Respiración consciente: una herramienta simple para recuperar la calma.
Vivimos en un mundo acelerado. Nos exigimos cumplir con todo, ser eficientes, mantener el control, pero… ¿cuántas veces al día nos detenemos a respirar conscientemente.
La respiración es una función automática, sí. Pero también es una herramienta poderosa para regular nuestras emociones, calmar el sistema nervioso y reconectar con nosotros mismos cuando sentimos que todo nos sobrepasa.
En consulta, suelo comenzar muchas sesiones guiando una respiración consciente. Es un recurso que tenemos disponible en cualquier momento y que, cuando lo usamos con intención, puede cambiar por completo nuestro estado interno.
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¿Qué es la respiración consciente?
Es simplemente poner atención plena a cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. No se trata de forzar, ni de controlar. Se trata de observar, suavizar y acompañar el flujo natural de la vida que habita en ti.
Cuando respiramos conscientemente:
Disminuye la actividad del sistema nervioso simpático (el que se activa ante el estrés o el peligro).
Se activa el sistema parasimpático, promoviendo descanso, digestión y calma.
Bajamos el ritmo mental, soltamos tensión muscular y volvemos al presente.
Un ejercicio sencillo para comenzar
Te invito a probar este pequeño ritual de pausa:
Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo.
Cierra los ojos si lo deseas.
Inhala suavemente por la nariz contando hasta 4.
Sostén el aire en tus pulmones, contando hasta 2.
Exhala lentamente por la boca contando hasta 6.
Repite este ciclo durante 2 a 5 minutos.