfrentar los estudios universitarios de sus tres hijos.

7) PÉRDIDA DE ESPERANZA

Cuando sientes que tu enfermedad te supera y que ya no puedes hacer nada más, pierdes tu esperanza. Esto ocurre normalmente cuando te dejas vencer por tu enfermedad, crees que ya nada puedes hacer. Esta actitud es terriblemente destructiva porque es enfrentar los hechos de forma negativa.

Antídoto: Cultivar la confianza. Recuerda que todo tiene su causa y razón. Las cosas llegan porque debemos aprender algo de ellas. Además piensa que nada llega a ti si no eres capaz de enfrentarlo. De hecho, los desafíos llegan para fortalecerse en ellos. Así que arriba el ánimo, piensa positivo y confía que si eres lo suficientemente perseverante encontrarás la forma de convivir y lidiar con tu enfermedad.

Si deseas aprender a cultivar todas estas actitudes que te permitan enfrentar exitosamente tus propios desafíos pregúntame cómo puedo ayudarte.

Me dedico a hacer entrenamiento en la regulación emocional, mediante simples ejercicios psicofísicos, en pocas sesiones podrás resolver aquellas emociones entrampadas que evitan que avances en tu desarrollo personal.

Revisa mi página web en este enlace

www.imanesquesanan.cl/mentoring

Al pie de esa página puedes revisar diferentes testimonios de personas a las que he podido ayudar.


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

Obesidad

Obesidad (2da Parte): Las 5 condiciones necesarias para conseguir tu peso ideal

Si deseas conseguir tu peso ideal y mantenerte así, debes cultivar estas cinco condiciones y mantenerte firme en ellas. Es la única manera de disfrutar y conservar tu buena salud.

En mi artículo anterior hablamos sobre las tres razones por las cuales Chile se mantenía en los primeros lugares con los índices de obesidad más altos en América Latina (puedes leerlo aquí). Hoy escribo sobre las conclusiones principales de nuestro estudio, trabajando con personas con sobrepeso y obesidad, con la idea de conseguir que alcanzaran el peso lo más cercano a normal posible.

El estudio consistió en un programa especialmente diseñado, con la participación de diferentes profesionales, que estuvimos abocados a analizar la situación de cada persona, desarrollando un plan de acción personalizado.

Al cabo de tres meses dimos por cerrado el estudio, obteniendo resultados muy interesantes. Parte del grupo consiguió bajar más del 5% de su peso original al primer mes. Un 20% de los participantes consiguieron llegar a su peso ideal y lo mantuvo durante el año siguiente.

Hubo un 10% de personas que desertaron y aproximadamente la mitad consiguió un resultado relativo, bajó entre el 3 y el 6% de su peso original y se mantuvo así al menos durante el período que duró el estudio.

En algunos casos los participantes lograron hacer extensivo su aprendizaje sobre nutrición equilibrada al resto de la familia, introduciendo cambios positivos en los hábitos de alimentación. Por ejemplo: cambiando el típico sándwich, por fruta o reduciendo la cantidad de carbohidratos en la dieta familiar.

Hicimos una revisión de los resultados obtenidos y estudiando las estadísticas finales, pudimos concluir los siguiente:

Se necesitan cinco condiciones fundamentales, para poder inducir cambios en la alimentación, estableciendo nuevos hábitos de nutrición más equilibrados.

Estas cinco condiciones fundamentales son las siguientes:

1) Motivación

Toda persona es capaz de hacer lo que sea siempre y cuando esté lo suficientemente motivada para ello.

Nada se consigue sin la adecuada motivación y en este caso es muy relevante, marcando una diferencia sustancial entre obtener resultados altamente positivos, más bien mediocres o definitivamente resultados negativos.

La motivación es fundamental y debe partir enfocando a la persona en cuáles son su verdaderas razones para obtener su peso ideal. No basta con la mera intención de querer bajar de peso. Tampoco sirve el argumento “Mi esposa dice que estoy muy gordo y por eso estoy aquí para que me hagan bajar de peso”.

Toda vez que cimentamos las razones afuera de nosotros, lo más probable es que no consigamos ningún resultado.

Por el contrario, si tenemos una razón interna muy fuerte, sí podremos conseguir el objetivo de bajar de peso en forma efectiva. Un caso sería cuando una persona se enfrenta a una dilema vital, como por ejemplo, que haya hecho una patología cardíaca y hubiera estado al borde de la muerte. Lo más probable es que esta persona encuentre una motivación muy fuerte a bajar de peso, si es que logra unir las consecuencias de su enfermedad con el sobrepeso.

La clave entonces consiste en encontrar las verdaderas motivaciones personales para obtener y mantenerse en el peso ideal.

2) Compromiso personal

Esta condición va de la mano con la anterior. Si uno no es capaz de comprometerse consigo mismo, es imposible mantener una perseverancia adecuada durante un período suficientemente largo, que permita obtener los buenos resultados esperados.

El compromiso personal asegura la continuidad en el tiempo y junto con la motivación, son los que permiten levantarse y asistir al programa de ejercicios, o cumplir con el programa de alimentación en los horarios indicados.

3) Educación Nutricional

La tercera condición fundamental es aprender de nutrición equilibrada. No tan solo qué son las calorías y qué alimentos son más calóricos que otros.

Es importantísimo comprender también el significado de la información nutricional de cada alimento, sus contenidos en carbohidratos, azúcares y grasas. Debemos aprender el cómo combinar los distintos tipos de alimentos, para asegurarnos una nutrición equilibrada.

En nuestro programa de estudio, realizamos una serie de charla y talleres sobre las características nutricionales de los alimentos.

También enseñamos cuáles son las porciones y proporciones adecuadas de cada comida a lo largo del día. No es lo mismo comer alimentos ricos en carbohidratos en la mañana que en la noche por ejemplo.

4) Programa de alimentación equilibrada

De nada sirven la Motivación, el compromiso personal y la educación nutricional si no existe un programa de alimentación adecuado a cada persona.

Necesariamente este programa debe estar diseñado por un especialista en el área de la nutrición. Lo más importante es que este programa se diseñe de manera que la persona “no pase hambre”.

En nuestro programa de estudio, erradicamos la palabra “Dieta”. Esa palabra inconscientemente tiene una connotación negativa. Cada vez que hablamos de dieta, imaginamos que hay alimentos “prohibidos” que no podremos probar en ningún momento. Esto influye directamente en la ansiedad y creo que, en parte, es el origen de los famosos “Rebotes”. Son los que hacen bajar de peso en un principio, para luego  rebotar subiendo de peso, cuando termina el período de la dieta. O nos hace abandonar la dieta frente a la imposibilidad de prescindir de los alimentos prohibidos.

 

5) Permanente ejercitación

Mantener un continuo programa de ejercicios es importantísimo no tan solo para “quemar” esas grasitas demás. También, y tal vez lo más importante, permite obtener los beneficios de generar endorfinas que son las hormonas del bienestar.

Cada vez estamos volviéndonos una sociedad más y más sedentaria. Vamos al trabajo en auto, subimos los pisos en ascensor y si trabajamos en una oficina, pasamos horas y horas sentados. El único ejercicio que hacemos es caminar a la cafetería a prepararnos un buen café, que llevamos al escritorio para seguir sentados.

Cansados por la tarde al salir del trabajo, nos devolvemos a casa en auto y al llegar nos sentamos frente al televisor para “recrearnos”. A menudo nos comemos un sándwich y bebemos un refresco o tal vez una lata de cerveza. Todo para “relajarse” y compensar lo pesado del día laboral que nos tocó.

Tan solo asistir a una hora de actividad física tres veces por semana, nos brinda increíbles beneficios. Ya mencionamos la generación de neurotransmisores del bienestar como la endorfina y la serotonina. Además, la actividad física permite fortalecer la musculatura, reforzar las articulaciones y reducir los excesos de calorías incorporadas por la alimentación.

Es fundamental que la práctica del ejercicio sea permanente en el tiempo. La frecuencia (dos o tres veces por semanas) así como la mantención en el tiempo (durante todos los meses del año), son fundamentales para obtener buenos resultados.

Proyecciones

Esperamos contribuir a generar un procedimiento que ayude a disminuir los altos índices de obesidad en nuestro país.

Nuestro estudio probó ser efectivo y queremos poner en práctica muy pronto un proyecto implementando las mejoras necesarias, por lo que nos interesa saber si tu quieres sumarte y ser parte de nuestra iniciativa.

Si estás interesado, puedes tomar contacto con nosotros dejándonos tu mensaje más abajo en la zona de comentarios. Puedes dejarnos tus impresiones sobre este artículo y si deseas más información sobre nuestro proyecto puedes enviarnos un mensaje a info@imanesquesanan.cl


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

Obesidad

Obesidad (1ra Parte): Las 3 principales causas por las que Chile es primera en el ranking de América Latina

La semana pasada el informe anual sobre alimentación y nutrición, preparado por la OMS y la FAO, señala que Chile lidera el índice de obesidad entre las mujeres mayores de 18 años en Sudamérica y el Caribe. Los hombres están en segundo lugar después de Argentina.

Investigando un poco más sobre este tema, encontré algunos reportes que indican que en general a nivel mundial, ningún país ha podido reducir los índices de obesidad y sobrepeso en la población. Es más, durante los 25 últimos años, la obesidad ha crecido al doble en casi 60 países, de un total de 195, analizados en un estudio realizado por la U. de Washington, que fue publicado por The New England Journal of Medicine en Junio de este año.

La FAO advierte que la obesidad y el sobrepeso trae como consecuencias la mayor probabilidad de sufrir enfermedades del tipo no transmisibles, como por ejemplo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y cáncer, las que se encuentran entre las diez principales causas de muerte en la región.

Principales Causas

Múltiples son las causas del aumento en estos indices. Sin embargo creo que las podemos resumir en tres grandes áreas:

1.- Cambios biológicos y nuevos patrones de alimentación

Según el estudio de la FAO, existe una genética modificada que hace que engordemos mucho más rápidamente al ingerir carbohidratos, lo que unido al aumento en la disponibilidad de alimentos ultraprocesados con grandes cantidades de azúcar, grasa y sal, pueden contribuir directamente a aumentar los índices de obesidad y sobrepeso.

También es cierto que la industria alimenticia ha refinado sus procesos a tal punto que le permite ofrecer este tipo de alimentos ultraprocesados cada vez a un menor precio, en comparación con frutas y verduras frescas de mejor calidad nutritiva.

2.- Sedentarismo

Debido al auge de la tecnología, que nos proporcionan máquinas automatizadas que nos hacen cada vez más fácil la vida, ha modificado nuestro comportamiento y cada vez hacemos menos actividad física. Es paradógico que, teniendo máquinas que nos facilitan la vida, no aprovechamos ese tiempo que nos liberan las máquinas para recreación, divertimento y cultivar una actividad física que nos asegure una mejor salud. En lugar de eso preferimos sentarnos a ver una película tomándonos un café con galletas.

3.- Aumento de los niveles de Estrés

Justamente ese mismo auge tecnológico que busca “vendernos” televisores cada vez más grandes, máquinas de lavar ropa cada vez más automáticas y tecnologías similares, nos hacen desear comprarlas para lo cuál trabajamos cada vez más para subir nuestro poder adquisitivo. Además si lo unimos a los desafíos laborales modernos de alta competitividad, hacen que aumenten nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Ansiedad y estrés que combatimos comiendo más y con menor calidad.

Una posible Solución

Debido a las múltiples causas, el tema de la obesidad se hace muy complejo poder abordarlo con éxito y obtener buenos resultados.

Por nuestra parte, hace un par de años atrás desarrollamos un proyecto piloto con Pamela, mi esposa, en la cual invitamos a un grupo de personas con cierto sobrepeso para participar en un programa orientado a mejorar la alimentación y desarrollar hábitos que permitieran una vida balanceada y equilibrada. El objetivo era alcanzar los índices de masa corporal lo más cercano a lo normal posible. El programa duró tres meses y obtuvimos un relativo éxito. Hubo quienes alcanzaron la meta y otras que por diferentes razones abandonaron total o parcialmente el programa.

A la luz de los resultados, nuestra experiencia nos permitió resumir las condiciones mínimas que debe tener cada persona para conseguir un ICM normal o cercano a lo normal.

Dichas conclusiones las expondré en mi próximo artículo.


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

El Dolor: Cómo interpretarlo y eliminarlo efectivamente.

Nadie quiere sentirlo, sin embargo, en nuestro tiempo todos convivimos con más de algún dolor.

Recuérdalo, el dolor es momentáneo. Es tu enemigo y tu aliado.”

                               Albert Espinoza (Escritor y dramaturgo Español)

¿Qué es el Dolor?

Según el diccionario de la Real Academia Española, el dolor se define como:

Sensación molesta y aflictiva de una parte del cuerpo por causa interior o exterior.”

Como definición clásica podríamos decir que el dolor es una señal de alerta o alarma para proteger al cuerpo de algún daño. Esto significa que el dolor está asociado a la supervivencia y aparece en condiciones límites o extremas.

En Medline plus, portal sobre información de salud, se define el dolor como una sensación desencadenada por el sistema nervioso y que sirve para diagnosticar un problema de salud. Sin dolor la persona podría dañarse en forma seria e irreversible.

Existen dos tipos de dolores: el agudo y el crónico.

El dolor agudo aparece generalmente en forma espontánea y es proporcional a algún estímulo o agente externo o interno que lo está causando. Por ejemplo el trauma producido por una caída. Normalmente es pasajero y desaparece después de un tiempo o cuando desaparece el agente que lo causa.

En cambio el dolor crónico permanece por un tiempo prolongado y muchas veces no es fácil determinar qué lo causa.

Cuando apagamos el dolor

Es comprensible que cada vez que aparece un dolor tratemos de “apagarlo” de alguna manera. Es por eso que lo primero que hacemos es acudir a analgésicos, antiinflamatorios y medicinas que ayuden a aliviar rápidamente nuestro dolor.

Sin embargo, con ello podemos estar ocultando el verdadero origen de la molestia y si bien obtenemos alivio, este puede ser temporal y no soluciona las razones por las cuales aparece el dolor; que es lo que verdaderamente debiéramos hacer.

En la sociedad actual, en que estamos acostumbrándonos cada vez más a la “Cultura del Clic”, es decir ¿Quiero algo? Lo busco en internet y cuando lo encuentro puedo adquirirlo simplemente con un clic y luego llega directamente a mi casa por correo.

Esta cultura inmediatista y consumista, en la cual todo lo podemos comprar tan fácilmente y en forma rápida y expedita (Las tarjetas de créditos ayudan mucho a ello), una interrupción en nuestra vida cotidiana como la aparición de un dolor cualquiera, es una molestia que tratamos de eliminarla también de la forma más rápida que podamos. Sin embargo, podemos estar perjudicando nuestra salud si no sabemos interpretar correctamente ese dolor y analizar cuál es su verdadero origen.

El origen del problema

Cuándo analizamos correctamente la aparición de un dolor y lo interpretamos como una señal de que algo no anda bien, nos hacemos cargo plenamente de lo que realmente debemos hacer para solucionar el problema.

El origen de un dolor no necesariamente puede ser anatómico o fisiopatológico, 500 años antes de Cristo Platón decía lo siguiente:

el dolor no sólo se presenta por estimulación periférica sino como una experiencia emocional”.

A menudo recibo en mi consulta a personas con dolores crónicos y la mayoría, si no en su totalidad, junto con sus dolores crónicos están atravesando por crisis emocionales de importancia en sus vidas.

Por lo tanto cuando atendemos un caso de dolor, es vital prestar atención tanto a la sintomatología fisiológica como al tema emocional que puede estar involucrado en el proceso. Solo así podemos acercarnos a dar la solución que sea sustentable en el tiempo.

La Solución

La verdadera solución frente al sufrimiento doloroso, consiste en atender la parte fisiológica y psicológicas en su justa medida para obtener resultados óptimos en la recuperación de la salud y el bienestar.

En esto es fundamental la participación de la persona afectada. Ninguna patología puede ser tratada al 100% sin la participación de la voluntad de quien lo padece. Significa que el afectado debe estar abierto a entender que de alguna manera su proceso de enfermedad y sanación pasa por la acción propia, en descubrir cuál es el origen de su condición y de esa manera actuar en consecuencia, ya sea enfrentando la causa o cambiando la forma de enfrentar su vida.

En esto, nosotros los terapeutas holísticos, actuamos como facilitadores para acompañar el proceso de sanación a menudo dando un factor de objetividad, mostrando una visión de conjunto a la vez que usamos las herramientas que se nos han dado para atender la parte biológica de la enfermedad.


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

Pensamiento Negativo

Cómo Cambiar El Pensamiento Negativo

Para muchos el Pensamiento Negativo se constituye en la única manera de interpretar y explicar el mundo que les rodea. Yo fui uno de ellos.

No hay nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento el que lo transforma. – Hamlet

Ya sea por los patrones familiares, o las experiencias que nos tocaron vivir, es nuestra historia personal la que marca la forma en que elaboramos nuestros pensamientos. Esa forma muchas veces hace que nos preocupemos de todo lo que “no es” o de aquello “que Falta” o lo que “no tiene”. Es decir pensamos desde el punto de vista de la carencia en lugar de fijarnos en lo real, en lo que tenemos.

Casi en forma natural percibimos lo que “No Es” en lugar de darnos cuenta de lo que realmente “es”.

Esto es motivo de muchas desventuras y grandes insatisfacciones, dado que siempre estamos del lado de lo que falta, impidiendo que podamos disfrutar lo verdadero lo que tenemos realmente.

Existe un dicho muy popular que se refiere a “fijarse en el lado medio lleno del vaso y no en el lado medio vacío”.

Eso podríamos decir que sería equivalente a pensar frente a un vaso que tiene líquido hasta la mitad:

  • En positivo sería fijarse en el lado medio lleno del vaso

  • En negativo es fijarse sólo en que está medio vacío sin apreciar que eso es mejor a que esté completamente vacío.

 

Pensarlo en Positivo

Muy probablemente has escuchado en más de alguna oportunidad que para cambiar un pensamiento negativo, simplemente toma conciencia cuando lo estás haciendo y entonces invierte los adjetivos de manera de cambiar todo lo negativo en positivo.

Sin embargo, pronto te habrás dado cuenta que repetir pensamientos y afirmaciones positivas en forma consciente, si bien te hacen sentir bien, no logran por sí solas cambiar tu sentimiento y pronto vuelves a quedar atrapado en la forma negativa de interpretar la realidad.

Eso es porque no siempre las emociones siguen a los pensamientos, más bien son las emociones las que sostienen los pensamientos que estamos teniendo,

Si tenemos emociones negativas en forma inconsciente, es bastante difícil y requiere mucha energía poder escapar de ellas, por lo que rápidamente nos damos por vencidos rindiéndonos a esas emociones que nos hacen ver la realidad con un cristal manchado y distorsionado.

¿Cómo podemos escapar de ello?

Para cambiar un pensamiento negativo

Para cambiar los pensamientos negativos es necesario primero que todo tomar conciencia cada vez que se presentan y enfrentarlos reconociéndolos y aceptándolos.

No sacamos nada con resistir los pensamientos negativos. Tampoco evitarlos ni tratar de eliminarlos.

Mientras más te resistas a ellos, mientras más trates de eliminarlo, estos cobran mayor fuerza y se arraigan aún más fuertes dentro de ti. Terminarás agotadísimo, con una sensación de derrota y el pensamiento negativo seguirá indemne, reinando sobre tu estado de ánimo y tu conducta.

La forma más efectiva de enfrentar un pensamiento negativo es simplemente observarlo cuando este aparece, reconocerlo que existe. Sin embargo es necesario observarlo sin juzgarlo ni calificarlo. Solo observarlo.

Justamente son los juicios los que sostienen los pensamientos negativos y las ideas limitantes.

Luego de observar sin enjuiciar tu estado de ánimo, simplemente acéptalo. Acepta que te sientes así, reconoce que es producto de tu pensamiento negativo y acepta que es normal sentirte así. Solo aceptándolo podrás dejarlo ir.

Para dejarlo ir usa la respiración. Inspira aire fresco y al soltar el aire, dejas que ese sentimiento fluya afuera de ti.

En esto ayuda el concentrarse en la respiración. Percibe el aire que entra. Recorre junto al aire el trayecto entrando por tu nariz, fluyendo a través de la garganta, llegando a tus pulmones. Sitúate mentalmente dentro de tus pulmones y luego recorre el trayecto a la inversa.

A medida que sale el aire, haz que tensión provocada por tu pensamiento negativo, se vaya con él afuera de ti.

Otro tipo de respiración que te puede ayudar en esta etapa es la respiración 4×4 que te explico en este vídeo.

Repite la respiración cuantas veces sean necesarias.

Luego de aceptar y dejar ir con la respiración, elige la emoción que deseas y la actitud con que quieres actuar.

SerSanos

Gozar la Vida

TERAPIA COMPLEMENTARIA PARA SANAR

Para consultas y solicitar hora de atención pinchar en Este Enlace

Revisa también estos artículos


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

No juzgar

La Importancia de Aprender a No Juzgar

Nadie puede censurar o condenar a otro, porque nadie conoce perfectamente al otro. / Thomas Browne

Es muy difícil dejar de juzgar a los demás. Continuamente estamos evaluando todo lo que percibimos, los acontecimientos a nuestro alrededor, las personas que conocemos, las acciones que ellas tienen, etc.

Esa evaluación casi en forma automática la comparamos con la forma en que nosotros actuaríamos o le aplicamos algún juicio de valor, como “qué mal se ve” o “Cómo puede pensar así”, o tal vez “Qué increíble la forma en que educa a su hijo”.

Es casi inevitable que estemos en todo momento evaluando, clasificando, etiquetando y “Enjuiciando” las actitudes de los demás, calificándolas como acciones “buenas” o “malas”.

No nos damos cuenta que al observar algún acontecimiento lo que percibimos es sólo una parte de él. Además, la percibimos con nuestros propios sentidos y eso hace que seamos “Subjetivos” al interpretar una realidad. Lo que significa que percibimos la realidad de acuerdo a nuestra propia conciencia, usando nuestros prejuicios lo que puede hacer que interpretemos erróneamente un hecho, acontecimiento o comportamiento de otra persona.

Entonces mal podríamos decir qué está bueno o qué está malo, ¿según qué criterio? ¿Según lo que yo digo, o yo creo? Pero lo que yo creo no necesariamente es un dogma. Yo también puedo estar equivocado.

De modo que nada es absoluto, todo depende de la cultura y depende de la realidad de cada persona. Lo que para mi es malo para otra persona puede ser bueno.

Por qué tendemos a juzgar

Cuando juzgas o te dejas llevar por tu interpretación particular de un hecho, acontecimiento o comportamiento de otra persona, en realidad no eres el que está actuando así, es tu EGO el que necesita compararse para separarse de los demás y justificarse como superior y así sentirse mejor. Usa ese hábito para existir y así mantener su autoimagen donde el miedo y los pensamientos negativos son su alimento.

En ese contexto tu EGO estará mostrando su descontento sobre lo que pasa a tu alrededor, no acepta lo que ha sido creado por y para ti, luchando contra el Universo compitiendo contra los demás. Si te dejas llevar por el EGO, finalmente te quedarás aislado, lleno de miedos y pensando que el mundo es hostil, cuando en realidad hay algo que se llama Amor que todo lo une y es la razón de nuestra existencia.

Por todo esto es importante aprender a no juzgar a los demás y tratar de ser lo más ecuánime y objetivo posible.

¿Cómo puedes dejar de juzgar?

La única manera es que tomes conciencia. Darte cuenta cada vez que estás enjuiciando, calificando o descalificando un hecho, acontecimiento o la acción de un otro. Al hacerlo crearás un corte en tu pensamiento y este perderá fuerza hasta desaparecer.

Es un ejercicio que te costará por lo que debes tener paciencia contigo mismo. No puedes correr una maratón de 42 km si no has practicado ejercicio durante los últimos años. Por esto debes ir practicando lentamente y tomar conciencia cada vez que te sorprendas calificando una situación.

Una forma de entrenarte es practicando la meditación.

 

La meditación una gran ayuda

Al meditar estás proyectándote desde tu interior por lo que partes de tu realidad interna.

Al empezar a hacerlo es inevitable que surjan pensamientos buenos y malos. Cuando surjan aprende simplemente a obsérvalos, cómo llegan y cómo se van. Es como cuando estás recostado descansando en la playa y de pronto vez pasar una nube que tapa el sol, si esperas unos momentos esa nube pasa, se va y el sol vuelve a aparecer. Así como esa nube que llega y se va, debes tratar tus pensamientos mientras meditas.

Con la práctica pronto será más fácil para ti y luego podrás proyectar lo mismo para dejar de juzgar a alguna persona o acontecimiento en tu vida cotidiana.

Biomagnetismo médico

TERAPIA COMPLEMENTARIA PARA SANAR

Para consultas y solicitar hora de atención pinchar en Este Enlace

Revisa también estos artículos


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl

7 Consejos Prácticos para Dominar tus Emociones

“La ansiedad es peligrosa cuando se acerca al miedo. Si se acerca a la estimulación, es una aliada para la ACCIÓN”

Jürgen Klaric.

 

Como nosotros somos seres emocionales, es fundamental llegar a dominar nuestras emociones.

En la práctica es imposible relacionarnos con nuestro medio sin experimentar reacciones en nuestro cuerpo, en nuestra mente y a nivel emocional en cada momento y en cada circunstancia.

No podemos evitar que ocurran ciertos sucesos. Tampoco podemos evitar que aparezcan nuestras emociones frente a dichas situaciones.

Lo que SÍ podemos hacer es aprender a decidir cómo queremos reaccionar frente a las situaciones reconociendo y regulando las emociones que aparecen.

Una noche en que mi esposa y yo pasamos una agradable velada, íbamos devuelta a casa y yo conducía el auto por la ciudad, mientas charlábamos animadamente. Llegamos a un cruce y yo debía tomar la pista izquierda para virar, pero el auto que me antecedía iba zigzageando entre las pistas a una velocidad bastante más lenta que la mía.

Pensando que no me había visto y no se daba cuenta que tenía mi intermitente prendido señalándole que deseaba el paso, hice un toque muy corto a la bocina de mi auto como cuando uno quiere darse a entender sin ánimos de molestar (fueron dos cortos “Tit-Tit”).

El conductor inmediatamente reaccionó muy airado y movió su vehículo delante del mío acelerando y frenando brúscamente, sin dejarme pasar.

Nunca entendí qué le pasó. Como era tarde y había muy poco flujo de vehículos simplemente frené mi vehículo, al no reaccionar ante sus provocaciones, el tipo se aburrió y se fue.

Con la vía libre, continuamos rumbo a casa retomando mi conversación con mi esposa, dejando este hecho como una simple anécdota.

Análisis retrospectivo de la situación

En situaciones como esa, fácilmente uno puede “enganchar” con la otra persona y comenzar una espiral ascendente de molestia, enojo y deseos de “hacerse Valer” o remediar alguna supuesta “injusticia” cometida contra uno, llegando quizá a qué niveles.

Cuando se aprende a regular la emocionalidad es más fácil ver los acontecimientos desde un punto de vista más neutral y objetivo.

Existen muchos métodos que nos permiten aprender a administrar nuestras emociones y dosificar su efectos en nosotros y en los demás. Es un tema que se puede entrenar y existen seminarios completos dedicados a ello.

Sin embargo se pueden dar los primeros pasos practicando y observando estos 7 consejos que te describo a continuación.

Creo son muy útiles para conseguir el objetivo de regular y administrar bien nuestras emociones.

1) Respiración

Nuestra respiración se ve afectada en directa proporción con la emocionalidad que estamos viviendo. El patrón de respiración es absolutamente diferente cuando tenemos miedo a cuando estamos relajados, cuando tenemos tristeza a cuando estamos contento. Basta observar cómo respiramos cuando lloramos y cuál es el patrón respiratorio cuando reímos.

Susana Bloch en su libro Alba Emoting, explica muy bien sobre estos patrones respiratorios y la emoción que los producen. Sin embargo, si una emoción desencadena una forma de respirar, cuando nosotros adoptamos una forma de respirar asociada a una emoción específica, desarrollamos en pocos minutos esa emoción, aunque no la estábamos sintiendo antes de efectuar el ejercicio.

Es la técnica que usan algunos actores para poder llegar a la emoción que necesitan representar.

La gran utilidad de este descubrimiento es que tú puedes inducir la emoción que tu desees simplemente respirando. Si quieres conocer más de esto puedes leer el libro “Al Alba de las Emociones, respiración y manejo de las emociones” de Susana Bloch.

Ejercicio Propuesto

Una de las técnicas que más he utilizado y que te sugiero aplicar es la respiración 4×4. Cada vez que desees salir de una emoción no deseada, como angustia, tristeza o ansiedad, aplica el siguiente patrón de respiración:

  1. Busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones.

  2. Respira intencionadamente inspirando por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. La idea es que llenes tus pulmones justo cuando llegas al 4.

  3. En este punto es deseable que sostengas el aire en tus pulmones por un segundo.

  4. Luego botando el aire por la nariz muy lentamente, cuentas mentalmente hasta 4.

  5. Repites la operación desde el punto 2 al 4 hasta que sientas que la emoción ha disminuido lo suficiente como para sentirte más cómodo.

 

2) Meditación y Relajación

Son muchos los grandes maestros que recomiendan practicar periódicamente la Meditación y la relajación.

Tiene el sentido de bajar nuestro ritmo a niveles que nos permitan conectarnos con nuestro interior y con nuestra Fuente.

Todo es energía, nosotros nacimos de la energía y entregamos energía.

Cuando somos capaces de adoptar un estado de contemplación por algunos minutos, guardando el suficiente silencio interior, logras comunicarte con tu Fuente desde donde surge la energía que permite que vivas.

Esa conexión te proporciona paz y tranquilidad necesarias para aplicarlas cuando las cosas no van bien o frente a algún desafío importante en tu vida.

Probablemente no sea muy fácil de hacer al principio. Es necesario entrenarse y ser constante y perseverante.

3) Postura corporal

Así como una emoción produce un efecto en el patrón de respiración, también se producen posturas corporales ad hoc a la emoción específica.

Por ejemplo, cuando estamos angustiados y con mucha tristeza, nos llevamos los brazos hacia adelante, inclinamos el tronco arqueando la espalda como tratando de proteger nuestro pecho.

Por el contrario cuando reímos, se levanta la frente, se abre el pecho y soltamos carcajadas que movilizan todo nuestro cuerpo.

Al adoptar una determinada postura, al igual que con el patrón respiratorio, puedes desarrollar la emoción asociada a esa postura.

Leí hace algún tiempo un documento que explicaban cómo ensayar ciertas posturas que sugieren dominación, antes de ir a una entrevista de trabajo. Te provee una mejor autoestima y te da más seguridad personal.

Practica tú desde ahora adoptando una postura corporal que te de más seguridad en ti mismo, con la frente en alto. Los hombros hacia atrás sacando pecho. Los brazos que caigan a los costados de tu cuerpo presentando los dorsos de las manos ligeramente hacia adelante.

4) Risa

Lo mejor para levantar el ánimo y liberar tensiones definitivamente es la risa.

¿Sabías que la sonrisa y la risa son un privilegio sólo de los seres humanos?

Ningún otro animal puede reír como nosotros.

Cuando reímos, se movilizan 12 músculos faciales y si agregamos los movimientos corporales típicos, cuando estamos soltando carcajadas de gran alegría, se suman varios músculos más.

Cada vez que reímos se liberan endorfinas, neurotransmisor que produce efectos del tipo opiáceo similar a la morfina. Además se liberan dopaminas, hormonas del bienestar y se disminuye en forma importante la presencia de Cortisol en la sangre, esta es conocida como la hormona del estrés.

Entre los beneficios de la risa se pueden contar los siguientes:

  • Ayudar a curar la depresión, el estrés y la angustia.

  • Nos ayuda a sentirnos mejor; mejora nuestro animo.

  • Limpia y ventila nuestros pulmones

  • Aumenta la oxigenación del cerebro

  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo

  • Disminuyendo la liberación de hormonas del estrés

  • Disminuye la presión arterial

Además la risa es un excelente conector social. Nadie queda indiferente cuando presencia una auténtica risa y se une a la alegría. Para eso la risa se contagia.

5) Ejercicio

Siempre es recomendable hacer ejercicios en forma periódica. No tan solo para mantener el estado físico, que en sí ya es recomendable, sino porque al practicar ejercicios con cierta intensidad se producen ciertos beneficios como la liberación de endorfinas, hormonas del crecimiento, disminución de la resistencia insulínica entre otros.

Lo ideal es poder mantener una práctica promedio de 30 minutos diarios.

Puedes elegir la actividad física que más te guste como running, ciclismo, fútbol, tenis, etc.

Una de las actividades físicas que más recomiendo es el Yoga. Permite integrar la actividad física con la respiración y la meditación.

6) Dormir Bien

Para poder rendir es necesario descansar bien.

Los expertos indican que una persona adulta debería dormir entre 7 y 9 hrs diarias.

Aunque no siempre se cumpla la verdad es que es importante tratar de ajustarte al número de horas que mejor te haga sentir aproximándote lo más posible a esa recomendación.

Cuando uno logra descansar bien, es posible rendir mejor. Nuestro cerebro trabaja mejor y nuestro rendimiento es mayor. Podemos enfrentar de mejor manera nuestros desafíos emocionales.

Aún así, los estímulos a que estamos sometidos diariamente, los niveles de preocupación y estrés, interfieren en nuestras horas de sueño e impiden que en general podamos descansar adecuadamente. Por esta razón es vital poder adoptar ciertas medidas que permitan desconectarnos de las situaciones cotidianas y permitir un verdadero sueño reparador.

Para ello sugiero la siguiente estrategia:

  • No prender el televisor cuando vayas a acostarte a dormir. El TV es una caja mágica que a los 30 segundos de empezar a ver, te ha despertado las neuronas y cautivado tu atención de tal manera que impide que puedas alcanzar la frecuencia adecuada en las ondas cerebrales para conseguir descansar lo suficiente.

  • Aprende a desconectarte del trabajo y de los problemas cotidianos. Habitualmente lo que yo hago cuando tengo un desafío importante o una situación en la que debo tomar una decisión crítica, al momento de quedarme dormido hago una formulación mental tipo pregunta y lo envío a “mi desván”. “Mi desván” es un sitio imaginario que se encuentra por sobre mi cabeza. Es el lugar donde se elaboran las respuestas a todos mis dilemas. Habitualmente al despertar al día siguiente, justo antes de abrir los ojos, desde “Mi desván” baja una respuesta, una idea o la orientación hacia la decisión que debo tomar ese día. Nuestro subconciente puede ser un poderoso aliado si sabemos usarlo bien.

  • Si no es posible desconectarse y quedas con el “motor en marcha” como digo cuando uno queda pensando y repensando sobre una cierta situación, sugiero recurrir a alguno de estos trucos: Leer una revista de comics antes de dormir, escuchar música suave, aplicar técnicas de relajación, hacer meditación que induzca al sueño (Por ejemplo Meditación So – Ham).

 

7) Enfocarse en la solución

A menudo nos quedamos enganchados con alguna situación que nos preocupa y a veces no salemos cómo enfrentarlo o no damos con la forma de acercarnos a una posible solución.

Varias veces yo mismo me he sorprendido prestando atención a la situación desde el punto de vista del problema, quedándome pegado en lo que es el problema en sí.

Cuando aprendí que esa forma impedía que avanzara y además me quitaba demasiada energías. Impedía que fuera objetivo. Buscando cómo solucionar eso, encontré que lo mejor era retirarse de la situación y mirar los acontecimientos por encima, tratando de separarme de él. Es decir mirándolo como un objeto desde fuera de uno.

Eso me ha permitido ser más objetivo y liberar la energía necesaria para ser más creativo, enfocándome más en la solución del conflicto o dilema.

¿Quieres apoyo adicional?

Si deseas avanzar en el aprendizaje para dominar tus emociones, te sugiero que bajes mi libro gratuito “5 pasos para reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes bajarlo haciendo click Aquí

Son cinco pasos simples y fáciles de aplicar que puedes poner en práctica a medida que vas leyendo.

Baja aquí el libro “5 Pasos para reducir el Estrés y la Ansiedad”

********************

Carlos Schafer Ramos

Terapeuta en Biomagnetismo Médico

Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl

32-314 0890 / +56 9-8628 1329

info@ImanesQueSanan.cl

Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Terapia Complementaria

TERAPIA COMPLEMENTARIA PARA SANAR

Para consultas y solicitar hora de atención pinchar en Este Enlace


Carlos Schafer Ramos
   Terapeuta en Biomagnetismo Médico
   Coaching y Mentoring en Técnicas de Regulación Emocional

www.imanesQueSanan.cl
32-314 0890 / +56 9-8628 1329
info@ImanesQueSanan.cl
Atenciones en Viña del Mar y Santiago

Sígueme a través de
    Facebook: @carlos.schafer.ramos
    Instagram: schafer.carlos

Descarga mi eBook gratuito

“5 Pasos para Reducir el Estrés y la Ansiedad”
https://eBook.imanesquesanan.cl